Μία πρόσφατη έρευνα που ολοκλήρωσε το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ στη Βοστόνη έρχεται να αποκαλύψει τα 4 μυστικά που ακολουθούν οι γονείς εκείνοι που έχουν καταφέρει να μεγαλώσουν ευτυχισμένα παιδιά.

Η έρευνα χρειάστηκε 7 χρόνια για να ολοκληρωθεί και σε αυτήν πήραν μέρος 213 οικογένειες. Να λοιπόν το πόρισμα:

Οι πετυχημένοι γονείς νοιάζονται ουσιαστικά για τα παιδιά τους

Για κάποιους αυτό είναι αυτονόητο, δεν είναι όμως πάντα τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Οι γονείς που νοιάζονται πραγματικά έχουν ως μέλημα τη δημιουργία μίας σωστά θεμελιωμένης σχέσης με το παιδί τους, που θα βασίζεται στην άμεση κατανόηση και ικανοποίηση των συναισθηματικών, βιολογικών , ψυχολογικών αλλά και σωματικών αναγκών του παιδιού. Ο γονέας είναι πάντα σε επιφυλακή να αφουγκραστεί το οτιδήποτε μπορεί να χρειάζεται το παιδί του και να κατανοήσει τα συναισθήματα του, ανά πάσα ώρα και στιγμή, χωρίς να τα κρίνει ή να τα παραβλέπει.

Οι πετυχημένοι γονείς  δείχνουν ενσυναίσθηση

Για να μπορέσει μία σχέση όπως αυτή που περιγράφηκε παραπάνω να ευδοκιμήσει, ο γονέας θα πρέπει να διακρίνεται από ενσυναίσθηση. Τι σημαίνει αυτό; Είναι η ικανότητα του γονέα να μπορεί να νιώθει σε βάθος τα συναισθήματα του που εκφράζει το παιδί του, να τα αποδέχεται και να τα αφήνει να εκφράζονται.

Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπάνω, οι πετυχημένοι γονείς, προσπαθούν να καλλιεργήσουν την ενσυναίσθηση και στα παιδιά τους, έτσι ώστε και εκείνα να διδαχτούν τι σημαίνει να νοιάζομαι για τον διπλανό μου.  Αυτό σε ένα πρώτος στάδιο γίνεται μέσα από τη βιωματική διδασκαλία, καθώς τα παιδιά διδάσκονται από τους γονείς και μιμούνται, ενώ στη συνέχεια τη σκυτάλη παίρνουν η φιλανθρωπία και η κοινωνική εργασία, μέσα από δραστηριότητες τις οποίες προκαλεί το οικογενειακό περιβάλλον με το σχολείο και τους θεσμούς.

Οι πετυχημένοι γονείς αποτελούν ηθικά πρότυπα

Τα παιδιά ρουφάνε σας σφουγγάρι γνώσεις και συμπεριφορές. Ο ηθικός κώδικας ενός παιδιού καταγράφεται στον ψυχισμό του μέσω των γονιών του γι’ αυτό και οι γονείς θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και συγκεκριμένοι στις αρετές που ορίζουν ως απαραίτητα εφόδια για τη ζωή. Ειλικρινά, φιλότιμο, εμπιστοσύνη, αυτογνωσία, σεβασμός, είναι μερικές μόνο από τις αρετές που ο γονείς οφείλουν να εφαρμόζουν, να υποστηρίζουν αλλά και να διδάσκουν στα παιδιά τους, ώστε αυτά να μπορέσουν στη συνέχεια να είναι και τα ίδια ευτυχισμένα.

Οι πετυχημένοι γονείς βοηθούν τα παιδιά τους να είναι ο εαυτός τους και να τον εκφράζουν

Η αποδοχή των παιδιών από τους γονείς τους, είναι από τους βασικότερους παράγοντες για μία καλή και ευτυχισμένη παιδική ηλικία και μία ακόμα καλύτερη ενήλικη ζωή.

Είναι σημαντικό ένα παιδί να έχει χώρο να εκφράσει τον εαυτό του, να έχει την άνεση να μπορεί να μιλήσει για τα συναισθήματα του και να μπορεί να τα κατανοήσει ώστε να καταφέρει στη συνέχεια να τα ελέγχει. Αυτό δεν είναι δυνατό να συμβεί αν οι ίδιοι οι γονείς δεν παροτρύνουν το παιδί να νιώσει όμορφο τόσο με τον εαυτό τους όσο και με το περιβάλλον του. Ένας αυστηρός γονέας χωρίς κατανόηση στα συναισθήματα του παιδιού του, που απορρίπτει ή επιπλήττει όλα όσα νιώθει αυτό, ακόμα και αν πιστεύει πως το κάνει για το καλό του, ευνουχίζει την αυθεντικότητα και την ελευθερία έκφρασης του παιδιού του με αποτέλεσμα αυτό να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στον ψυχισμό του ως ενήλικα αλλά και στον τρόπο που θα σχετίζεται στο μέλλον.


Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, αλλά και οι κλασικές συνταγές αυτών, μπορείτε να τις γευτείτε εναλλακτικά και χωρίς τύψεις, αλλά και χωρίς κρέας κάτι που πολλοί από εσάς επιλέγετε λόγω ημερών. Παρακάτω ακολουθεί μία έξυπνη και γρήγορη συνταγή για να φάτε «αλλιώς» την καρμπονάρα σας!  Υλικά:  1/3 της κούπας σάλτσα σόγιας  2κς τ σιρόπι σφενδάμου  2κς μηλόξιδο  2κς ελαιόλαδο  4 μεγάλα μανιτάρια από το αγαπημένο σας είδος κομμένα σε λεπτές φέτες Όλα τα παραπάνω υλικά τα βάζετε μαζί σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύετε και αμέσως μετά τα βάζετε σε ένα βαθύ τηγάνι, ή γουώκ , χωρίς λάδι, και τα ανακατεύετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να πάρουν σκούρο χρώμα. Έπειτα φτιάχνετε την κρεμώδη σάλτσα της μακαρονάδας σας, για την οποία θα χρειαστείτε τα εξής: 1 κούπα φιστίκια κάσιους  1 κούπα φυτικό γάλα, ή ζωικό αν δεν νηστεύετε και τα γαλακτοκομικά ¼ της κούπας θρεπτική μαγιά Τα χτυπάτε καλά όλα μαζί σε μπλέντερ. Στο ίδιο βαθύ τηγάνι που ετοιμάσατε τα μανιτάρια, βάζετε λίγο λάδι και 4 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο και αφού χτυπήστε την κρέμα σας, προσθέτετε και αυτή! Έχετε βράσει τα μακαρόνια , αρκετά για 3-4 άτομα και αφού πάρει ελαφριά βράση η κρέμα σας, ρίχνετε από πάνω τα μακαρόνια, τα έτοιμα μανιτάρια και μία κούπα βρασμένο αρακά! Ανακατεύετε και σερβίρετε με μπόλικο τυράκι, αν σας το επιτρέπει η νηστεία σας. Καλή όρεξη!

Θα το έχετε σίγουρα ακούσει τα τελευταία χρόνια, πως όλες οι αρρώστιες προκαλούνται πρώτα στην ψυχή και μετά στο σώμα. Σαν θεωρία είναι της μόδας, και οτιδήποτε της μόδας, μάλλον πουλάει.

Υπάρχει όμως βάση.

Ο θυμός, το άγχος, η αγωνία, η εσωτερική σύγκρουση, η ένταση, είναι   συναισθήματα που προκαλούνται από αρνητικές σκέψεις.

Αυτά διαμέσου των τσάκρας, (καναλιών ενέργειας) επιδρούν στον υποθάλαμο και στην υπόφυση επηρεάζοντας πλήρως την έκκριση των ορμονών στο σώμα μας.

Η αδρεναλίνη, η ινσουλίνη, η περίσσια χοληστερίνη, κάνουν πάρτι δηλητηριάζοντας όλα τα ζωτικά μας όργανα  και τα αιμοφόρα αγγεία.

Το ανοσοποιητικό σύστημα πέφτει, και κάπως έτσι οι υιοί, τα μικρόβια και τα καρκινικά κύτταρα βρίσκουν ευκαιρία να επιτεθούν και να κάνουν τη δουλειά τους.

Η ουσία εκείνη που είναι αρχηγός σε αυτό το στράτευμα που υποκινείται από οτιδήποτε αρνητικό επεξεργάζεται ο εγκέφαλος είναι η κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κάθε φορά που νιώθουμε φόβο αμφιβολία αγωνία ή ανησυχία και έχει τη δυνατότητα να φθείρει τον εγκέφαλο ατροφώντας τα κύτταρα του και προκαλώντας ασθένεια της μνήμης, αυξάνει την πίεση, αλλά και στο σάκχαρο στο αίμα βάζοντας τη βάση για αρτηριοσκλήρυνση και καρδιακές ασθένειες.

Επίσης προωθεί την μετατροπή των αμινοξέων σε γλυκόζη στο ήπαρ, κάτι που καθιστά την κορτιζόλη διαβητογόνο ορμόνη.

Την ίδια ώρα ενισχύει τον καταβολισμό των πρωτεϊνών που σημαίνει πως η μυϊκή μάζα ελαττώνεται ευνοώντας και την οστεοπορωτική δράση.

Παράλληλη η κορτιζόλη οδηγεί στην κατακράτηση χλωριούχου νατρίου αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, δημιουργεί έλκος ενώ πυροδοτεί και ψυχικές διαταραχές.

Ένα από τα χαρακτηριστικά που κρούουν των κώδωνα του κινδύνου για υπερέκκριση κορτιζόλης, είναι  η τάση του να συγκεντρώνει κάποιος λίπος γύρω από την κοιλιά, ενώ οι γυναίκες και γύρω από τον τράχηλο.

Και πως ελέγχεται η κορτιζόλη; Από τον τρόπο που αντιδρούμε στα γεγονότα. Δεν έχει σημασία τι μας συμβαίνει αλλά το πως αντιδράμε σε αυτό.

Έχουμε λοιπόν δικαίωμα στην επιλογή. Όσο πιο θετικές σκέψεις κάνουμε τόσο λιγότερη κορτιζόλη εκκρίνουμε επομένως τόσο λιγότερες ασθένειες γεννάμε.

 


Ανησυχητικά είναι τα στοιχεία που παρουσίασε ο ΟΗΕ και η Animal Aid σχετικά με τον αριθμό των ζώων που πεθαίνουν ως πειράματα για την εξέλιξη της ιατρικής και της κοσμετολογίας. Σε Ευρώπη και Αμερική, κάθε μέρα ποντίκια, αρουραίου, μπαμπουίνοι, πίθηκοι, κουνέλια, χοίροι, ακόμα και οι πιστοί φίλοι του ανθρώπου γάτες και σκύλοι, θυσιάζονται για να δοκιμαστούν πάνω τους η  τοξικότητα αλλά και η  επίδραση φαρμάκων και χημικών  ουσιών  στο πλαίσιο μελέτης και ανάλυσης μοντέλων αντιμετώπισης επιθετικών ασθενειών για τον άνθρωπο, αλλά και για τον εμπλουτισμό των μέσων καλλωπισμού  όλων μας. Και αν οι υποστηρικτές της ιατρικής εξέλιξης και  προόδου της  επιστήμης, προφασιστούν το ότι έτσι σώζονται ανθρώπινες ζωές, αυτό δεν νομιμοποιεί ηθικά τουλάχιστον, το ότι παράλληλα θυσιάζονται άλλες ζωές, ίσης αξίας και σημαίας όσο και αυτή του ανθρώπου. Και μην ξεχνάμε πως πέρα από τις ιατρικές μελέτες, καθημερινά εκατομμύρια ζώα βασανίζονται και πεθαίνουν και στο όνομα της ομορφιάς, κάτι που θα μπορούσε να αποφευχθεί εάν και εφόσον οι βιομηχανίες καλλυντικών μελετούσαν τις εναλλακτικές λύσεις  που διαθέτουν προκειμένου να κάνουν αποτελεσματικά τη δουλειά τους, χωρίς να βάζουν στα καλλυντικά τους σφραγίδα με το αίμα των αθώων ζώων. Τα πειράματα σε ζώα, αποτελούν κομμάτι της σκληρής πραγματικότητα και στη χώρα μας, καθώς 10.000 ζώα εποπτεύονται από το υπουργείο γεωργίας και τον ΕΟΦ, ως πειραματόζωα. Τα εν λόγω ζωντανά, στην πλειονότητα τους, αρουραίοι, κουνέλια και γουρούνια, χρησιμοποιούνται για ερευνητικούς λόγους, ενώ το 2004 είχε ξεσπάσει σκάνδαλο στους κόλπους του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, καθώς υπήρξαν καταγγελίες πως το τμήμα ιατρικής έρευνας χρησιμοποιούσε παράνομα ημίαιμα σκυλιά αλλά και γάτες στο πλαίσιο των πειραμάτων του. Τα ζώα που καταλήγουν πειραματόζωα υποφέρουν μέχρι το τέλος .Τα περισσότερα από αυτά ακινητοποιούνται για να γίνουν πάνω τους τεστ τοξικότητας διαφόρων ουσιών, με αντικείμενο κυρίως τα μάτια ή το δέρμα. Ο πόνος μέχρι τον θάνατο είναι αβάσταχτος ενώ το ζώο μπορεί να παραμένει ζωντανό για ολόκληρες εβδομάδες,  ενώ έχει χάσει το φώς του ή παρουσιάζει αιμορραγίες από τα μάτια και το στόμα. Άλλες περιπτώσεις, αφορούν στα λεγόμενα τεστ της θανατηφόρας δόσης κατά τα οποία χορηγούνται στα ζώα ποσότητες ουσιών με στόχο να δουν οι ερευνητές ποια θα  μπορούσε να αποβεί μοιραία για τον οργανισμό τους, και κατ΄επέκταση και για την ανθρώπινη ζωή. Τα περισσότερα από τα ζώα πεθαίνουν κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, ενώ όσα καταφέρουν να βγουν ζωντανά από τη διαδικασία, θανατώνονται στη συνέχεια. Σύμφωνα με την τελευταία έκθεση που είδε το φως της δημοσιότητας, 40 εκ ζώα κάθε χρόνο χάνουν με αυτό τον τρόπο τη ζωή τους. Το κείμενο αυτό δεν αποτελεί προπαγάνδα, αλλά απλή ενημέρωση γύρω από  μία πραγματικότητα που συμβαίνει, διχάζει, και σε καμία περίπτωση δεν «αγιάζεται» από τον αυτοσκοπό της.

Όλοι μας κάθε μέρα σερφάρουμε στο ίντερνετ. Σήμερα αποφάσισα να δω αν αυτό αξίζει τον κόπο. Κατέγραψα λοιπόν κάποιες από τις πληροφορίες που μου έκαναν εντύπωση, και τελικά ήταν αρκετές.

-Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να μειώσει τους πόνους στην πλάτη και κρατά τη σπονδυλική στήλη δυνατή.

-Η κατανάλωση σοκολάτας την ώρα της μελέτης, βοηθάει τον εγκέφαλο να συγκρατήσει πιο εύκολα περισσότερες πληροφορίες.

-Ένα σακουλάκι τσάι, μέσα σε μία τσάντα γυμναστικής ή σε ιδρωμένα παπούτσια, μπορεί να τραβήξει όλες τις δυσάρεστες οσμές.

-Υποσυνείδητα, αυτό που προσέχουμε στους άλλους πάνω, είναι τα παπούτσια, γι αυτό , να φοράτε πάντα ωραία πατούμενα.

-Μία καλή δόση γέλιου και ένας καλός ύπνος, είναι το φάρμακο για τα πάντα.

-Οι δεξιόχειρες τείνουν να μασούν την τροφή τους από τη δεξιά πλευρά της οδοντοστοιχίας τους.  (ερευνάται τι γίνεται με τους αριστερόχειρες, γιατί και εγώ που γράφω με το αριστερό, μασάω δεξιά.)

-Το ύψος ενός ανθρώπου ορίζεται από τον πατέρα, ενώ τα κιλά από την μητέρα!

-Η μουσική είναι μία από τις ελάχιστες δραστηριότητες που χρησιμοποιεί και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.

-Σύμφωνα με τον Άλμπερτ Αινστάιν, αν εξαφανιστούν οι μέλισσες από τον πλανήτη, ο άνθρωπος θα έχει ακόμα μόλις 4 χρόνια ζωής.

-Το γέλιο καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και μειώνει το ρίσκο για την ασθένεια κατά 25%.

 

 


Θα το έχετε σίγουρα ακούσει τα τελευταία χρόνια, πως όλες οι αρρώστιες προκαλούνται πρώτα στην ψυχή και μετά στο σώμα. Σαν θεωρία είναι της μόδας, και οτιδήποτε της μόδας, μάλλον πουλάει. Υπάρχει όμως βάση. Ο θυμός, το άγχος, η αγωνία, η εσωτερική σύγκρουση, η ένταση, είναι   συναισθήματα που προκαλούνται από αρνητικές σκέψεις. Αυτά διαμέσου των τσάκρας, (καναλιών ενέργειας) επιδρούν στον υποθάλαμο και στην υπόφυση επηρεάζοντας πλήρως την έκκριση των ορμονών στο σώμα μας. Η αδρεναλίνη, η ινσουλίνη, η περίσσια χοληστερίνη, κάνουν πάρτι δηλητηριάζοντας όλα τα ζωτικά μας όργανα  και τα αιμοφόρα αγγεία. Το ανοσοποιητικό σύστημα πέφτει, και κάπως έτσι οι υιοί, τα μικρόβια και τα καρκινικά κύτταρα βρίσκουν ευκαιρία να επιτεθούν και να κάνουν τη δουλειά τους. Η ουσία εκείνη που είναι αρχηγός σε αυτό το στράτευμα που υποκινείται από οτιδήποτε αρνητικό επεξεργάζεται ο εγκέφαλος είναι η κορτιζόλη. Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κάθε φορά που νιώθουμε φόβο αμφιβολία αγωνία ή ανησυχία και έχει τη δυνατότητα να φθείρει τον εγκέφαλο ατροφώντας τα κύτταρα του και προκαλώντας ασθένεια της μνήμης, αυξάνει την πίεση, αλλά και στο σάκχαρο στο αίμα βάζοντας τη βάση για αρτηριοσκλήρυνση και καρδιακές ασθένειες. Επίσης προωθεί την μετατροπή των αμινοξέων σε γλυκόζη στο ήπαρ, κάτι που καθιστά την κορτιζόλη διαβητογόνο ορμόνη. Την ίδια ώρα ενισχύει τον καταβολισμό των πρωτεϊνών που σημαίνει πως η μυϊκή μάζα ελαττώνεται ευνοώντας και την οστεοπορωτική δράση. Παράλληλη η κορτιζόλη οδηγεί στην κατακράτηση χλωριούχου νατρίου αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, δημιουργεί έλκος ενώ πυροδοτεί και ψυχικές διαταραχές. Ένα από τα χαρακτηριστικά που κρούουν των κώδωνα του κινδύνου για υπερέκκριση κορτιζόλης, είναι  η τάση του να συγκεντρώνει κάποιος λίπος γύρω από την κοιλιά, ενώ οι γυναίκες και γύρω από τον τράχηλο. Και πως ελέγχεται η κορτιζόλη; Από τον τρόπο που αντιδρούμε στα γεγονότα. Δεν έχει σημασία τι μας συμβαίνει αλλά το πως αντιδράμε σε αυτό. Έχουμε λοιπόν δικαίωμα στην επιλογή. Όσο πιο θετικές σκέψεις κάνουμε τόσο λιγότερη κορτιζόλη εκκρίνουμε επομένως τόσο λιγότερες ασθένειες γεννάμε.  

Είστε μαζί, αλλά όταν σκέφτεσαι τη σχέση σας, μέσα σου ξέρεις πως τα πράγματα δεν είναι όπως θα ήθελες. Γνωρίζεις πως έχετε περισσότερα προβλήματα απ’ ότι θα έπρεπε να έχει ένα ζευγάρι, αλλά ταυτόχρονα το τοπίο είναι θολό και δεν μπορείς να προσδιορίσεις αν εσύ δεν είσαι καλά μέσα σου και κατά συνέπεια με το ταίρι σου, ή αν η συνύπαρξη σας είναι αυτή που προκαλεί πέρα από την κοινή, και την προσωπική σου δυστυχία.

Η αλήθεια είναι κάπου στη μέση, αλλά το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο.

Είσαι δυστυχής

Ακολουθεί το «προφίλ» ενός εγκλωβισμένου έτσι όπως προκύπτει από έρευνα του πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ώστε να ξεκαθαρίσεις λίγο τη σκέψη σου.

Δεν συμμετέχεις στις αποφάσεις σας ως ζευγάρι
Ο σύντροφος σου έχει αυτό που λέμε «το πάνω χέρι» όχι όμως γιατί αυτό σε βολεύει και σε ευχαριστεί, αλλά γιατί εκείνος έχει πάρει «εξουσιαστικά» τον έλεγχο της σχέσης. Οι δικές σου ανάγκες και οι δικές σου επιθυμίες δεν υπολογίζονται ενώ οι αποφάσεις λαμβάνονται μονομερώς και πάντα με τον σύντροφο να έχει την πρώτη και την τελευταία λέξη. Αυτό σε πνίγει, σε στεναχωρεί και σε κάνει να νιώθεις φυλακισμένος σε μία καθημερινότητα που εκτυλίσσεται χωρίς τη συμμετοχή σου.

Φοβάσαι την αντίδραση του συντρόφου σου
Δεν μιλάς, δεν λες την άποψη σου, δεν εκφράζεις τη δυσαρέσκεια σου και αυτό γιατί φοβάσαι για το πως θα αντιδράσει ο σύντροφος σου. Προσέχεις τα λόγια σου και έρχεσαι για εκείνον σε αμήχανη θέση, όταν σε κοινωνικό επίπεδο λέγεται από τρίτους κάτι που ξέρεις ότι μπορεί να τον εξοργίσει.

Εξαρτάσαι από τον σύντροφο σου
Η εξάρτηση μπορεί να είναι συναισθηματική, οικονομική ή ψυχολογική ωστόσο σε κρατάει δέσμια με όποια της μορφή. Αν υπάρχουν βασικές ελλείψεις ή ουσιαστικά προβλήματα, όπως θέματα στην επικοινωνία, βία λεκτική σωματική ή συναισθηματική, σεξουαλικά προβλήματα, και εσύ παραμένεις τη σχέση, ίσως πρέπει να εξετάσεις το ενδεχόμενο του να είσαι εξαρτημένος από τη σχέση και να μην το έχεις ακόμα αναγνωρίσει.

Νιώθεις τη σχέση ως βάρος
Οι εποχές όπου η σχέση σου, σου έδινε ενέργεια, χαρά, σε έκανε να θες να πας ένα βήμα παρακάτω με τον σύντροφο σου και σε γέμιζε με όμορφα συναισθήματα, έχει περάσει εδώ και καιρό και πλέον αντιμετωπίζεις τη σχέση σου ως ένα κατασταλτικό παράγοντα. Ως ένα βαρίδι που δεν σε αφήνει να εξελιχθείς μόνο αλλά και με τον σύντροφο σου, σου στερεί εμπειρίες και συναισθήματα και σε κρατάει πίσω σε όλα όσα έχεις ονειρευτεί για τον εαυτό σου.

Αποσύρεσαι από τον κοινωνικό περίγυρο
Δεν βλέπεις πια τους φίλους σου, δεν έχετε κοινές παρέες και κοινές δραστηριότητες με τον σύντροφο σου, έχετε αποσυρθεί στο σπίτι και το χειρότερο δεν έχεις ενέργεια για να αλλάξεις την κατάσταση. Το κλίμα στη συνύπαρξη σου με τον άλλον είναι καταθλιπτικό και σου λείπει η παλιά σου ζωή.

Προσπαθείς περισσότερο από τον άλλο
Το τανγκό θέλει δύο, λένε αλλά εσύ φαίνεται πως χορεύεις μόνη-(ος) . Σε ενδιαφέρει περισσότερο η εξέλιξη της σχέσης, σε προβληματίζει πιο πολύ η κατάσταση που αντιμετωπίζεται, εσύ ξεκινάς συζητήσεις αλλά αυτές μένουν εκεί, ο άλλος δείχνει πως δεν έχει την πρόθεση να γυρίσει τον τροχό.

Ο σύντροφος σου δεν ακούει
Δεν ακούει όλα όσα του λες, δεν βλέπει όλα όσα του δείχνεις, δεν αντιδρά σε όλα όσα του προκαλείς την προσοχή. Είναι απαθής, ή αν όχι απαθής προβάλει δικαιολογίες που δεν σε καλύπτουν και σε γεμίζουν ανασφάλεια και μοναξιά.
Εσύ, στην απόγνωση σου, αναζητάς πρόσωπα εκτός σχέσης για να συζητήσεις τα προβλήματα σας.

Ανησυχείς μόνο εσύ για το μέλλον
Ξαπλώνετε μαζί, αλλά το μυαλό σου γυρίζει. Τη μία σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις για να γίνουν τα πράγματα καλύτερα, την αμέσως επόμενη στιγμή θέλεις να τα μαζέψεις και να φύγεις γιατί βλέπεις πως δεν υπάρχει ελπίδα. Έχεις αρχίσει να φαντάζεσαι τη ζωή σου μακριά από τη σχέση και θέτεις ερωτήματα στον εαυτό σου για το κατά πόσο είσαι σε θέση να αντιμετωπίσεις άμεσα έναν χωρισμό. Και σε όλες αυτές τις σκέψεις, ο σύντροφος σου ζει τη δική του ζωή , δίπλα σου, χωρίς να δείχνει να ξέρει τι σας περιμένει.


Τι πρέπει να ξέρεις ώστε να πέσεις στο στρώμα… Από την Κική Μαθιοπούλου
  1. Τι είναι το pilates mat;
Η μέθοδος pilates mat είναι μια αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Το όνομα της το πήρε από τον διάσημο Joseph Pilates ο οποίος άνοιξε το πρώτο του στούντιο pilates  στη Ν. Υόρκη το 1926. Στόχος του μαθήματος είναι η ενδυνάμωση των μυών όπως και  η βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Σημαντικός είναι και ο  ρόλος της αναπνοής γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία και  ηρεμεί το μυαλό και το σώμα. Η σωστή διάδοχη των ασκήσεων παρέχει ασφάλεια σε όλη την διάρκεια του μαθήματος.
  1. Σε ποιους απευθύνεται;
Η μέθοδος pilates mat απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως φύλου και φυσικής κατάστασης. Έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικό σε ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα αλλά και  σε αθλητές και  χορευτές που θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευλυγισία τους.
  1. Οφέλη του pilates mat
Μέσα σε μια ώρα που διαρκεί το μάθημα μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή, την ισορροπία αλλά και τη σωστή στάση του σώματος. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική γιατί απομακρύνει το στρες, οξυγονώνει το αίμα και  τρέφει το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Όλες οι ασκήσεις πηγάζουν από το κέντρο, δηλαδή  τους κοιλιακούς και  τους ραχιαίους μύες, έτσι προλαμβάνει κανείς μυοσκελετικά προβλήματα αλλά και ανακουφίζεται από τα ήδη υπάρχοντα. Στο τέλος κάθε μαθήματος νιώθουμε ευεξία αλλά και  μια γλυκιά κούραση.
  1. Η διαφορά της BASI ανάμεσα στα άλλα είδη pilates mat
Η BASI διατηρεί την ουσία του έργου του Joseph Pilates και  διδάσκει εξ\'ολοκλήρου το πρωτότυπο ρεπερτόριο προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός και  στους ιδιαίτερους στόχους του. Οι δάσκαλοι είναι άρτια εκπαιδευμένοι για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
  1. Χώρος και Εξοπλισμός
Το μόνο που χρειάζεται κάποιος για να ξεκινήσει ένα μάθημα pilates mat είναι ένα στρωματάκι, άνετα ρούχα αλλά και  καλή διάθεση. Σε γυμναστήρια ή σε οργανωμένα στούντιο μπορεί κάποιος να δοκιμάσει ένα ατομικό η ομαδικό μάθημα pilates mat. *Η Κική Μαθιοπούλου είναι απόφοιτος της  γυμναστικής ακαδημίας με ειδικότητα στην κολύμβηση καθώς και  πιστοποιημένη basi pilates instructorΕργάζεται τα τελευταία 11 χρόνια στην εταιρία holmes place Athens σαν personal trainer. email: kmathiopoulou@gmail.com  

Η περίοδος της λοχείας σίγουρα είναι μία δύσκολη περίοδος με πολλές αλλαγές να συμβαίνουν τόσο στη ζωή και το σώμα της μητέρας όσο και στη σχέση της με τον σύντροφο της. Οι ορμόνες όπως ανέβηκαν απότομα με την εγκυμοσύνη έτσι πέφτουν πάλι, ενώ το ζευγάρι θέλει χρόνο για να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Αυτό σημαίνει πως η σεξουαλική ζωή των νέων γονέων είναι πιθανόν να διαταραχθεί και να βαλτώσει. Η πεσμένη λίμπιντο ωστόσο είναι κάτι που είναι σύνηθες γι αυτό καμία νέα μανούλα δεν θα έπρεπε να ανησυχεί. Πως μπορεί ωστόσο να αντιμετωπίσει μία τέτοια πραγματικότητα σε περίπτωση που τη βιώσει;

Βήμα πρώτο: Μιλήστε στο γιατρό σας!

Μην πιστέψτε πως όλα είναι στο μυαλό σας, γιατί δεν είναι! Είναι και στο σώμα σας! Απευθυνθείτε στον γιατρό σας και πείτε του τι σας συμβαίνει μετά τη γέννα. Μπορεί να σας καθησυχάσει αλλά και να σας καθοδηγήσει για το τι πρέπει να κάνετε αφού πρώτα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα νέα δεδομένα.

Βήμα δεύτερο: Παλέψτε με την κούραση

Προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο να κάνετε μικρά διαλείμματα ύπνου μέσα στη μέρα. Οι νύχτες θα είναι σίγουρα δύσκολες και η αϋπνία είναι κάτι που σίγουρα δεν σας βοηθάει σε κανένα επίπεδο. Τα νεύρα τσιτώνουν, η όρεξη για ερωτική επαφή σαφώς και δεν είναι έντονη, αλλά αυτό συμβαίνει τόσο σε εσάς όσο και στον σύντροφο σας. Ζητείστε του να σας βοηθήσει όσο μπορεί με το μωρό, ώστε να ξεκλέβετε λίγα λεπτά και για τον εαυτό σας.

Βήμα τρίτο: Διώξτε την πίεση

Μην το κρατάτε μέσα σας και μην πιέζεστε να κάνετε το οτιδήποτε αν δεν σας βγαίνει. Μιλήστε με τον σύντροφο σας και εξηγήστε του πως αισθάνεστε. Μην ξεχνάτε πως και εκείνος ζει κάτι το πρωτόγνωρο οπότε το πιθανότερο είναι να σας καταλάβει και να σας βοηθήσει. Εξηγήστε του πως δεν έχει να κάνει με εκείνος και πως εξακολουθείτε να τον θέλετε και να τον βρίσκετε ελκυστικό.

Βήμα τέταρτο: Ετοιμαστείτε για το σεξ

Μην περιμένετε να πέσετε στο κρεβάτι και να λειτουργήσετε σαν μηχανή. Δώστε λίγο χρόνο σε σας και τον σύντροφο σας. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα κρασί, χαλαρώστε και αφήστε να πράγματα να εξελιχθούν.

Βήμα πέμπτο: Απλά κάντε το!

Μην περιμένετε η όρεξη για σεξ να είναι αυτή που είχατε όταν γνωρίσατε τον άντρα σας, ενώ μόλις έχετε γεννήσει. Είπαμε, είναι και θέμα ορμονικό! Απλά να ξέρετε πως πολλές φορές τρώγοντας έρχεται η όρεξη. Και η όρεξη για να συντηρείται χρειάζεται πολλές φορές να την προκαλείτε κιόλας. Ξεκινήστε τη διαδικασία και αφεθείτε σε αυτή. Είναι στη φύση του ανθρώπου να αναζητά την επαφή.

 


Δεν είναι δύσκολη συνταγή και αξίζει τον κόπο αν είσαι άνθρωπος που αγαπά τη σωστή διατροφή, να τη δοκιμάσεις καθώς θα έχεις ένα τέλειο σνακ, χωρίς συντηρητικά! Υλικά: 70 γρ κολοκυθόσποροι 20 γρ ρύζι paraboiled 50γρ ολόκληρα αμύγδαλα 80 γρ χουρμάδες ½ κουταλιά του γλυκού σκόνη κουρκουμά 1κγ κανέλα 1κγ κακάο 1κγ εκχύλισμα βανίλια ½ γκ μέλι 1 πορτοκάλι   Εκτέλεση: Σε ένα μπλέντερ κάνετε σκόνη τα 40 γρ απο τα 70 γρ κολοκυθόσπορους και τοποθετείτε τη σκόνη σε ένα πιάτο. Τα υπόλοιπα 30 γρ τα βάζετε μαζί με το ρύζι ( αν θέλετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και κινόα), τα αμύγδαλα και τους χουρμάδες επίσης στο μπλέντερ και τα κάνετε όσο πιο ψιλοκομμένα γίνεται. Προσθέτετε τον κουρκουμά την κανέλα και το κακάο, με μία μικρή πρέζα αλάτι. Ανακατεύετε και πάλι στο μπλέντερ και τότε βάζετε την βανίλια, το μέλι και το χυμό από το μισό πορτοκάλι. Χτυπάτε ξανά για 1 με 2 λεπτά, φροντίζοντας όμως να καθαρίζετε καλά και τα πλαϊνά  από το δοχείο του μπλέντερ, ώστε να μην πάει χαμένο καθόλου από το υλικό. Σε αυτό θα σας βοηθήσει αν προσθέσετε και τον υπόλοιπο χυμό πορτοκάλι. Μπορεί να σας πάρει λίγο παραπάνω για να ομοιογενοποιηθεί το μείγμα, απλά δείξτε υπομονή και αφήστε το μπλέντερ να κάνει τη δουλειά του. Βρέξτε τα χέρια σας και χωρίστε το υλικό πλάθοντας τις μπάρες σε ότι μέγεθος και σχήμα θέλετε. Από μικρές τετράγωνες, μέχρι μακριές παραλληλόγραμμες ή απλά μικρές στρογγυλές μπουκίτσες. Μόλις τους δώστε το τελικό σχήμα περάστε τις μέσα από τη σκόνη κολοκυθόσπορου που φτιάξατε αρχικά. Καλύψτε όλη την επιφάνεια τις μπάρας όπως θα κάνατε αν πανάρετε το κρέας. Οι μπάρες είναι έτοιμες και μπορείτε να τις συντηρήσετε για δύο εβδομάδες σε αεροστεγή συσκευασία.   Καλή απόλαυση!

Ποτέ κανείς δεν φανταζόταν και κυρίως οι ιδρυτές των διαφόρων σελίδων στα κοινωνικά δίκτυα, πως λίγα χρόνια αργότερα, η ευφάνταστη και πανάκριβη ιδέα τους, που τους χάρισε εκατομμύρια δολάρια και μία θέση στην ιστορία της ανθρωπότητας, θα ήταν η αιτία για την κατάθλιψη που βιώνουν στην πλειοψηφία τους, όσοι χειρίζονται τα social media.

Δεν χρειάστηκαν πολλά χρόνια, αλλά σίγουρα εκατοντάδες έρευνες και μελέτες για να καταλήξουν ομόφωνα όλοι οι επιστήμονες και οι ειδικοί πως η κακή χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

«Μοιραία οι χρήστες μπαίνουν στην διαδικασία να συγκρίνουν τους εαυτούς τους, τις ζωές τους, τα κεκτημένα τους, τα χρήματα τους, τις συνήθειες τους και τις ικανότητες τους, με εκείνες άλλων ανθρώπων. Αυτό από μόνο του προκαλεί αισθήματα μειονεξίας, θλίψης, ανικανότητας και ανασφάλειας , ειδικά όταν κάποιος δεν έχει καλή σχέση με τον εαυτό του. Εκείνο που δεν θυμούνται οι περισσότεροι είναι πως η πραγματικότητα που παρακολουθούν στο διαδίκτυο μπορεί να απέχει πολύ από την…αληθινή πραγματικότητα. Όλοι στα προφίλ τους υιοθετούν έναν ωραιοποιημένο και εξιδανικευμένο εαυτό και μία ζωή πολύ πιο «τακτοποιημένη» και ιδανική απ ότι στην πραγματικότητα. Το ίδιο κάνουν με τους εαυτούς τους και τις δικές τους ζωές, όσοι βάλλονται από αρνητικά αισθήματα και αισθήματα ζήλιας, όταν κατασκοπεύουν τους «φίλους» τους.»

Ισχυρίζεται η Κάθριν Ζικό, Γαλλίδα ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στην ψυχολογία του χρήστη τεχνολογίας. Στοχοποιεί μάλιστα συγκεκριμένες ομάδες που πέφτουν θύμα της κατάθλιψης από τα social media.

Είναι όσοι χρησιμοποιούν τα κοινωνικά δίκτυα για κατασκοπεία. Κατασκοπεία πρώην συντρόφων ή ανταγωνιστών και συναδέλφων.

Είναι όσοι έχουν εμμονή με την ανάρτηση selfie φωτογραφιών.

Είναι όσο μετρούν και προσωποποιούν τα like  που παίρνουν οι αναρτήσεις τους. Πχ παίρνουν χαρά όταν αυτά είναι πολλά, ή λύπη όταν η ανταπόκριση δεν είναι η προσδοκώμενη, ή βγάζουν συμπεράσματα μέσα από τις αντιδράσεις στις αναρτήσεις τους πχ ο τάδε με θέλει επειδή μου έκανε like.

Είναι όσοι αναρτούν φράσεις που δηλώνουν μίσος ή κρύβουν ζήλια και αλαζονεία.

Κλείνοντας η Ζικό δηλώνει υπέρμαχος της τεχνολογίας αρκεί αυτή να χρησιμοποιείται σωστά, ορίζοντας ως σωστό τρόπο χρήσης, τη διάδραση μέσω των σελίδων κοινωνικής δικτύωσης με σκοπό την επαφή επικοινωνίας και την ανταλλαγή πληροφοριών ανάμεσα σε ανθρώπους του παρελθόντος, ή με άτομα που βρίσκονται σε απόσταση, και όχι την αυτοπροβολή, ενώ αναγνωρίζει και τη συμβολή των κοιωνικών δικτύων στη διασπορά σημαντικών  ειδήσεων και στη διεκπεραίωση ενεργειών κοινωνικής προσφοράς.

 


Έχουν κατηγορηθεί πως αυξάνουν τη χοληστερίνη, έρευνες όμως έχουν δείξει πως αυτό όχι μόνο δεν συμβαίνει, αλλά αντιθέτως  η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα,  φαίνεται να ελαττώνεται όταν εισέρχεται σε αυτό χοληστερίνη από φαγητά. Τα αυγά αποτελούν μία τέτοια πηγή. Πως τα αυγά βρέθηκαν από “κατηγορούμενα” , σε super foods! Περιέχοντας υψηλή ποσότητα αλλά και ποιότητα πρωτεΐνης, τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ασβέστιο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ενώ περιέχουν και το γνωστό αλλά σπάνιο θρεπτικό συστατικό της Χολίνης. Η χολίνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου ενώ πρόσφατη έρευνα του Authority Nutrition αναφέρει πως το 90% του πληθυσμού παρουσιάζει έλλειψη αυτής. Αυτό σημαίνει πως καταναλώνοντας κάποιος μέσα στη μέρα του δύο αυγά, μπορεί να κερδίσει όλα τα παραπάνω οφέλη, και πολλά περισσότερα αν αντιληφθούμε πως τα αυγά μας βοηθούν στο να ελέγχουμε το βάρος μας,  ενώ τα αμινοξέα που εμπεριέχονται σε αυτά, ευνοούν πολύ τα κόκαλα, τα νύχια,  και τα μαλλιά. Μη τα φοβάστε λοιπόν! Μέχρι δύο αυγά την ημέρα, καλύτερα από κότες ελευθέρας βοσκής, όχι μόνο δεν βλάπτουν αλλά κάνουν και πάρα πολύ καλό στην υγεία. Προτιμήστε να τα καταναλώσετε με το πρωινό σας, ή σε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.

Στις μέρες μας η εικόνα είναι συχνή: Πρόσωπα σκυμμένα πάνω από το κινητό τους, είτε όταν βρίσκονται ανάμεσα σε κόσμο, κάπου έξω, είτε κατά τη διάρκεια ενός δείπνου, είτε ακόμα και στο σπίτι, την ώρα του φαγητού, της τηλεόρασης ή ακόμα και στο κρεβάτι λίγο πριν τον ύπνο.

Τα κινητά είναι παντού στη ζωή μας, και μας απασχολούν πολλές περισσότερες ώρες απ ότι θα  έπρεπε όχι γιατί τα χρησιμοποιούμε μόνο για δουλειά και ανάγκη αλλά γιατί πλέον χάρη σε όλες αυτές τις εφαρμογές που κυκλοφορούν το κινητό έχει γίνει και μέσο ψυχαγωγίας.

Υπάρχει όμως τρόπος να πεις σε κάποιον είτε είναι φίλος, είτε σύντροφος είτε συγγενή ς, χωρίς να παρεξηγηθεί, πως είναι εθισμένος με το κινητό του;

Υπάρχει και συχνά ο πιο αποδοτικός τρόπος είναι η ευθεία οδός, αλλά αν το άτομο που έχετε απέναντι σας είναι εθισμένο στο κινητό του, το πιθανότερο είναι να παρεξηγηθεί.

Την ίδια ώρα, ένας εθισμένος να ξέρετε πάντα θα βρίσκει μία καλή δικαιολογία προβάλλοντας είτε την ανάγκη της δουλειάς , είτε τα παιδιά, είτε κάτι φαινομενικά απόλυτα σημαντικό, για να δικαιολογήσει την εκάστοτε ενασχόληση του με το τηλέφωνο του.

Ακόμα και εδώ πάλι, θέλει τρόπο και δεν θέλει κόπο.

Θυμίστε του τις παλιές καλές εποχές
Αναπολήστε  τρυφερά εκείνες τις εποχές που τα κινητά δεν υπήρχαν. Αν βέβαια έχετε γεννηθεί μέσα με τέλη δεκαετίας του 90 το πιθανότερο είναι να μην έχετε ζήσει αυτές τις μέρες. Ήταν όμως καταπληκτικά. Οι άνθρωποι επικοινωνούσαν μεταξύ τους ουσιαστικά, έβγαιναν έξω για να μιλήσουν και να διασκεδάσουν, ήταν παρόντες σε οτιδήποτε συνέβαινε, έδιναν ραντεβού και τα τηρούσαν, είχαν υπομονή να περιμένουν να επιστρέψει κάποιος το τηλεφώνημα τους σε περίπτωση που έλειπε από το σπίτι. Είχαν υπομονή μέχρι και να ξημερώσει για να μιλήσουν με κάποιον. Ήταν εποχές μίας γλυκιάς αθωότητας που άρχισαν να χάνονται κάπου στο 1994 με την εμφάνιση των πρώτων κινητών για να φτάσουμε στο σήμερα όπου όλο το παιχνίδι γίνεται μέσω μίας συσκευής.

Λάβετε δράση
Αν το πρόσωπο που σας απασχολεί με τον εθισμό του στο τηλέφωνο είναι η σύζυγος σας τότε πρέπει να πάρετε τη κατάσταση στα χέρια σας.

Όταν δείτε τη κλασική σκηνή «κινητό στα χέρια» αφήστε να τελειώσει την επικοινωνία της, και γυρίστε το κινητό από την ανάποδη. Θα δεχτείτε παράπονα. Και δικαιολογία τη δουλειά ή τα παιδιά. Εξηγείστε πως το να είναι πάντα κάποιος διαθέσιμος στη δουλειά ακόμα και όταν απουσιάζει από το γραφείο δεν είναι κολακευτικό για το προφίλ του ούτε και υποχρέωση του. Όσον αφορά στα παιδιά , και εκεί υπάρχει λύση. Τα πρόσωπα της οικογένειας θα μπορούσαν κάλλιστα να αποθηκευτούν με διακριτικό ήχο  ώστε να καταλαβαίνει κανείς αν το τηλεφώνημα που δέχεται είναι από το σπίτι ή όχι….

Δείξτε την ενόχληση σας
Αν έχετε οικειότητα με το πρόσωπο που βρίσκεται στην παρέα σας αλλά  ασχολείται με το κινητό του, δείξτε την ενόχληση σας, πείτε πως είναι αγένεια να δείχνει απών από την παρέα και πως δεν υπάρχει κανέναν λόγος να βγαίνετε αν εκείνος ασχολείται συνέχεια με το κινητό του.

Κάντε καθρέφτη
Εφόσον κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο δείχνει να έχει εθιστική συμπεριφορά με το τηλέφωνο του, την επόμενη φορά που θα σας χρειαστεί, κάντε το ίδιο! Αν σας συζητάει κάτι σημαντικό για εκείνον, αν έχει ανάγκη να σας δει, ή σας ζητήσει να κάνετε κάτι παρέα, εσείς ασχοληθείτε εκτενώς και με το κινητό σας. Έτσι θα έρθει αντιμέτωπος με αυτό που ζείτε και σεις κάθε φορά που και αυτός κάνει το ίδιο.


Είναι μέρες που ο καιρός δείχνει τα δόντια του, ενώ από Δευτέρα ξεκινάει και η Σαρακοστή που για πολλούς σημαίνει απουσία του κρέατος από τη διατροφή τους. Η συνταγή λοιπόν που ακολουθεί πέρα από πεντανόστιμη είναι μία καλή ιδέα για κρύες νύχτες ή χουχουλιάρικα μεσημέρια που θέλετε κάτι ελαφρύ, πάντα με πρωτεΐνη αλλά χωρίς κρέας. Υλικά: 600 γρ μανιτάρια από διάφορα είδη της αρεσκείας σας 1 κρεμμύδι 3 σκελίδες σκόρδο 2 σελερυ λίγο  μαϊντανό λίγο φρέσκο θυμάρι ελαιόλαδο 1 ½ λίτρο ζωμό κότας 6 φέτες ψωμί ciabatta Εκτέλεση: Καθαρίστε καλά τα μανιτάρια, και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Καθαρίζετε το κρεμμύδι και το κόβετε επίσης, όπως και το σέλερυ το σκόρδο και τον μαϊντανό. Σε ένα βαθύ τηγάνι ή μία κατσαρόλα  βάζετε λίγο ελαιόλαδο και προσθέτετε όλα τα παραπάνω σε μέτρια φωτιά, βάζοντας επίσης μέσα το θυμάρι και τα μανιτάρια. Σοτάρετε μέχρι να αναμειχθούν καλά τα υλικά και να μαλακώσουν. Μετά από λίγο αφαιρέστε 4 κσ μανιτάρια και αφήστε τα στην άκρη για αργότερα. Βάζετε στο τηγάνι τον ζωμό κότας και χαμηλώνετε τη φωτιά για περίπου 15 λεπτά Σειρά έχει το αλάτι και το πιπέρι Ενώ έχετε το μείγμα μέσα στο σκεύος, τα αλέθετε με το μπλέντερ και σβήνετε τη φωτιά. Ψήνετε τα  ψωμάκια  στο grill και είτε κρατάτε τις φέτες ατόφιες, είτε το τρίβετε με τα χέρια σε κομμάτια πάνω από το πιάτο που έχετε σερβίρει τη σούπα σας, γαρνίροντας επίσης με τα μανιτάρια που είχατε τραβήξει νωρίτερα από το τηγάνι, αλλά και λίγο έξτρα ελαιόλαδο ή ακόμα καλύτερα, λίγες σταγόνες λάδι τρούφας. Η σούπα σας είναι έτοιμη!  

Είστε από εκείνους που ναι μεν θέλουν αλλά χωλαίνουν στο  να μπορούν κιόλας να πετύχουν όσα βάζουν στο μυαλό τους;

Μην ανησυχείτε. Έχετε ένα μικρό θέμα με το πως να δώσετε  σάρκα και οστά στα όνειρα σας μέσω της παραγωγικότητας σας. Υπάρχουν όμως τρόποι που μπορούν να σας βάλουν σε σειρά . Ακολουθείστε τους και θα δείτε αλλαγή.

Θέλει ρολόι!

Πρέπει να μπείτε σε μία υποτυπώδη ρουτίνα που θα σας κάνει να νιώσετε πως έχετε ένα πρόγραμμα στη ζωή σας. Αυτό το χρειάζεστε μόνο και μόνο για να μη σπαταλάτε το χρόνο σας χωρίς λόγο και ουσία. Ορίστε μία ώρα κατά την οποία κάθε βράδυ θα πέφτετε για ύπνο και μία άλλη συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία θα ξυπνάτε. Αυτό στην αρχή θα γίνεται με τη βοήθεια ρολογιού αλλά στη συνέχεια θα σας γίνει δεύτερη φύση. Στόχος της οργάνωσης αυτής στον ύπνο είναι να εξασφαλίζετε την απαραίτητη ξεκούραση στον οργανισμό σας που θα σας κρατάει την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα.

Μην «κρέμεστε» από τα social media

Είναι κατανοητό πως η εποχή επιβάλει τη χρήση των social media. Αν όμως υπολογίσετε πόσες ώρες την ημέρα καταναλώνετε σερφάροντας σε ξένα προφίλ κατασκοπεύοντας τι κάνουν οι άλλοι, χάνετε πολύ χρόνο από τη δική σας ζωή, τις δικές σας ασχολίες και ενδιαφέροντα, αφήνοντας το χρόνο και τις ευκαιρίες να φύγουν χωρίς να εκμεταλλευτείτε τα πάντα προς όφελος σας. Μέσα σε αυτό έρχεται να προστεθεί και το άγχος ή η αίσθηση μειονεκτικότητας που προκαλεί συχνά η παρατήρηση μέσα από την κλειδαρότρυπα, που μπορεί να σε ξεζουμίσει από ενέργεια  μειώνοντας τελείως την παραγωγικότητα σας.

Είσαι πρωινό πουλάκι ή κουκουβάγια;

Είναι σημαντικό να ξέρεις τι είσαι! Αυτό θα σε βοηθήσει να λειτουργείς πιο αποδοτικά και να ορίσεις εσύ τις ώρες που για σένα είναι πιο κατάλληλες για να δημιουργήσεις.  Υπάρχουν άνθρωποι που λειτουργούν με το που ξυπνάνε το πρωί, αλλά όσο περνάει η μέρα, η παραγωγικότητα τους φθίνει, και άλλοι που τους αρέσει να σκέφτονται, να εργάζονται και να δημιουργούν νύχτα. Είναι σημαντικό να ξέρεις που ανήκεις.

Βάζε κάθε μέρα συγκεκριμένους στόχους

Το να έχεις στο μυαλό σου ένα γενικό πλάνο που σου ορίζει στο περίπου τι πρέπει και τι θέλεις να κάνεις, δεν σου επιτρέπει να είσαι συγκεντρωμένος ενώ σου αφήνει περιθώρια να παρεκκλίνεις. Όρισε για κάθε μέρα της εβδομάδας τι πρέπει να ολοκληρώσεις μέσα στην μέρα και μείνε πιστός στο πρόγραμμα σου. Αν χρειαστεί κάνε μία μικρή λίστα, και κάθε πρωί ξεκίνα τη μέρα σου ρίχνοντας της μία ματιά.

Κάνε ένα διάλειμμα…

Και δύο και τρία αν χρειαστεί! Έρευνες έχουν δείξει πως ένας στόχος μέσα στη μέρα ολοκληρώνεται καλύτερα όταν υπάρχουν μικρές ανάπαυλες κατά τις οποίες κάποιος γεμίζει για λίγα λεπτά τις μπαταρίες του. Θέλετε να το κάνετε μέσω ενός τηλεφωνήματος σε αγαπημένο πρόσωπο, πίνοντας έναν γρήγορο καφέ, ή κλείνοντας τα μάτια σας για 15 λεπτά, κάντε το! Θα επιστρέψετε πιο ανανεωμένοι και πιο δημιουργικοί σε αυτό που έχετε να ολοκληρώσετε.


Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος ο ρυθμός κατά τον οποίο απορροφά τη βιταμίνη Β12 μειώνεται.  Η εν λόγω βιταμίνη είναι εκείνη που ωφελεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια και το DNA . Από τη στιγμή που ο άνθρωπος δεν μπορεί να παράγει μόνος του τη Β12 καλό είναι να την αναζητά μέσα από τη σωστή διατροφή ή ακόμα και συμπληρώματα αν χρειαστεί. Πότε όμως είναι απαραίτητο κάποιος να καταφύγει σε βοηθήματα και συμπληρώματα Β12; Σαφώς αν και όταν το κρίνει ο γιατρός. Υπάρχουν ωστόσο σημάδια που αν το προσέξει κανείς θα μπορούσαν να υποδείξουν έλλειψη της σημαντικής αυτής βιταμίνης. Λήθαργος Αν νιώθετε κουρασμένοι, παρά το γεγονός ότι έχετε κοιμηθεί τις απαραίτητες  ώρες, ίσως είναι δείγμα έλλειψης Β12. Όπως είπαμε το ανθρώπινο σώμα βασίζεται πολύ στη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία έχουν με τη σειρά τους ανάγκη από οξυγόνο.  Για να παράγει ο οργανισμός ερυθρά χρειάζεται Β12. Μυϊκή αδυναμία Και η μυϊκή αδυναμία θα μπορούσε να θεωρηθεί ένα χαρακτηριστικό έλλειψης Β12 ακριβώς για τους ίδιους λόγους που και ο λήθαργος θα μπορούσε να χτυπήσει το ίδιο καμπανάκι. Μην αμελήσετε το γεγονός ότι μπορεί να νιώθετε το σώμα μας να τρέμει ή τα πόδια σας να μη σας κρατάνε. Προβλήματα στη μνήμη Η μνήμη είναι άμεσα συνδεδεμένη με την Β12 και τα προβλήματα μνήμης πολλές φορές προμηνύουν είτε άνοια είτε Αλτσχάιμερ, είτε έλλειψη της βιταμίνης. Ο εγκέφαλος χωρίς αρκετά ερυθρά δεν μπορεί να προσλάβει το απαραίτητο  οξυγόνο με αποτέλεσμα να μη λειτουργεί επαρκώς θολώνοντας λειτουργίες του ανάμεσα στις οποίες και αυτή της μνήμης. Ωχρό δέρμα Το κίτρινο δέρμα, θα μπορούσε επίσης να θεωρηθεί συνδυαστικά, ως ένα χαρακτηριστικό έλλειψης Β12 χωρίς να σημαίνει απαραίτητα αυτό. Αν σας λένε ή βλέπετε ότι δείχνετε ωχρός και δεν έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας ή δεν περνάτε κάποιο κρυολόγημα, απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό μήπως και χρειαστεί να πάρετε συμπλήρωμα.

Κανείς θα περίμενε πως η καλύτερη και συνηθέστερη ώρα για να κάνει κάποιος σεξ, θα ήταν αργά το βράδυ μετά από διασκέδαση.

Κάτι τέτοιο όμως μάλλον φαντάζει εφηβικό, καθώς απ ότι φαίνεται η πραγματικότητα είναι άλλη.

Ούτε η δυσάρεστη αναπνοή του πρωινού, ούτε το αγουροξύπνημα φαίνεται να πτοεί τα ζευγάρια καθώς από έρευνα που έγινε σε 2.000  άτομα και τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιοποιήθηκαν στην Daily Mail,  ως αγαπημένη ώρα σεξ δηλώθηκε κατά το  75% η ώρα μεταξύ 10:30 -11:00 το πρωί του Σαββάτου.

Το ότι οι περισσότεροι δεν δουλεύουν εκείνη τη μέρα, κάνει το Σάββατο να φαντάζει ιδανικό, ενώ η πρωινή συνεύρεση είναι κατά τα λεγόμενα της πλειοψηφίας, η πιο βολική καθώς εκείνη την ώρα το ζευγάρι έχει ώρα για χουζούρι χωρίς άγχος και πίεση.

Τη σκυτάλη παίρνει η Τετάρτη το απόγευμα, καθώς αποτελεί τη μέση της εβδομάδας, και για κάποιο λόγο κρατάει τα ζευγάρια μέσα, ενώ  τέλος, η μέρα που προτίμησε το μικρότερο ποσοστό των ζευγαριών είναι η Δευτέρα το πρωί μεταξύ 7:30 -08:00.

Αν και πρόκειται για το ξεκίνημα της εβδομάδας, υπάρχουν έστω και λίγοι που πριν φύγουν για δουλειά θέλουν να εκφράσουν στο ταίρι τους την αγάπη και την τρυφερότητα τους.

 


Το ψυγείο είναι σύνηθες καταφύγιο για κάποιον που θυμώνει, στεναχωριέται, χαίρεται, λυπάται, νιώθει ευτυχισμένος, ή βαριέται. Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία από τις συνηθέστερες διατροφικές συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ψυχολογικές μεταπτώσεις, κοινωνική απομόνωση και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Κατά τη συναισθηματική υπερφαγία, κάθε συναίσθημα μεταφράζεται με φαγητό. Συνήθως η συμπεριφορά έχει τη μορφή «ξεσπάσματος» και ο υπερφάγος προτιμά να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες φαγητού μόνος τους, μακριά από φίλους και οικογένεια, συχνά κλεισμένος και σε κάποιο δωμάτιο ή το μπάνιο, ενώ επιλέγει κατά κύριο λόγο λιπαρές τροφές και υδατάνθρακες. Μπορεί όμως να αλλάξει αυτή η συμπεριφορά απέναντι στο φαγητό; Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως μπορεί. Χρειάζεται όμως συνειδητοποίηση του προβλήματος και έπειτα πειθαρχία και υπομονή καθώς είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο. Βήμα πρώτο: Μην φορτώνετε το σπίτι σας και το ψυγείο σας με επικίνδυνες τροφές που μπορούν να γίνουν στόχαστρο σε μία αδύναμη στιγμή. Αν δεν υπάρχουν γλυκά και παχυντικά τρόφιμα στη διάθεση σας, έχετε πολλές πιθανότητες να μην προκαλέσετε κάποιο επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. Προτιμήστε να έχετε υγιεινές τροφές ώστε να καλύψετε μία ανάγκη που θα προκύψει χωρίς να την πληρώσετε ακριβά σε θερμίδες και λίπος. Βήμα δεύτερο: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα σας. Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που νιώθετε όταν θέλετε να ξεσπάσετε στο φαγητό. Είστε θυμωμένοι, νιώθετε απογοητευμένοι, έχετε πάρει χαρά, βιώνετε ανασφάλεια; Όταν θα μάθετε να διαβάζετε τα συναισθήματα σας, θα μπορείτε πλέον να τα αντιμετωπίζετε και όχι να τα μπουκώνετε με φαγητό. Γνωρίζοντας τι αισθάνεστε μπορείτε είτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας, είτε να καλύψετε αποτελεσματικά τις ανάγκες που δημιουργούνται στη ψυχή σας. Βήμα τρίτο:  Αφού συνειδητοποιήσετε πως δεν πεινάτε βιολογικά αλλά συναισθηματικά βρείτε κάτι πιο εποικοδομητικό να κάνετε από το να φάτε. Αντικαταστήστε το ξέσπασμα στο φαγητό με μία άλλη ωφέλιμη δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος, λίγη γυμναστική, μία βόλτα, μία συνομιλία στο τηλέφωνο, κάτι που θα σας αποσπάσει ευχάριστα τη προσοχή από την εμμονή στο φαγητό. Βήμα  τέταρτο: Η αλλαγή στη συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό θα γίνει σταδιακά και με υπομονή. Σίγουρα θα υπάρχουν πισωγυρίσματα, αυτό δεν σημαίνει όμως αποτυχία. Για να πετύχετε τον τελικό σας στόχο που είναι μία σωστή σχέση με το φαγητό, επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα που κερδίζετε τη μάχη με το θεριό. Επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει ένα γεύμα χωρίς αναστολές αν έχετε συμπληρώσει μία εβδομάδα χωρίς υπερφαγικά επεισόδια και «νταντέψτε τον» κάνοντας κάτι που αγαπά...  

Ποιος να το περίμενε, πως τελικά μία μητέρα και σύζυγος δεν θα έβαζε τα παιδιά της πρώτα στη λίστα με τους παράγοντες που τους προκαλούν άγχος.

Έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο της Πάδοβας στην Ιταλία, σε περίπου 7.000 γυναίκες σε γάμο με παιδιά, έδειξε ενδιαφέροντα στοιχεία για το ποιος τελικά πρέπει να έχει τη φωλιά του λερωμένη.

Το 46% των γυναικών που πήραν μέρος στην έρευνα βαθμολόγησαν με ένα ωραιότατο 8,5 στα 10 τους ίδιους τους συζύγους τους, ως υπαίτιους για το άγχος που αντιμετωπίζουν σε καθημερινή βάση κατατάσσοντας τους πρώτους στην λίστα με τους στρεσογόνους παράγοντες .

Ο δεύτερος λόγος που αγχώνονται είναι ο χρόνος, καθώς πιστεύουν πως δεν τους είναι αρκετός μέσα σε μία μέρα για να κάνουν όλα όσα πρέπει να κάνουν, αλλά και γι αυτό, κατηγορούν τους άνδρες τους που δεν τις βοηθούν τόσο όσο θα ήθελαν.

Η έρευνα βέβαια σε αυτό πετάει το μπαλάκι και στις γυναίκες καθώς υποστηρίζει πως οι περισσότεροι άνδρες έχουν την πρόθεση και την θέληση να βοηθήσουν τις γυναίκες τους, απλά εκείνες δεν τους εμπιστεύονται τόσο ώστε να τους παραχωρήσουν χώρο για δράση. Ειδικά όταν πρόκειται για δουλειές που έχουν να κάνουν με τα παιδιά

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως το παράπονο αυτό που εξέφρασαν μέσω της έρευνας οι γυναίκες δεν είναι λόγος που θα τις οδηγούσε στο διαζύγιο αλλά το θεωρούν περισσότερο μία άτυπη “γκρίνια” που ωστόσο αποκαλύπτει πολλά για το τι γίνεται μέσα σε μία οικογένεια. Προτείνει δε στις γυναίκες να αφήνουν στους άνδρες τους περισσότερα περιθώρια πρωτοβουλίας, αλλά να τους μιλάνε κιόλας ανοιχτά για όλα όσα τις προβληματίζουν ενώ συμβουλεύει τους άνδρες να δηλώσουν διαθεσιμότητα ακόμα και για δουλειές που θεωρούνται κατ΄εξοχήν γυναικείας ως μία ένδειξη καλής θελήσεως.


Θα την ακούσετε ως «ελεύθερη  μέρα», ή «ελεύθερο γεύμα» ή ακόμα και «cheat day» όπως το λένε στο εξωτερικό. Όπως και να το βαφτίσετε, αυτό ουσιαστικά θα είναι το ρεπό σας, κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας προγράμματος. Η μέρα δηλαδή που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι χαλαρός και να απολαύσει χωρίς περιορισμούς και τύψεις το φαγητό. Πόσα είδη «ελεύθερης μέρας» υπάρχουν; Αναλόγως τις ανάγκες που εξυπηρετεί ένα πρόγραμμα διατροφής  και το σε ποιόν απευθύνεται, η «ελεύθερη μέρα» ποικίλει. Ένας άνθρωπος που κάνει πρόγραμμα για να χάσει μεγάλο ποσοστό λίπους και αριθμό κιλών, δεν θα έχει τις ίδιες πολυτέλειες με κάποιον που απλά προσέχει τη διατροφή του. Ημερολογιακά η «ελεύθερη μέρα» είναι μόνο μία μέσα στην εβδομάδα. Και αυτή μπορεί να είναι όποια εσείς επιλέξετε με βάση τις ανάγκες, τις υποχρεώσεις και τις επιθυμίες σας. Οι περισσότεροι επιλέγουν το Σάββατο ή την Κυριακή. Από εκεί και έπειτα, για κάποιον που πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για το τελικό αποτέλεσμα, η «ελεύθερη μέρα» θα περιλαμβάνει ουσιαστικά ένα γεύμα στο οποίο θα μπορεί να φάει ό,τι θέλει και ονειρεύεται, ενώ θα έχει επίσης τη δυνατότητα και για γλυκό. Για κάποιον που δεν έχει ζητήματα βάρους αλλά απλά προσέχει, η «ελεύθερη μέρα» θα μπορούσε να είναι μία ολόκληρη μέρα ασυδοσίας! Γιατί χρειάζομαι «ελεύθερη μέρα»; Το ρεπό ακόμα και στη διατροφή είναι σημαντικό τόσο για οργανικούς όσο και για ψυχολογικούς λόγους. Οργανικά, έχει παρατηρηθεί πως η «ελεύθερη μέρα» μπορεί να δώσει μία ώθηση στον μεταβολισμό που θα προκληθεί  από την παραπάνω ξαφνική λήψη θερμίδων, ενεργοποιώντας τόσο τη λεπτίνη όσο και την ντοπαμίνη που κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων ημερών προσεγμένης διατροφής ρυθμίζονται διαφορετικά. Βέβαια υπάρχουν και εκείνοι που ισχυρίζονται πως η ενεργοποίηση αυτή είναι μόνο για λίγες ώρες και πως δεν φέρει και κάποιο σπουδαίο αποτέλεσμα όταν οι θερμίδες που έχουν καταναλωθεί είναι άπειρες. Εδώ όμως έρχεται ο ψυχολογικός παράγοντας. Οι διατροφολόγοι επιμένουν πως η «ελεύθερη μέρα είναι βασική για να μπορέσει κάποιος να μείνει πιστός στην προσπάθεια του όλες τις υπόλοιπες μέρες τις εβδομάδας. Αποτρέπει από τη στέρηση που έχει συχνά αντίθετα από τα προσδοκώμενα αποτελέσματα, δεν δημιουργεί απωθημένα που μετά καταλήγουν σε ακρότητες, ενώ με τον καιρό δίνει τη δυνατότητα της επιλογής σε κάποιον για το κατά πόσο έχει ουσιαστική ανάγκη να πέσει έστω και αυτή τη μία φορά την εβδομάδα, με τα μούτρα στο φαγητό. Σε προσωπικό επίπεδο, όταν δίνω στον εαυτό μου μία φορά την εβδομάδα ρεπό διατροφής, έχω παρατηρήσει πως μετά την Τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα, όταν έρχεται η «μέρα» μου, δεν έχω ιδιαίτερη ανάγκη για κάποια συγκεκριμένη υπερβολή. Τι να προσέχω στην «ελεύθερη μέρα»; Η «ελεύθερη μέρα» έρχεται για να μας χαλαρώσει και να μας δώσει τη δυνατότητα να γευτούμε μικρές απολαύσεις που αποφεύγουμε τις υπόλοιπες μέρες. Το να καταστρέψουμε την προσπάθεια όλης της βδομάδας τρώγοντας για μία μέρα σαν να μην υπάρχει αύριο, δεν ωφελεί σε τίποτα. Καλό είναι λοιπόν, να αφήσουμε τον οργανισμό μας να διαλέξει τι θέλει να φάει στο ρεπό του ( γλυκό; Αλμυρό; Σνακ; Γεύμα;) χωρίς ψυχαναγκαστικές υπερβολές και όχι υποχρεωτικά επειδή έχουμε « ελεύθερη μέρα». Σημαντικό είναι επίσης, αν οι επιθυμίες μας είναι πολλές να βάλουμε ένα πρόγραμμα. Πχ : Αυτή την Κυριακή θα φάω πίτσα και σοκολάτα, την ερχόμενη εβδομάδα θα φάω μπέργκερ και παγωτό, σε δύο εβδομάδες από τώρα θα φάω ποπ κορν και μακαρονάδα... Κάπως έτσι θα καλύψουμε όλες τις λιγούρες και με στρατηγική. Μην ξεχνάτε όμως πως η « ελεύθερη μέρα» είναι μία και πρέπει να παραμένει μία. Που αυτό σημαίνει πως: θα φάμε φαγητό αλλά δεν θα μας φάνε οι τύψεις αλλά και πως από την επόμενη κιόλας μέρα, θα επιστρέψουμε κανονικά στο πρόγραμμα μας, μένοντας πιστοί στις δεσμεύσεις και τις επιλογές μας.  
GO SOCIAL

Crafted by white-space.gr