Γιατί απλά είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αποκτήσεις δύναμη, γραμμωμένο σώμα και δεν διατρέχει κινδύνους.

Η ισομετρική γυμναστική είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν έλξεις ή ωθήσεις έναντι ενός αμετακίνητου αντικειμένου, που μπορεί να είναι το πάτωμα, και ο τοίχος ή μία μπάρα σταθερή στο έδαφος. Εκείνο που επιστρατεύεται είναι η πίεση που ασκεί το βάρος του σώματος στη σταθερή επιφάνεια, και κάπως έτσι πραγματώνεται η μυϊκή σύσπαση χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος τους.

Αυτό το είδος γυμναστικής πέρα του ότι μας κάνει πιο δυνατές, δεν απαιτούν χρήση κάποιου εξοπλισμού κάτι που μας βοηθάει να το ακολουθούμε εύκολα και οπουδήποτε ενώ ανάλογα με την ένταση και τις επαναλήψεις μας επιτρέπει να δουλεύουμε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια.

Το κλειδί της επιτυχίας στην ισομετρική άσκηση είναι το μυαλό μας καθώς επιστρατεύεται και αυτό παρέα με τους μύες. Εκείνο που θέλει προσοχή είναι η σύνθεση του σωστού προγράμματος καθώς καλό είναι οι ισομετρικές ασκήσεις να αποτελούν ένα μέρος μίας πιο ολοκληρωμένης προπόνησης και όχι αποκλειστικό τρόπο εκγύμνασης. Τέλος η ισομετρική γυμναστική είναι ιδανική για την αποκατάσταση τραυματισμών αλλά καλό είναι να ενημερωθείτε από κάποιον ειδικό πριν τις εντάξετε από μόνοι σας στο πρόγραμμα σας, γιατί έχει διαπιστωθεί πως οι ισομετρικές ασκήσεις αυξάνουν την αρτηριακή πίεση που μπορεί να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία και κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία.

 


Για τους Κινέζους ο χοίρος αποτελεί θετικό και ευοίωνο σύμβολο καθώς ταυτίζεται με την έννοια της οικογένειας , του γάμου και της ολοκλήρωσης. Αποτελεί την τελευταία χρονιά από τις 12 του κύκλου, ( το 2018 ήταν η χρονιά του σκύλου) γι αυτό και συνήθως δεν ενδείκνυται για νέα ξεκινήματα. Επομένως αν έχετε αφήσει εκκρεμότητες που πρέπει να ολοκληρώσετε, κάντε τώρα, όσο σας απομένει ακόμα καιρός, γιατί την επόμενη χρονιά υπάρχει ο κίνδυνος να μην καταφέρετε ποτέ να φτάσετε τον στόχο σας. Αυτό όμως δεν αφορά στα σχέδια γάμου, ή στη δημιουργία οικογένειας γιατί όπως είπαμε και στην αρχή αυτοί οι δύο τομείς είναι που ευνοούνται και περισσότερο τη χρονιά του χοίρου. Αν λοιπόν σκοπεύετε να παντρευτείτε κάντε το καθώς ο γάμος σας προβλέπεται γόνιμος και ευτυχισμένος. Αν πάλι είστε σε σοβαρή σχέση μην εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα θα υπάρχουν εξελίξεις στη σχέση σας. Σε άλλους τομείς, τώρα, ευνοούνται η ψυχαγωγία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, προσοχή θέλει το εμπόριο καθώς ό,τι έχει να κάνει με αυτό θα βρίσκεται σε ύφεση, ενώ θετικές εξελίξεις θα υπάρξουν και στο πολιτικό σκηνικό καθώς η χρονιά του χοίρου είναι κατάλληλη για σύναψη συνθηκών και συμφωνιών.  

Ήρθε πάλι αυτή η εποχή του χρόνου, όπου όλοι μας θα μπούμε στον πειρασμό και θα καταναλώσουμε αρκετά μεγάλες ποσότητες φαγητού αλλά και γλυκών. Ο πιο κερδισμένος θα είναι εκείνος που θα δείξει τη μεγαλύτερη πειθαρχεία και αυτοσυγκράτηση. Πόσο εύκολο όμως είναι αυτό, όταν τα πάρτι, τα καλέσματα και τα οικογενειακά γεύματα θα στήσουν και φέτος χορό;

Υπάρχουν μικρά μυστικά, μικρά «κολπάκια» που αν τα ακολουθήσει κανείς, ίσως καταφέρει να βάλει ένα φρένο στους πειρασμούς και σε ότι συνεπάγεται η υποταγή τους σε αυτούς.

Πολλά και μικρά γεύματα

Αυτό το tip είναι χρόνια τώρα το μυστικό για έναν δυνατό και ενεργό μεταβολισμό. Το να ακυρώσετε αυτόν τον κανόνα σε μία προσπάθεια να εξασφαλίσετε θερμίδες κόβοντας γεύματα ώστε να φάτε πολύ στο κάλεσμα ή στην έξοδο σας, είναι λάθος. Τα γεύματα σας πρέπει να τα διατηρήσετε τουλάχιστον όσον αφορά στο πρωινό – μεσημεριανό – βραδινό ώστε να κάνετε καύσεις. Και όταν έρθει η ώρα να καθίσετε στο τραπέζι των πειρασμών, φάτε ό,τι σας αρέσει απλά μην κάνετε υπερβολές. Αν έχετε στόχο να φάτε παραπάνω, μειώστε λίγο τις ποσότητες και την ποιότητα τροφών στα σνακ σας, αποφεύγοντας τη ζάχαρη, ή τον υδατάνθρακα.

Η σαλάτα πάει με όλα

Και δεν πρέπει να την παραλείπετε ποτέ από κανένα γεύμα σας, και επειδή έχετε αποφασίσει να κάνετε ασυδοσία, μην την σνομπάρετε ως κάτι υγιεινό. Η σαλάτα πρέπει να συνοδεύει όλα σας τα γεύματα γιατί σας βοηθάει στο αίσθημα του κορεσμού και στην σωστή πέψη.

Το νερό θα μας σώσει

Εκτός του ότι ενυδατώνει, φουσκώνει κιόλας. Έχετε ακούσει κάποιους που όταν τους λες ότι πεινάς σου λένε πιες νερό; Ισχύει. Γι’ αυτό καλό θα είναι να καταναλώνετε μέσα στην ημέρα από 1,5 έως 2 λίτρα νερού.

Κουνήσου από τη θέση σου

Θα φας που θα φας, μην βγεις τελείως εκτός προγράμματος όσον αφορά και στην άσκηση σου. Όσο μπορείς μην χάσεις επαφή με την άθληση και αν δεν μπορείς να κάνεις πιστά το ήδη υπάρχων προπονητικό σου πρόγραμμα, προσάρμοσε το στις ανάγκες σου ώστε να έχεις κάθε μέρα και από λίγη «κίνηση».

 


Αν δεν έχετε μπει ακόμα στην κουζίνα για τα χριστουγεννιάτικα γλυκίσματα , τότε να η ευκαιρία. Η μαμά Αλεξάνδρα, όπως αποκαλώ την πεθερά μου, έκανε και φέτος τα μαγικά της μελομακάρονα, και επειδή ξέρω πως αγαπάτε τις συνταγές της, σας τα παρουσιάζω. Υλικά: 1 ποτήρι του νερού μαργαρίνη 1,5 ποτήρι του νερού λάδι 0,5 ποτήρι νερού ζάχαρη ¼ χυμό πορτοκαλιού ξύσμα πορτοκαλιού 1κγ κοφτός σόδα μαγειρικής 1 φακελάκι baking powder 2-3 χούφτες σιμιγδάλι ψιλό λίγο κονιάκ (2κς ) αλεύρι για όλες τις χρήσεις «όσο πάρει». Υπολογίστε πως από τη συσκευασία βάζετε σχεδόν όλο το αλεύρι, γύρω στα 850 γρ, ανάλογα με το τι χρειάζεται η ζύμη σας ώστε να μη βγει ούτε πολύ στεγνή ούτε πολύ μαλακή. Σιρόπι 3 ποτήρια νερό 3 ποτήρια ζάχαρη 3κς μέλι 2 βανίλιες Καρύδια , κανέλα και γαρίφαλο σκόνη όλα μαζί στο μπλέντερ ( δεν τα αλέθετε σε σκόνη, αλλά σε μικρά κομμάτια ) για να ρίξουμε πάνω από τα μελομακάρονα. Εκτέλεση: Βάζουμε όλα τα υγρά υλικά μαζί και τη ζάχαρη και τα ανακατεύουμε καλά. Στο χυμό πορτοκαλιού βάζουμε τη σόδα και τα προσθέτουμε στο μείγμα. Ακολουθεί το σιμιγδάλι, το κονιάκ και το ξύσμα. Aνακατεύουμε το baking με το αλεύρι, και στη συνέχεια τα ζυμώνουμε όλα μαζί. Δεν θέλει όμως πολύ ζύμωμα, ίσα ίσα μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγμα. Τα αφήνουμε στην άκρη για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια τα πλάθουμε σε ότι σχήμα θέλει ο καθένας ανάλογα με το γούστο του , και τα βάζουμε στο φούρνο για ψήσιμο στους 180 μέχρι να ροδίσουν. Θέλουν καλό ψήσιμο για να μπορέσουν να σταθούν στο μέλωμα. Εκτέλεση για το σιρόπι  Βάζουμε τη ζάχαρη,το νερό,το μέλι και τις βανίλιες σε μία κατσαρόλα ,σε μέτρια φωτιά,μέχρι που να αρχίσει να βράζει και να δέσει. Αφού ψηθούν τα μελομακάρονα και κρυώσουν καλά, τα τοποθετούμε λίγα λίγα μέσα στο σιρόπι . Αν τα θέλετε πολύ μελωμένα τα αφήνετε να μουσκέψουν αρκετά, αν όχι, τα τραβάτε 1 με 2 λεπτά. Τοποθετείτε τα μελομακάρονα με το σιρόπι σε μία λαμαρίνα και πασπαλίζετε από πάνω με το μείγμα καρύδια-κανέλα- γαρίφαλο. Και του χρόνου !

Το λάδι κάνναβης, ή αλλιώς κανναβιδιόλη , γνωστή και ως CBD, είναι η νόμιμη ουσία της κάνναβης ενώ είναι και μη ψυχοδραστική, που σημαίνει πως δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τον εγκέφαλο όπως γίνεται στην περίπτωση της μαριχουάνας. Κοινώς δεν σε «φτιάχνει» ούτε σε «ρίχνει» ούτε σε «χαλαρώνει».

Αντιθέτως έχει αποδειχθεί πως η κανναβιδιόλη είναι νευρο-προστατευτική, αναλγητική αντιεμετική, αντιφλεγμονώδης, κάτι που την κάνει χρήσιμη στη θεραπεία πολλών αυτοάνοσων και όχι μόνο.

Απαλύνει τον πόνο

Η χρήση της μαριχουάνας ως αναλγητικού χρονολογείται από το 2900 πΧ.

Πρόσφατα ωστόσο έρευνες έδειξαν πως κάποια στελέχη της κάνναβης, όπως το CBD δρουν αναλγητικά , ειδικά σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου είτε σε πόνο που προέρχεται από νοσήματα όπως η αρθρίτιδα, η πολλαπλή σκλήρυνση και η σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ελέγχει το στρες , κατά της κατάθλιψης

Ψυχικά συμπτώματα όπως αγχώδεις διαταραχές αλλά και κατάθλιψη, είναι σημεία των καιρών που επηρεάζουν πολύ τη ζωή του σύγχρονου ανθρώπου και κυρίως αντιμετωπίζονται μέσω φαρμακευτικής αγωγής, η οποία ωστόσο επιφέρει και κάποιες αρνητικές επιπτώσεις ειδικά μετά από χρόνια χρήση.

Το λάδι κάνναβης, αποτελεί μια τάση των τελευταίων ετών για μία πιο φυσική αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης και αυτό έχει αποδειχθεί με τη βούλα. Σε έρευνα που έγινε σε δύο ομάδες των 50 ατόμων, η μία λάμβανε ως αγωγή κατά της κατάθλιψης χάπι placebo ( δεν είχε καμία απολύτως επίδραση) και στην άλλη ομάδα οι συμμετέχοντας λάμβαναν χάπι από λάδι κάνναβης. Τα μέλη της δεύτερης ομάδας, δήλωσαν από κοινού μεγάλη βελτίωση στη διάθεση τους αλλά και στον τρόπο που αντιμετώπιζαν καταστάσεις που στο παρελθόν τους καθήλωναν.

Βοηθάει στην αντιμετώπιση του καρκίνου

Το λάδι κάνναβης, έχει αντιεμετική δράση, κάτι που βοηθάει πολύ σε όσους βρίσκονται υπό αγωγή κατά του καρκίνου. Ως γνωστό οι χημειοθεραπείας μέσα σε συμπτώματα που προκαλούν, είναι υπεύθυνες και για εμετούς. Αν και υπάρχουν φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αυτών, υπάρχουν και εκείνοι που για τις επιπτώσεις της χημειοθεραπείας θα αναζητήσουν πιο φυσικούς τρόπους. Επιπλέον έρευνες σε ποντίκια, έδειξαν πως η κάνναβη μπορεί να μειώσει την εξάπλωση του καρκίνου του μαστού.

Όπλο για την ακμή

Η ακμή είναι κάτι που απασχολεί το 9% του παγκόσμιου πληθυσμού και προκαλείται από γενετικούς αλλά και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Το λάδι κάνναβης, ωστόσο αναδεικνύεται σε ένα άριστο όπλο για την αντιμετώπιση της και αυτό χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση της

Κατάλληλο για το νευρικό σύστημα

Αν και οι μελέτες στον τομέα αυτό είναι σχετικά πρόσφατες και περιορισμένες, τα μέχρι στιγμής αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, καθώς δείχνουν πως το λάδι κάνναβης πιθανότητα να έχει θετική επίδραση σε παθήσεις του νευρολογικού συστήματος, γι αυτό και σε πειραματικός στάδιο χρησιμοποιείται συμπληρωματικά στις θεραπείες για παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος.


Και μας έφερε έξω από την πόρτα μας δώρα πολλά, ζεστά και χουχουλιάρικα για την μικρή Αλεξάνδρα. Η αλήθεια είναι πως τα είχα δει κάνοντας τη βόλτα μου στο Lidl, αλλά επειδή ο καιρός ακόμα ήταν ζεστός, δεν είχα μπει στη διαδικασία να κάνω κάποια αγορά, αν και οι τιμές είναι τόσο, μα τόσο, μα τόσο οικονομικές, Κάποιος όμως διάβασε τη σκέψη μου και τώρα που ο καιρός άρχισε να αλλάζει και να μπαίνει σε πιο ...χριστουγεννιάτικο mood, είπε να κάνει την κίνηση και να μας στείλει ένα απολαυστικό πακέτο! Το παρέλαβα και κάθισα μπροστά στο δέντρο για να το ανοίξω Το πακέτο έγραφε: Παραλήπτης: Μικρή Αλεξάνδρα. Το δώρο μπορεί να ανοιχτεί με τη βοήθεια της μαμάς! Όπως και έγινε! Η Αλεξάνδρα με παρακολουθούσε να ανοίγω το δώρο της. Τα μάτια της γούρλωσαν όπως κάνει συνήθως όταν βλέπει κάτι που της τραβάει το ενδιαφέρον! Η κούτα ήταν γεμάτη από μωρουδιακά ρουχαλάκια, σε έντονα χρώματα, είτε μονόχρωμα, είτε έχοντας σχέδια ζωάκια, που τόσο αγαπάει η μικρή! Έπαιρνα ένα ένα τα φορμάκια, άλλα ολόσωμα και άλλα deux pieces και τα έδειχνα ένα ένα στη μικρή που σφιγγόταν και μούγκριζε όπως κάνει κάθε φορά που χαίρεται! Ήταν τόσο απαλά, τόσο χνουδωτά, τόσο αστεία και έδειχναν τόσο άνετα που για δευτερόλεπτα έκανα τη σκέψη: «Άραγε για ενήλικες έχει!;» Έβγαζα από την κούτα, και ένα και δύο και τρία και τέσσερα κορμάκια, και φώναζα και εγώ σαν παιδάκι, που βλέπει το μάγο να βγάζει κουνέλια από το καπέλο. Για λίγο, δεν σου κρύβω ένιωσα και ανακούφιση γιατί είχα στα χέρια μου κάτι που είχα σκοπό ούτως ή άλλως με την πρώτη ευκαιρία να αγοράσω: ζεστά φορμάκια, και άνετα ρουχαλάκια για όλες τις ώρες! Θα μου πείς «δεν είχες;» Θα σε ρωτήσω: Ξέρεις για πότε μεγαλώνουν και δεν τους κάνουν τα «παλιά»; Και πέρα από αυτό, όχι δεν είχα μπει στη διαδικασία να αγοράσω κάτι πιο ζεστό, κάτι πιο χουχουλιάρικο όπως λέω για τις κρύες μέρες που θα ακολουθήσουν! Μέχρι και αυτή τη στιγμή που γράφω, είμαστε με τα κοντομάνικα! Είχα, χαρά και ήθελα να τη μοιραστώ μαζί σας! Και να σας τη δείξω κιόλας! Και να ευχαριστήσω και τον αποστολέα για το δώρο! Ξέρει αυτός! Α, και τα Lidl, που έχουν ωραίες ιδέες. Και καλές τιμές. Να τα λέμε και αυτά, μέρες που είναι! Καλημέρα σας!  

Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια στη γυμναστική, τότε ίσως έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσετε το PiYo.

Μία τάση στη γυμναστική που δείχνει να κερδίζει ολοένα και περισσότερους φανατικούς.

Το PiYo είναι ουσιαστικά ο συνδυασμός του πιλάτες και της γιόγκα και στόχος του είναι όχι μόνο η ασφαλής άσκηση αλλά και η απώλεια βάρους.

Σε ποιους απευθύνεται;

To PiYo απευθύνεται σε όλους. Δεν υπάρχει κάποιο όριο ηλικιακό ή όποιο άλλο, για κάποιον που θέλει να ασχοληθεί με αυτό το είδος γυμναστικής. Απευθύνεται σε όλες της ηλικίες, σε όλους τους σωματότυπους . Δεν χρειάζεται να έχετε κάποια γνώση γύρω από το πιλάτες ή τη γιόγκα, δεν είναι καν απαραίτητο να έχετε ξανά γυμναστεί πριν στη ζωή σας. Το μόνο που θα πρέπει να έχετε, είναι γνώση για του που θα απευθυνθείτε, καθώς το εν λόγω πρόγραμμα δεν είναι ευρέως γνωστό στη χώρα μας ακόμα , και ίσως δυσκολευτείτε να εντοπίσετε κάποιον που θα είναι ειδικευμένος.

Πόση ώρα διαρκεί το μάθημα και πόσες φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει κάποιος;

Συνήθως η διάρκεια του μαθήματος είναι από 30 λεπτά έως μία ώρα. Μέσα σε 45 λεπτά πάντως, με το σωστό συνδυασμό των ασκήσεων, χωρίς κόπο αλλά με τρόπο, μπορεί κάποιος να ιδρώσει, να κάνει καύσεις αλλά ταυτόχρονα να σμιλέψει και το σώμα του , χωρίς τραυματισμούς , χωρίς κραδασμούς χωρίς άσκοπες εντάσεις.

Σε τι διαφέρει το PiYo από το πιλάτες και τη γιόγκα;

Το PiYo δίνει τη δυνατότητα για μεγάλη καύση θερμίδων αλλά και λίπους. Ενώ κάποιος που κάνει απλά πιλάτες ή γιόγκα ίσως χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο προκειμένου να δει το βάρος του να πέφτει και το λίπος του να μειώνεται, με τον συνδυασμό των δυο φιλοσοφιών, η καρδιά δουλεύει στο σωστό κατώφλι ώστε να βάλει τον μεταβολισμό στη διαδικασία καύσης λίπους, και αυτό είναι και το κλειδί της επιτυχίας του συγκεκριμένου προγράμματος.


Και αυτό γιατί οι επιστήμονες ανακάλυψαν τόσο στο κόκκινο κρασί όσο και στη σοκολάτα, κυρίως τη μαύρη, χημικές ουσίες που χρησιμοποιήθηκαν πρόσφατα σε μελέτη που επικεντρωνόταν στην ανάπλαση των κυττάρων. Επιστήμονες των πανεπιστημίων του Μπράιτον, έκαναν καλλιέργεια σε κύτταρα, όταν διαπίστωσαν πως κάποιες χημικές ουσίες ευθύνονται για την αναζωογόνηση  των κυττάρων. Ανάμεσα σε αυτές τις ουσίες ήταν και κάποιες που περιέχονται και στα βατόμουρα, τα σταφύλια  και το κακάο. «Παρακολουθούσαμε την διαίρεση των κυττάρων, που χρειάζεται για να διατηρείται κάποιος νέος. Αυτό που διαπιστώσαμε είναι πως τα τελομερή των χρωμοσωμάτων, δεν μίκραιναν κατά τη χρήση των εν λόγω χημικών ουσιών κάτι που σημαίνει πως υποβοηθούνταν στην ανάπλαση τους!» Αυτή η διαπίστωση των ειδικών ανοίγει την πόρτα στις βιομηχανίες καλλυντικών να προβούν στη δημιουργία προϊόντων με κόκκινο κρασί και σοκολάτα, κάτι που ήδη συμβαίνει, αλλά μερικοί επιμένουν και στην άμεση κατανάλωση τόσο του κόκκινου κρασιού όσο και του αγαπημένου γλυκίσματος που ούτως ή άλλως έχει αποδειχθεί πως έχουν γενικότερα οφέλη στην υγεία, αν καταναλώνονται με μέτρο.

Είναι η νέα συμβουλή προς όλες εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να έχουν μία αυξημένη καύση θερμίδων κάθε μέρα, ακόμα και αν δεν έχουν το χρόνο να γυμναστούν καθημερινά.

Μπορεί μία ώρα ποδήλατο, λίγο περπάτημα, κάποια χιλιόμετρα τρέξιμο, να αποτελούν πολύ πιο αποδοτικό τρόπο για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει πως αν γυρίσετε κουρασμένη από τη δουλειά, και δεν έχετε όρεξη αλλά ούτε και αντοχή , δεν μπορείτε να κάψετε κάτι παραπάνω.

Η λύση είναι μία και είναι και άκρως απολαυστική!

Ζεστό μπάνιο!

Το ζεστό μπάνιο, το παραδοσιακό αφρόλουτρο, πέραν του ότι σας βοηθάει να κάψετε 130 θερμίδες σε μία ώρα, έχει και πολλά άλλα οφέλη που θα σας κάνει να θέλετε να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, χαλαρώνει τους μύες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, προστατεύει από τα εγκεφαλικά, κάνει καλό στο δέρμα, απαλύνει το βήχα και τα κρυολογήματα… Αυτές και άλλες πολλές είναι οι ευεργετικές ιδιότητες του ζεστού νερού και της υδροθεραπείας.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε κάποιο κέντρο ευεξίας, αρκεί να γεμίσετε τη μπανιέρα σας, να αρωματίσετε το νερό με λίγες σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, να χαμηλώσετε τα φώτα και να ζητήσετε από τους δικούς σας, μόλις 40 λεπτά δικό σας χρόνο.

Η υδατοθεραπεία είναι γνωστή ως βάλσαμο σώματος και ψυχής από την αρχαιότητα και να που επιστρέφει δυναμικά και πάλι ως κύριο συστατικό του «ευ ζην».


Μέχρι σήμερα οι ειδικοί επέμεναν πως για να ξεπεράσεις μία σχέση, πρέπει να κόψεις για ένα διάστημα τουλάχιστον, κάθε είδους επαφή με τον πρώην σύντροφο. Ειδικά το να κάνεις σεξ μαζί του, σύμφωνα με τα μέχρι τώρα δεδομένα, ήταν καταστροφικό. Αμ δε! Νέες έρευνες έρχονται να ανατρέψουν ότι ίσχυε μέχρι σήμερα καθώς πρόσφατη μελέτη σε 133 φρεσκοχωρισμένα ζευγάρια, από 18 έως 55 ετών δείχνει με σαφήνεια πως το απλό σεξ μεταξύ πρώην δεν έβλαψε κανέναν. Από την μελέτη προέκυψε πως το 24% των ζευγαριών που πήραν μέρος, αναζήτησαν το σεξ στον πρώην σύντροφο τους και πως τόσο τις πρώτες ώρες όσο και τις επόμενες ημέρες μετά τη συνεύρεση. το 20% ένιωθε ανανεωμένο και κεφάτο. Αντιθέτως το 4% δήλωσε πως θα προτιμούσε να το είχε αποφύγει, ή πως δεν πρόκειται να το ξανακάνει ποτέ γιατί τον πονάει. Οι ερευνητές εμβάθυναν λίγο περισσότερο και κατέληξαν πως για να είναι οδυνηρό το σεξ με τον πρώην, θα πρέπει να υπάρχει πρόθεση από τη μία ή και τις δύο πλευρές. Πρόθεση για εκδίκηση ή πρόθεση για επανασύνδεση, κάτι που δημιουργεί προσδοκίες, που τελικά μένουν ανεκπλήρωτες. Αν το πρώην ζευγάρι, καταφύγει στο σεξ, γιατί απλά το βολεύει, ή επειδή κανένας από τους δύο συντρόφους δεν νιώθει ακόμα έτοιμος να δοκιμάσει κάτι καινούριο, τότε η πράξη, δεν έχει καμία βλαβερή επίπτωση σε κανένα από τους δύο. Αντιθέτως επιμένουν οι ερευνητές, δρα όπως θα δρούσε το σεξ με έναν άνθρωπο με τον οποίο δεν υπήρχε συναισθηματική σύνδεση. Εκείνο που κάνει το σεξ με τον πρώην βλαβερό, είναι η κρυφή επιθυμία για κάτι παραπάνω, το οποίο ο σύντροφος διεκδικεί μέσω του σεξ! Επομένως, αν μέσα σας ξέρετε πως ο πρώην σας έχει τελειώσει, αλλά παρ\' όλα αυτά, δεν θα σας πείραζε να κάνετε σεξ μαζί του, βεβαιωθείτε πως και ο ίδιος νιώθει το ίδιο, και τότε σύμφωνα με τους επιστήμονες, ίσως μέσα από την συνεύρεση καταφέρετε να κάνετε ακόμα πιο εύκολο το χωρισμό κ να απομυθοποιήσετε τον πρώην σας με συνοπτικές διαδικασίες.

Ο Dr Richmond θα μας κάνει να ξυπνάμε νωρίς! Και αυτό γιατί μετά από ένα πείραμα που έκανε τα τελευταία 8 χρόνια με σκοπό να δει αν ο ύπνος είναι όπλο κατά του καρκίνου, κατέληξε πως ζει καλύτερα όποιος κοιμάται καλά και ξυπνάει νωρίς.

Τρις στις εκατό γυναίκες από εκείνες που πήραν μέρος στην έρευνα και ανήκαν στην κατηγορία «νυχτοπούλια», ανέπτυξαν καρκίνο του μαστού σε βάθος των 8 χρόνων. Η κατηγορία αυτή των γυναικών κοιμόταν ημερησίως από 4- 6 ώρες, πέφτοντας στο κρεβάτι μετά τη μία τα ξημερώματα.

Αντιθέτως μόλις μία στις εκατό γυναίκες, από την κατηγορία «πρωινός τύπος» , ανέπτυξε καρκίνο του μαστού, κατά την ίδια χρονική περίοδο. Σε αυτή την κατηγορία οι γυναίκες κοιμόντουσαν τουλάχιστον 8άωρο πέφτοντας για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.

Από το πείραμα του Richmond επιβεβαιώθηκε για ακόμα μία φορά πως ο καλός και ο σωστός ύπνος ( αδιάκοπο 8άωρο με έναρξη πριν τα μεσάνυχτα) είναι σημαντικό για την υγεία καθώς ο οργανισμός «βάζει τα δυνατά του» από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 3 το πρωί. ( ξεκουράζει τα ζωτικά όργανα και αναπλάθει τα κύτταρα)

Επιπρόσθετα το νέο στοιχείο που έρχεται στο επίκεντρο είναι πως το πρωινό ξύπνημα επίσης μπορεί να είναι ευεργετικό καθώς θέτει σε λειτουργία το σώμα, και ότι συνεπάγεται αυτό (έκκριση ορμονών, ενέργεια κλπ) τις ώρες που ο οργανισμός μπορεί να αποδώσει και τα μέγιστα.

Επομένως πρωινό ξύπνημα και καλός ύπνος είναι το απόλυτο προστατευτικό δίχτυ, για καρκίνο του μαστού και όχι μόνο.


Είναι η νέα συμβουλή προς όλες εκείνες τις γυναίκες που θέλουν να έχουν μία αυξημένη καύση θερμίδων κάθε μέρα, ακόμα και αν δεν έχουν το χρόνο να γυμναστούν καθημερινά. Μπορεί μία ώρα ποδήλατο, λίγο περπάτημα, κάποια χιλιόμετρα τρέξιμο, να αποτελούν πολύ πιο αποδοτικό τρόπο για την απώλεια βάρους και την καύση θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει πως αν γυρίσετε κουρασμένη από τη δουλειά, και δεν έχετε όρεξη αλλά ούτε και αντοχή , δεν μπορείτε να κάψετε κάτι παραπάνω. Η λύση είναι μία και είναι και άκρως απολαυστική! Ζεστό μπάνιο! Το ζεστό μπάνιο, το παραδοσιακό αφρόλουτρο, πέραν του ότι σας βοηθάει να κάψετε 130 θερμίδες σε μία ώρα, έχει και πολλά άλλα οφέλη που θα σας κάνει να θέλετε να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, χαλαρώνει τους μύες, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθάει στη σωστή λειτουργία της καρδιάς, προστατεύει από τα εγκεφαλικά, κάνει καλό στο δέρμα, απαλύνει το βήχα και τα κρυολογήματα... Αυτές και άλλες πολλές είναι οι ευεργετικές ιδιότητες του ζεστού νερού και της υδροθεραπείας. Δεν χρειάζεται να πάτε σε κάποιο κέντρο ευεξίας, αρκεί να γεμίσετε τη μπανιέρα σας, να αρωματίσετε το νερό με λίγες σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, να χαμηλώσετε τα φώτα και να ζητήσετε από τους δικούς σας, μόλις 40 λεπτά δικό σας χρόνο. Η υδατοθεραπεία είναι γνωστή ως βάλσαμο σώματος και ψυχής από την αρχαιότητα και να που επιστρέφει δυναμικά και πάλι ως κύριο συστατικό του «ευ ζην».

Fitness & Sports : 27 Sep 2018

Άσκηση: Δύο λεπτά αρκούν!

«Δύο λεπτά έντονης άσκησης ισοδυναμούν με 30 λεπτά ήπιας προπόνησης» αυτό δημοσιοποιήθηκε πρόσφατα στο American Journal of Physiology , και κάπως έτσι διαταράσσονται τα δεδομένα ετών.

Αν λοιπόν μέχρι τώρα είχατε ως πρόφαση την έλλειψη χρόνου για να μην γυμνάζεστε, χάσατε!

Οι επιστήμονες ήταν σαφείς και μάλιστα βάσισαν τα αποτελέσματα τους σε μία έρευνα που κράτησε  12 ολόκληρες εβδομάδες, κατά τις οποίες  δύο ομάδες ανθρώπων γυμνάζονται για πρώτη φορά,  3 φορές την εβδομάδα. Οι μεν για  10 λεπτά συνολικά, κάνοντας δυο λεπτά προθέρμανση , τρία σπριντ ποδηλάτου  για 20 δευτερόλεπτα, και ενδιάμεσα ποδήλατο για 1,5 με 2 λεπτά. Οι δε, έκαναν ένα ήπιο πρόγραμμα κλασικής γυμναστικής.

Μετά το πέρας των 12 εβδομάδων τα αποτελέσματα των εξετάσεων στις οποίες υποβλήθηκαν οι συμμετέχοντες έδειξαν πως τα μέλη της πρώτης ομάδας, παρουσίασαν βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης, βελτίωση στην ινσουλινοαντίσταση , καλύτερη κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα αλλά και μεγαλύτερη σύσφιξη των μυών.

Και ενώ η  εν λόγω μελέτη έρχεται να άρει τις δικαιολογίες σε όλους εκείνους που μέχρι στιγμής … «δεν είχαν χρόνο», δεν ενδείκνυται για όλους τους υποψηφίους «αθλητές» καθώς η μικρή σε διάρκεια αλλά μεγάλη σε ένταση προπόνηση, απαιτεί καλή φυσική κατάσταση, άριστη υγεία και σίγουρα γερές βάσεις γυμναστικής από το παρελθόν.

 

 


ΕΥ ΖΗΝ & ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ : 27 Sep 2018

Ο καιρός κρυώνει, ζέστανε το σπίτι σου

Έχουμε μπει επίσημα στο φθινόπωρο και αν δεν ανήκεις σε εκείνη την κατηγορία των γυναικών που περιμένουν να στρώσουν τα χαλιά του Αγίου Δημητρίου μπορείς από τώρα με μικρές πινελιές, να ζεστάνεις σιγά σιγά την ατμόσφαιρα στο σπίτι σου. Πως; Κουβέρτες και ριχτάρια Είτε είναι μάλλινες, είτε πλεκτές, οι κουβέρτες δεν είναι απλά ένα απαραίτητο αξεσουάρ για τις νύχτες που έρχονται, αλλά και ένα υπέροχο διακοσμητικό. Είτε τις έχετε αφημένες πάνω στον καναπέ, έτοιμες να σας ζεστάνουν μπροστά στην τηλεόραση, είτε τις έχετε όμορφα διπλωμένες μέσα σε ένα καλάθι, δίπλα στην τηλεόραση, οι κουβέρτες μπορούν να σας βοηθήσουν να μην ξεκολλήσετε από τον προσωπικό σας χώρο. Το ίδιο και τα ριχτάρια. Ειδικά αν είναι από συνθετική γούνα, ή κάποιο «βαρύ» ζεστό ύφασμα, τα ριχτάρια, είναι τα αδελφάκια της κουβέρτας. Συν του ότι προστατεύουν από τη φθορά της καθημερινής χρήσης τον καναπέ σας. Τα σκούρα χρώματα θα βοηθήσουν στο να ζεστάνει η ατμόσφαιρα ειδικά αν τα έπιπλα σας κυμαίνονται σε ανοιχτά ή θερμά χρώματα. \"\" Τοίχοι- κουρτίνες- χαλιά Και μίας και μιλάμε για χρώματα, το σκούρο πρέπει να τολμήσει όποιος θέλει να κάνει το χώρο του «χουχουλιάρικο» και «ζεστό». Ένα βαθύ μπορντό , ένα γκρίζο μπλε, το μουσταρδί, είναι χρώματα που σε κάποιον από τους τοίχους σας, είτε στις κουρτίνες και τα χαλιά, μπορούν να απογειώσουν την εικόνα του σπιτιού σας δίνοντας χαρακτήρα αλλά και ζεστασιά. Μην φοβάστε να κάνετε συνδυασμούς στα χρώματα ή να παίξετε συνδυάζοντας  μία έντονη μονοχρωμία με μοτίβα σε χρώματα της ίδιας  παλέτας. \"\" Φώτα και κεριά Ο φωτισμός επίσης μπορεί να κάνει το θαύμα του. Προτιμήστε το θερμό κίτρινο και όχι το ψυχρό άσπρο για τις λάμπες σας και αν έχετε τη δυνατότητα, ρυθμίστε την ένταση του φωτός με ντίμερ. Είναι καλύτερα να έχετε πολλά μικρά φώτα σε διάφορες γωνιές, παρά ένα κεντρικό δυνατό φως. Επίσης να θυμάστε πως όταν έχετε από πίσω σας το φως, η ατμόσφαιρα γίνεται ακόμα πιο γλυκιά, ενώ για τη θέα σας προτιμήστε το φως των κεριών. Επίσης υπάρχουν στην αγορά υπέροχα διακοσμητικά με φως, που λειτουργούν περισσότερο ως στολίδια και λιγότερο ως φωτιστικά. Αν έχετε γούστο και τόλμη στις επιλογές σας, και αυτά θα μπορούσαν να βρουν τη θέση τους στο χώρο σας. \"\" Βιβλία και κάδρα Η βιβλιοθήκη είναι πάντα μία ασφαλής επιλογή για να κάνει έναν χώρο «ζεστό». Τα βιβλία, σε ράφια, ή ακόμα και διάσπαρτα στο κεντρικό τραπέζι ή σε κάποιο γραφείο, δημιουργούν έναν χαρακτήρα οικειότητας. Δεν χρειάζεται να είστε απαραίτητα βιβλιοφάγος για να έχετε βιβλία στο σπίτι σας. Πλέον το βιβλίο θεωρείται διακοσμητικό και μπορείτε να βρείτε υπέροχα μεγάλα σκληρόδετα βιβλία με πληθώρα θεμάτων, που στόχος τους δεν είναι να τα διαβάσετε αλλά να σας «γεμίσουν» όμορφα το χώρο. Την ίδια δουλειά κάνουν και τα βιβλία- κουτιά που τα εξώφυλλα τους θυμίζουν \"παλιακά\" βιβλία, άλλης εποχής, ενώ ουσιαστικά είναι διακοσμητικά κουτιά! Τέλος, οι φωτογραφίες και τα κάδρα, αν συνοδεύονται από περιποιημένες κορνίζες, από ξύλο, κόκαλο ή μπρούντζο, κάνουν το σπιτικό μας ακόμα πιο «προσωπικό» και φιλικό. \"\" Αρώματα Οι μυρωδιές χτίζουν αναμνήσεις αλλά και δεσμούς. Γι\'αυτό να θυμάστε πως είναι πολύ σημαντικό ο προσωπικός σας χώρος να μυρίζει υπέροχα. Όχι μόνο θα σας χαλαρώνει και θα σας ξεκουράζει αλλά θα αρέσει και στους επισκέπτες σας. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε γλυκά αρώματα όπως αυτό της βανίλιας, ή να πειραματιστείτε με το σανταλόξυλο και την κανέλα,  που ταιριάζει πολύ στις κρύες νύχτες του χειμώνα. Η αγορά έχει τεράστια ποικιλία σε αρωματικά χώρου, αρωματικά κεριά αλλά και έλαια που καλύπτουν όλα τα γούστα.

Fitness & Sports : 30 Jul 2018

Νέο trend στη γυμναστική

Έχεις βαρεθεί τον ίδιο και τον ίδιο τρόπο άσκησης; Θέλεις κάτι που εκτός από σωματική εκτόνωση θέλεις να σου προσφέρει και ψυχολογική;

 

Τότε ίσως θα έπρεπε να δοκιμάσεις τη νέα τάση που σιγά σιγά κατακτά και τα γυμναστήρια της χώρας μας: Το fitness boxing.

 

Μπορεί να σου ακούγεται επιθετικό, λίγο ανδροπρεπές ίσως και βίαιο, αλλά μην τρομάζεις. Το fitness boxing κρατάει όλο το δυναμισμό και τα οφέλη του πραγματικού box χωρίς να …ανοίγει μύτη!

 

Με τον νέο αυτό τρόπο άθλησης, αυξάνεις το μεταβολισμό σου, βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση, κάνεις καύσεις θερμίδων αλλά και λίπους, αποτοξινώνεσαι μέσω του ιδρώτα, βελτιώνεις το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα, εκτονώνεσαι, γυμνάζεις ταυτόχρονα όλο το σώμα, ξεσπάς, και όλα αυτά κάνοντας τις απαραίτητες κινήσεις box είτε στον αέρα, είτε σε έναν σάκο του box.

 

Είναι από τις πλέον αγχολυτικές ασκήσεις, κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος σε γυναικείο πληθυσμό, τονώνει την αυτοπεποίθηση, και σίγουρα δεν βλάπτει.

 

Αν λοιπόν έχεις τη δυνατότητα να το δοκιμάσεις, μην το παραλείψεις, έστω και για μία φορά. Εξάλλου μία δοκιμή, θα σας πείσει.


ΟΜΟΡΦΙΑ & ΣΤΥΛ : 30 Jul 2018

Για τα μάτια σας μόνο

Τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να την περάσουν έξω, σε υπαίθριους χώρους όπου θα υπάρχει το φυσικό φως του ήλιου έτσι ώστε να μπορούν να έχουν καλή όραση!   Αυτό είναι το πόρισμα του Οφθαλμολογικού Ινστιτούτου της Βοστόνης που μελέτησε τους λόγους για τους οποίους τα σύγχρονα παιδιά παρουσιάζουν ολοένα και περισσότερα κρούσματα μυωπίας σε πολύ μικρή ηλικία.   Και η επιστήμη κατέληξε πως οι παράγοντες είναι οι συνήθεις ύποπτοι: η αλόγιστη χρήση τηλεόρασης, έξυπνων τηλεφώνων, tablets, βιντεοπαιχνιδιών.   Η ιδανικότερη λοιπόν θεραπεία που προτείνεται είναι η επαφή των ματιών με το φυσικό φως και μάλιστα χωρίς γυαλιά ηλίου ώστε να απορροφάται άμεσα και αποτελεσματικά η βιταμίνη D. Η εν λόγω βιταμίνη βρίσκεται στον ... ήλιο και απορροφάται λίγο από το δέρμα μας και περισσότερο από τον βολβό των ματιών μας, αν και εφόσον δεν φοράμε γυαλιά που δρουν ως φίλτρο στη βιταμίνη.   Αν είστε ενήλικας, και δεν έχετε χρόνο, κανονίστε ώστε κάποιες από τις δουλειές σας να τις κάνετε με τα πόδια, ώστε να σας βλέπει ο ήλιος και μη φοράτε γυαλιά, εκτός και αν έχετε τη δυνατότητα να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας λίγη ώρα ώστε να γυμναστείτε υπαίθρια. Όσο για τα παιδιά, καλό θα ήταν και αυτά να έχουν ένα χόμπι ή μία αθλητική δραστηριότητα που θα τα βγάζει έξω από τα σπίτια, και αν οχι σε καθημερινή βάση, ας φροντίζουμε εμείς οι μεγάλοι να τους χαρίζουμε μικρές ευεργετικές αποδράσεις τα Σαββατοκύριακα. Για τα μάτια τους μόνο!

Fitness & Sports : 02 May 2018

Θα σου κάνω τη ζωή ποδήλατο

Ο καιρός άνοιξε και είναι ιδανικός για την πιο αποτελεσματική άσκηση: τη ποδηλασία.

Συνδυάζοντας την αναψυχή σε φυσικό περιβάλλον, όταν γίνεται υπαίθρια, αλλά και την αναζωογονητική σωματική δραστηριότητα, η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άθλησης, σε άνδρες, γυναίκες, μικρούς και μεγάλους.

Γυμνάζει εξαιρετικά τα πόδια βοηθώντας να μειωθεί το σωματικό λίπος, βελτιώνει την φυσική κατάσταση του αθλούμενου, γραμμώνει τους μύες, γυμνάζει την καρδιά, και το βασικότερο , εκτονώνει ψυχή και μυαλό.

Που μπορώ να ασκηθώ;

Το ποδήλατο μπορεί να είναι είτε στατικό, και να γίνεται σε εσωτερικούς χώρους, είτε να γίνεται σε υπαίθριους χώρους κάτι που συνεπάγεται πως πρέπει να προμηθευτείτε όχι μόνο ποδήλατο αλλά όλο τον ποδηλατικό σας εξοπλισμό (ρούχα, παπούτσια, κράνος)

Το ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο σας γλιτώνει από τα έξοδα αγοράς εξοπλισμού, ενώ κάνοντας κάποιο ομαδικό μάθημα όπως το spinning μπορείτε να απολαύσετε μία δυναμική προπόνηση που θα συνδυάζει την ένταση με την ταχύτητα, σε εναλλαγές, προκειμένου και να μην βαρεθείτε αλλά και να προπονηθείτε στο μάξιμουμ.

Εκείνο που κερδίζετε όμως κάνοντας ποδήλατο έξω, είναι η επαφή με το φυσικό περιβάλλον, η εναλλαγή των τοπίων, και σαφώς η ποικιλία όσον αφορά στην προπονητική. Πρέπει ωστόσο να είστε πολύ καλά οργανωμένοι , να γνωρίζετε τις καιρικές συνθήκες που θα επικρατήσουν τη μέρα που θα επιλέξετε να βγείτε για προπόνηση, να έχετε στο μυαλό σας μία διαδρομή συγκεκριμένη ώστε να αποφύγετε δυσκολίες και εμπόδια που δεν είστε ακόμα σε θέση να αντιμετωπίσετε, αλλά να έχετε πάρει και όλα τα μέτρα ασφαλείας, σε συνάρτηση με το επίπεδο σας. Αν είστε αρχάριος, προτιμήστε να βγείτε με παρέα, επιλέξτε μία ασφαλή διαδρομή που δεν θα είναι εκτεθειμένη σε κινδύνους, προτιμήστε να αθληθείτε με το φως της ημέρας και φορέστε όλον τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα σας διασφαλίσει σωματική ακεραιότητα.

Αγοράστε το ποδήλατο σας έχοντας κάνει έρευνα αγοράς, και έχοντας ρωτήσει ανθρώπους που σχετίζομαι με το άθλημα, ώστε να βοηθήσετε την προπόνηση σας να είναι αποτελεσματική και ταυτόχρονα απολαυστική. Να θυμάστε πως πολύς κόσμος εγκατέλειψε ένα σπορ εξαιτίας του λάθος εξοπλισμού.

Τέλος μπείτε στο άθλημα σιγά σιγά, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την ποδηλασία. Στην αρχή προκειμένου να συνηθίσετε το ποδήλατο σας, επιλέξτε να κάνετε προπόνηση σε χαμηλή ένταση και διάρκεια, ( ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση) και κλιμακώστε με το πέρασμα του καιρού.


Και ενώ διανύουμε την εποχή όπου τα ψυχοφάρμακα έχουν την τιμητική τους, με τις συνταγές να φεύγουν ανά χιλιάδες από τα γραφεία των ειδικών ακόμα και σε περιπτώσεις που θα μπορούσαν να αποφευχθούν, μία πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας στη Σκοτία, έδειξε πως καλό θα ήταν οι γιατροί πλέον να αρχίσουν να συνταγογραφούν και βιβλία. Στη μελέτη πήραν μέρος 700 ασθενείς και των δύο φύλων, από ηλικία 19 έως 72, με διάγνωση κατάθλιψης ήπιας μορφής. Αντί για φάρμακα στους ασθενείς συνταγογραφήθηκαν βιβλία, και για τρία χρόνια, όσο κράτησε και η έρευνα, οι συμμετέχοντες διάβαζαν τη … “συνταγή” των ειδικών που αφορούσε σε βιβλία κάθε λογής, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ελλείψεις του καθενός. Οι συμμετέχοντες είχαν να επιλέξουν από μία τεράστια γκάμα βιβλίων αυτογνωσίας, μυθιστορημάτων και συγγραμμάτων επιστημονικής φαντασίας, και συγκεκριμένο χρόνο μέσα στον οποίο όφειλαν να κάνουν τη μελέτη τους. Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά καθώς όπως φάνηκε, η διάθεση και η ευεξία των ασθενών βελτιώθηκε κατά 75%. Κανείς τους δεν προχώρησε στη συνταγογράφηση φαρμάκων, ενώ το 62% όσων πήραν μέρος στο πείραμα ξεπέρασαν την κατάθλιψη τους. Τα αποτελέσματα της μελέτης, σύμφωνα με τους ειδικούς, ανοίγουν το δρόμο και σε εναλλακτικές μορφές θεραπείας και αντιμετώπισης της κατάθλιψης, με τα βιβλία να παίρνουν το λόγο από τα φάρμακα αποκτώντας πλέον και με τη βούλα, θεραπευτικό χαρακτήρα.

Να ένα ερώτημα που κάνει πολλούς να είναι επιφυλακτικοί με την γυμναστική.

Έχεις κάνει την προπόνηση σου, το έχεις ευχαριστηθεί αλλά όταν σηκώνεσαι την επόμενη μέρα, πονάς παντού. Είτε θα ξαναπάς για άσκηση και θα λυθείς σιγά σιγά, είτε θα χρησιμοποιήσεις το πιάσιμο για να λουφάρεις.

Είναι όμως  καλό σημάδι αυτό το πιάσιμο;

Το πιάσιμο θα μπορούσε να πει κανείς πως αποτελεί ένα δείκτη της «ζημιάς» που έχεις κάνει σε έναν μυ, γιατί όσο και αν ακούγεται παράξενο, μέσα από αυτή την κόπωση του μυ, χτίζεται η περίσσια μυϊκή μάζα, που είναι και το ζητούμενο. Δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση αυτή η «ζημιά» να ξεπερνάει τα όρια, γιατί τότε θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για «τραυματισμό».

Πως τα ξεχωρίζουμε αυτά;

Το ιδανικό πιάσιμο διαρκεί μόνο 1-2 μέρες, κατά τις οποίες απλά νιώθεις τους μύες σου λίγο κουρασμένους, χωρίς αυτό να σε εμποδίζει είτε να κινηθείς είτε να προπονηθείς. Επίσης, ο πόνος αφορά συνολικά στη μυϊκή ομάδα που έχει γυμναστεί και όχι σε επιμέρους σημεία καθώς αν αυτός συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένο σημείο, τότε μάλλον είναι τραυματισμός και όχι πιάσιμο.

Πάντως καλό είναι η εκγύμναση των μυών να γίνεται κατά ομάδες, και να επικεντρώνεται κάθε μέρα και σε άλλα σημεία, ώστε η προπόνηση να έχει κατά τρόπον κυκλική μορφή, με στόχο να μην ¨πιάνεται¨ όλο το σώμα, προκαλώντας γενικότερη δυσφορία και δυστοκία στις κινήσεις.


Αν σου αρέσουν τα ψώνια, τότε οι γιορτές είναι ακόμα μία αφορμή για σένα, ώστε να πας μία βόλτα στα μαγαζιά και να ξοδέψεις χρήματα. Οι εποχές όμως είναι δύσκολες και το πορτοφόλι όλων ζορίζεται. Πως θα καταφέρεις να βάλεις «φρένο» στα έξοδα καλύπτοντας όμως την ανάγκη για δώρα και αγορές; Αρχικά να θυμάσαι οι εποχές είναι δύσκολες για όλους, όχι μόνο για σένα. Ξεκινά λοιπόν κάνοντας μία λίστα με όλα τα αγαπημένα πρόσωπα στα οποία θέλεις να κάνεις κάποιο δώρο, ή με όλες τις «υποχρεώσεις» που μπορεί να έχεις. Αποφάσισε ποιό θα είναι το budget που θα αφιερώσεις συνολικά για όλα τα δώρα. Κάνε μία βόλτα στην αγορά για να πάρεις ιδέες και να δεις τις τιμές. Αρχικά μην αγοράσεις. Πάντα η πρώτη βόλτα μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αγορές. Αντίθετα, σε μία δεύτερη βόλτα, πάντα βλέπεις πιο ξεκάθαρα , γλιτώνοντας έτσι παρορμητικές επιλογές αλλά και χρήμα. Επέλεξε τι θα μπορούσες να πάρεις στον καθένα, και πλέον μοίραζε τον προϋπολογισμό σου, ανάλογα στο τι αντιστοιχεί στον καθένα. Από εκεί και πέρα μην ντραπείς με τους οικείους και τους συγγενείς να κάνετε μεταξύ σας μία συμφωνία που ναι μεν θα προβλέπει την ανταλλαγή δώρου, αλλά θα έχει όμως και ένα οικονομικό ταβάνι. Μίλησε ξεκάθαρα σε ανθρώπους που αγαπάς και νιώθεις κοντά σου για τη στενότητα που αντιμετωπίζεις και συμφωνείστε να ανταλλάξετε δώρα που δεν θα ξεπερνούν τα 20 ευρώ. Σε εκείνους που νιώθεις ακόμα πιο άνετα, ζήτα για φέτος απαλλαγή, λόγω αυξημένων υποχρεώσεων. Κανέναν δεν πρόκειται να παρεξηγηθεί αν του μιλήσεις με ειλικρίνεια και του πεις πως δεν έχεις την άνεση να κινηθείς. Μία ακόμα καλή ιδέα είναι να αναζητήσεις λύσεις για δώρα σε διάφορα φιλανθρωπικά μπαζάρ. Πέραν του ότι σίγουρα θα ανακαλύψεις ωραίες ιδέες και προτάσεις άκρως οικονομικές, ταυτόχρονα θα βοηθήσεις πρωτοβουλίες και προσπάθειες για τη συγκέντρωση χρημάτων. Σε τέτοια μπαζάρ, μπορείς να απευθυνθείς για συμβολικά δώρα ή για τις λαμπάδες.
GO SOCIAL

Crafted by white-space.gr