Fitness & Sports : 02 May 2018

Θα σου κάνω τη ζωή ποδήλατο

Ο καιρός άνοιξε και είναι ιδανικός για την πιο αποτελεσματική άσκηση: τη ποδηλασία.

Συνδυάζοντας την αναψυχή σε φυσικό περιβάλλον, όταν γίνεται υπαίθρια, αλλά και την αναζωογονητική σωματική δραστηριότητα, η ποδηλασία αποτελεί έναν από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άθλησης, σε άνδρες, γυναίκες, μικρούς και μεγάλους.

Γυμνάζει εξαιρετικά τα πόδια βοηθώντας να μειωθεί το σωματικό λίπος, βελτιώνει την φυσική κατάσταση του αθλούμενου, γραμμώνει τους μύες, γυμνάζει την καρδιά, και το βασικότερο , εκτονώνει ψυχή και μυαλό.

Που μπορώ να ασκηθώ;

Το ποδήλατο μπορεί να είναι είτε στατικό, και να γίνεται σε εσωτερικούς χώρους, είτε να γίνεται σε υπαίθριους χώρους κάτι που συνεπάγεται πως πρέπει να προμηθευτείτε όχι μόνο ποδήλατο αλλά όλο τον ποδηλατικό σας εξοπλισμό (ρούχα, παπούτσια, κράνος)

Το ποδήλατο σε εσωτερικό χώρο σας γλιτώνει από τα έξοδα αγοράς εξοπλισμού, ενώ κάνοντας κάποιο ομαδικό μάθημα όπως το spinning μπορείτε να απολαύσετε μία δυναμική προπόνηση που θα συνδυάζει την ένταση με την ταχύτητα, σε εναλλαγές, προκειμένου και να μην βαρεθείτε αλλά και να προπονηθείτε στο μάξιμουμ.

Εκείνο που κερδίζετε όμως κάνοντας ποδήλατο έξω, είναι η επαφή με το φυσικό περιβάλλον, η εναλλαγή των τοπίων, και σαφώς η ποικιλία όσον αφορά στην προπονητική. Πρέπει ωστόσο να είστε πολύ καλά οργανωμένοι , να γνωρίζετε τις καιρικές συνθήκες που θα επικρατήσουν τη μέρα που θα επιλέξετε να βγείτε για προπόνηση, να έχετε στο μυαλό σας μία διαδρομή συγκεκριμένη ώστε να αποφύγετε δυσκολίες και εμπόδια που δεν είστε ακόμα σε θέση να αντιμετωπίσετε, αλλά να έχετε πάρει και όλα τα μέτρα ασφαλείας, σε συνάρτηση με το επίπεδο σας. Αν είστε αρχάριος, προτιμήστε να βγείτε με παρέα, επιλέξτε μία ασφαλή διαδρομή που δεν θα είναι εκτεθειμένη σε κινδύνους, προτιμήστε να αθληθείτε με το φως της ημέρας και φορέστε όλον τον απαραίτητο εξοπλισμό που θα σας διασφαλίσει σωματική ακεραιότητα.

Αγοράστε το ποδήλατο σας έχοντας κάνει έρευνα αγοράς, και έχοντας ρωτήσει ανθρώπους που σχετίζομαι με το άθλημα, ώστε να βοηθήσετε την προπόνηση σας να είναι αποτελεσματική και ταυτόχρονα απολαυστική. Να θυμάστε πως πολύς κόσμος εγκατέλειψε ένα σπορ εξαιτίας του λάθος εξοπλισμού.

Τέλος μπείτε στο άθλημα σιγά σιγά, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με την ποδηλασία. Στην αρχή προκειμένου να συνηθίσετε το ποδήλατο σας, επιλέξτε να κάνετε προπόνηση σε χαμηλή ένταση και διάρκεια, ( ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση) και κλιμακώστε με το πέρασμα του καιρού.


Και ενώ διανύουμε την εποχή όπου τα ψυχοφάρμακα έχουν την τιμητική τους, με τις συνταγές να φεύγουν ανά χιλιάδες από τα γραφεία των ειδικών ακόμα και σε περιπτώσεις που θα μπορούσαν να αποφευχθούν, μία πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας στη Σκοτία, έδειξε πως καλό θα ήταν οι γιατροί πλέον να αρχίσουν να συνταγογραφούν και βιβλία. Στη μελέτη πήραν μέρος 700 ασθενείς και των δύο φύλων, από ηλικία 19 έως 72, με διάγνωση κατάθλιψης ήπιας μορφής. Αντί για φάρμακα στους ασθενείς συνταγογραφήθηκαν βιβλία, και για τρία χρόνια, όσο κράτησε και η έρευνα, οι συμμετέχοντες διάβαζαν τη … “συνταγή” των ειδικών που αφορούσε σε βιβλία κάθε λογής, ανάλογα με τις ανάγκες και τις ελλείψεις του καθενός. Οι συμμετέχοντες είχαν να επιλέξουν από μία τεράστια γκάμα βιβλίων αυτογνωσίας, μυθιστορημάτων και συγγραμμάτων επιστημονικής φαντασίας, και συγκεκριμένο χρόνο μέσα στον οποίο όφειλαν να κάνουν τη μελέτη τους. Τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά καθώς όπως φάνηκε, η διάθεση και η ευεξία των ασθενών βελτιώθηκε κατά 75%. Κανείς τους δεν προχώρησε στη συνταγογράφηση φαρμάκων, ενώ το 62% όσων πήραν μέρος στο πείραμα ξεπέρασαν την κατάθλιψη τους. Τα αποτελέσματα της μελέτης, σύμφωνα με τους ειδικούς, ανοίγουν το δρόμο και σε εναλλακτικές μορφές θεραπείας και αντιμετώπισης της κατάθλιψης, με τα βιβλία να παίρνουν το λόγο από τα φάρμακα αποκτώντας πλέον και με τη βούλα, θεραπευτικό χαρακτήρα.

Να ένα ερώτημα που κάνει πολλούς να είναι επιφυλακτικοί με την γυμναστική.

Έχεις κάνει την προπόνηση σου, το έχεις ευχαριστηθεί αλλά όταν σηκώνεσαι την επόμενη μέρα, πονάς παντού. Είτε θα ξαναπάς για άσκηση και θα λυθείς σιγά σιγά, είτε θα χρησιμοποιήσεις το πιάσιμο για να λουφάρεις.

Είναι όμως  καλό σημάδι αυτό το πιάσιμο;

Το πιάσιμο θα μπορούσε να πει κανείς πως αποτελεί ένα δείκτη της «ζημιάς» που έχεις κάνει σε έναν μυ, γιατί όσο και αν ακούγεται παράξενο, μέσα από αυτή την κόπωση του μυ, χτίζεται η περίσσια μυϊκή μάζα, που είναι και το ζητούμενο. Δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση αυτή η «ζημιά» να ξεπερνάει τα όρια, γιατί τότε θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για «τραυματισμό».

Πως τα ξεχωρίζουμε αυτά;

Το ιδανικό πιάσιμο διαρκεί μόνο 1-2 μέρες, κατά τις οποίες απλά νιώθεις τους μύες σου λίγο κουρασμένους, χωρίς αυτό να σε εμποδίζει είτε να κινηθείς είτε να προπονηθείς. Επίσης, ο πόνος αφορά συνολικά στη μυϊκή ομάδα που έχει γυμναστεί και όχι σε επιμέρους σημεία καθώς αν αυτός συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένο σημείο, τότε μάλλον είναι τραυματισμός και όχι πιάσιμο.

Πάντως καλό είναι η εκγύμναση των μυών να γίνεται κατά ομάδες, και να επικεντρώνεται κάθε μέρα και σε άλλα σημεία, ώστε η προπόνηση να έχει κατά τρόπον κυκλική μορφή, με στόχο να μην ¨πιάνεται¨ όλο το σώμα, προκαλώντας γενικότερη δυσφορία και δυστοκία στις κινήσεις.


Αν σου αρέσουν τα ψώνια, τότε οι γιορτές είναι ακόμα μία αφορμή για σένα, ώστε να πας μία βόλτα στα μαγαζιά και να ξοδέψεις χρήματα. Οι εποχές όμως είναι δύσκολες και το πορτοφόλι όλων ζορίζεται. Πως θα καταφέρεις να βάλεις «φρένο» στα έξοδα καλύπτοντας όμως την ανάγκη για δώρα και αγορές; Αρχικά να θυμάσαι οι εποχές είναι δύσκολες για όλους, όχι μόνο για σένα. Ξεκινά λοιπόν κάνοντας μία λίστα με όλα τα αγαπημένα πρόσωπα στα οποία θέλεις να κάνεις κάποιο δώρο, ή με όλες τις «υποχρεώσεις» που μπορεί να έχεις. Αποφάσισε ποιό θα είναι το budget που θα αφιερώσεις συνολικά για όλα τα δώρα. Κάνε μία βόλτα στην αγορά για να πάρεις ιδέες και να δεις τις τιμές. Αρχικά μην αγοράσεις. Πάντα η πρώτη βόλτα μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αγορές. Αντίθετα, σε μία δεύτερη βόλτα, πάντα βλέπεις πιο ξεκάθαρα , γλιτώνοντας έτσι παρορμητικές επιλογές αλλά και χρήμα. Επέλεξε τι θα μπορούσες να πάρεις στον καθένα, και πλέον μοίραζε τον προϋπολογισμό σου, ανάλογα στο τι αντιστοιχεί στον καθένα. Από εκεί και πέρα μην ντραπείς με τους οικείους και τους συγγενείς να κάνετε μεταξύ σας μία συμφωνία που ναι μεν θα προβλέπει την ανταλλαγή δώρου, αλλά θα έχει όμως και ένα οικονομικό ταβάνι. Μίλησε ξεκάθαρα σε ανθρώπους που αγαπάς και νιώθεις κοντά σου για τη στενότητα που αντιμετωπίζεις και συμφωνείστε να ανταλλάξετε δώρα που δεν θα ξεπερνούν τα 20 ευρώ. Σε εκείνους που νιώθεις ακόμα πιο άνετα, ζήτα για φέτος απαλλαγή, λόγω αυξημένων υποχρεώσεων. Κανέναν δεν πρόκειται να παρεξηγηθεί αν του μιλήσεις με ειλικρίνεια και του πεις πως δεν έχεις την άνεση να κινηθείς. Μία ακόμα καλή ιδέα είναι να αναζητήσεις λύσεις για δώρα σε διάφορα φιλανθρωπικά μπαζάρ. Πέραν του ότι σίγουρα θα ανακαλύψεις ωραίες ιδέες και προτάσεις άκρως οικονομικές, ταυτόχρονα θα βοηθήσεις πρωτοβουλίες και προσπάθειες για τη συγκέντρωση χρημάτων. Σε τέτοια μπαζάρ, μπορείς να απευθυνθείς για συμβολικά δώρα ή για τις λαμπάδες.

Σε μία χώρα όπου η παιδική παχυσαρκία χτυπά κόκκινο, κανείς μπορεί να καταλάβει το πόσο σημαντικό είναι για ένα παιδί να αθλείται. Πέρα όμως από τους λόγους υγείας, η άθληση και η ενασχόληση με κάποια γυμναστική δραστηριότητα είναι απαραίτητα και για ψυχολογικούς λόγους καθώς μέσα από τα αθλήματα καλλιεργείται η αυτοπεποίθηση, η αυτογνωσία, η κοινωνικότητα και πολλές άλλες αρετές που θα βοηθήσουν το παιδί και στην εξέλιξη του.

Πως όμως θα καταλάβετε τι ταιριάζει στο παιδί σας;

Οι τρόποι είναι οι εξής:

Το ταλέντο φαίνεται από νωρίς

Υπάρχει περίπτωση το παιδί σας να έχει κάποιο ταλέντο που να γίνει διακριτό από την αρχή. Αν για παράδειγμα κλωτσάει την μπάλα με ευστοχία από μικρό, ή έχει τη δυνατότητα και τη σταθερότητα να βάζει καλάθια από νωρίς, αν έχει ρυθμό και αυτό φαίνεται κάθε φορά που ακούει μουσική, η αν είναι ευέλικτο, μπορείτε να έχετε ήδη μία σημαντική πληροφορία για του που θα μπορούσε να διακριθεί το παιδί της.

Τα χαρακτηριστικά του σωματότυπου

Έχει ψηλά πόδια, έχει δυνατό κορμό, είναι γρήγορο, λεπτό, βαρυκόκκαλο; Όλοι οι σωματότυποι έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ξεχωρίσει σε μία αθλητική δραστηριότητα. Αν βασιστείτε στα χαρακτηριστικά του σώματος του, θα μπορέσετε να αναζητήσετε διάφορες επιλογές και να καλέσετε το παιδί σας να δοκιμάσει και να επιλέξει με βάση αυτό που μπορεί αλλά και αυτό που του αρέσει.

Ρωτήστε το!

Μιλήστε με το παιδί σας, ρωτήστε το τι θα ήθελε να δοκιμάσει και με τι του αρέσει να ασχολείται. Μπορεί από νωρίς να μην είναι σε θέση να σας ζητήσει ξεκάθαρα μία δραστηριότητα, αλλά σίγουρα μπορεί να σας δηλώσει με άλλους τρόπους τι θα μπορούσε να είναι αυτό που το ενθουσιάζει. Επίσης καλό είναι να του παρέχετε και εσείς ερεθίσματα με το να του γνωρίζετε αθλήματα και δράσεις ώστε να δείτε και τις αντιδράσεις του

Μην ξεχνάτε όμως κάτι πολύ σημαντικό:

Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει και μην το σπρώξετε να ασχοληθεί είτε με κάτι που είναι δικό σας απωθημένο από την παιδική σας ηλικία, είτε με κάτι που ασχολείστε εσείς και θα θέλατε να δείτε το παιδί σας να ακολουθεί επίσης. Το πιθανότερο είναι να το πιέσετε και αυτό σίγουρα θα έχει αρνητικές επιπτώσεις και στις επιδόσεις του αλλά και στην ψυχολογία του.

Τέλος να είστε σίγουροι πως θα μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην επιλογή του παιδιού σας, τόσο οικονομικά όσο και χρονικά γιατί όλες οι δραστηριότητες απαιτούν αφοσίωση και δέσμευση όχι μόνο από το παιδί σας αλλά και από εσάς τους ίδιους. Θα πρέπει να μπορείτε να καλύψετε τα έξοδα της δράσης αυτής αλλά και να είστε τυπικοί και στο πως θα ανταποκρίνεται το παιδί σας στις προπονήσεις του. Με συνέπεια και πειθαρχία.

 


Πέρασαν 9 μήνες και μετράς αντίστροφα. Σε λίγες μέρες θα γεννήσεις και όλοι σε ρωτούν: “ Έχεις φτιάξει το βαλιτσάκι για το μαιευτήριο;” Και εσύ, ειδικά αν είναι το πρώτο σου παιδί, αναρωτιέσαι τι στο καλό πρέπει να έχει αυτό το βαλιτσάκι, πέρα από εσώρουχα και πιτζάμες. Παρακάτω ακολουθεί η λίστα με όλα τα απαραίτητα για μαμά και μωρό, ώστε να είσαι απόλυτα προετοιμασμένη αυτή την τόσο σημαντική στιγμή. Νεσεσέρ ταξιδιού: Εδώ θα βάλεις όλα όσα παίρνεις ούτως ή άλλως όταν πρόκειται να λείψεις από το σπίτι για μία εκδρομή ή ένα ταξίδι. Οδοντόβουρτσα, οδοντόκρεμα, κρέμες περιποίησης, καλλυντικά για σώμα και πρόσωπο, αποσμητικό, προσωπικό σφουγγάρι, βούρτσα για τα μαλλιά, ορό για τους φακούς και όλα εκείνα τα απαραίτητα είδη καθημερινής ρουτίνας. Για να εξοικονομήσετε χώρο, προμηθευτείτε από το φαρμακείο ή από εμπορικά κέντρα, μικρά μπουκαλάκια ώστε να βάλετε από το κάθε προϊόν την απαραίτητη ποσότητα για 3-4 μέρες. Πιτζάμες-Νυχτικό: Οι ειδικοί προτείνουν νυχτικό καθώς είναι πιο εύκολο να μπαινοβγαίνει καθώς οι ιατρικές επισκέψεις θα είναι αρκετές. Από την άλλη και η πιτζάμα δεν θα σας ενοχλήσει σε κάτι τέτοιο, αρκεί το πάνω μέρος της να έχει κουμπιά, ώστε να σας βολεύει και για το θηλασμό. Πάρτε μαζί σας 2-3 αλλαξιές καθώς μία σίγουρα δεν θα φτάσει. Μπορεί να λερωθείτε κατά το θηλασμό, αλλά μην ξεχνάτε πως θα βρίσκεστε και σε νοσοκομείο οπότε τα μικρόβια καραδοκούν. Μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας μία ρόμπα, θα σας φανεί χρήσιμη κατά τη διάρκεια του επισκεπτηρίου που ίσως θέλετε να σηκωθείτε , αλλά και για να πάτε μία βόλτα στους διαδρόμους ή στο καφέ του νοσοκομείου αλλά και ένα ζευγάρι, σαγιονάρες ή παντοφλίτσες. Εσώρουχα: Μπορείτε να πάρετε δικά σας άνετα εσώρουχα, όχι όμως αυτά τα σέξι που φοράτε υπό κανονικές συνθήκες. Θα πρέπει να είναι άνετα και αρκετά φαρδιά, ώστε να μην σας “κόβουν” αλλά και για να συγκρατούν τις σερβιέτες που θα χρειαστείτε. Υπάρχουν και τα εσώρουχα μίας χρήσης, πολύ άνετα και βολικά, τόσο για περιπτώσεις φυσιολογικού τοκετού όσο και για καισαρική. Σε ιδιωτικά μαιευτήρια θα σας προμηθεύσουν, ωστόσο καλό είναι να πάτε προετοιμασμένες αναζητώντας εσώρουχα μία χρήσης, σε καταστήματα για μέλλουσες μητέρες και λεχώνες. Σουτιέν και κάλτσες: Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2-3 στηθόδεσμους για θηλασμό, γιατί το στήθος σας πιθανότητα να έχει και διαρροές, οπότε ας έχετε να αλλάζετε. Αν ωστόσο πάρετε και προστατευτικά θηλών, μπορεί να περιορίσετε το λέρωμα, πιθανότατα όμως να μην μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αν το στήθος σας είναι ερεθισμένο. Όσο για τις κάλτσες, δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να κρυώνουν τα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου , οπότε ας έχετε μαζί σας κάνα δυο ζευγάρια, ειδικά αν κάνετε καισαρική που μετά το πρώτο 48άωρο τα πόδια σας μπορεί να είναι παγωμένα. Πετσέτες μπάνιου για πρόσωπο και σώμα : Αν πάτε σε ιδιωτικό μαιευτήριο μπορεί να μην σας χρειαστούν καθώς σας παρέχονται κάθε μέρα, αλλά γιατί να μην έχετε και δικές σας; Ρούχα για την έξοδο: Πάρτε ρούχα που φοράγατε και στην εγκυμοσύνη, άνετα και φαρδιά. Προσέξτε να μην σας “κόβουν” στο σημείο της καισαρικής σε περίπτωση που δεν πάτε με φυσιολογικό τοκετό και να θυμάστε πως το σώμα θέλει τουλάχιστον 6 εβδομάδες μέχρι να αρχίσει να μαζεύει, οπότε όσα λίγα κιλά και αν πήρατε μην περιμένετε να μπείτε στο τζιν που φοράγατε πριν μείνετε έγκυος. Κινητό, φορτιστή: και όποια άλλη ηλεκτρονική συσκευή χρησιμοποιείτε στην καθημερινότητα σας. Από λαπ τοπ έως φωτογραφική μηχανή. Για το μωρό: 7-8 φορμάκια εσώρουχα: Αν είστε σε ιδιωτικό μαιευτήριο θα σας παρέχουν και από εκεί κάποια, αλλά δεν θέλετε το καλύτερο για το μωρό σας; Γαντάκια: Μην ξεχνάτε πως τα μωρά γεννιούνται με νύχια και μάλιστα πολύ κοφτερά με αποτέλεσμα να αυτοτραυματίζονται. Καλτσάκια: Όπως κρυώνετε εσείς έτσι θα κρυώνει και αυτό! Σεντονάκια- κουβερτούλα: Είτε μεταφέρετε το μωρό σας στο πορτ μπεμπε, είτε στο καθισματάκι του αυτοκινήτου, θα πρέπει να έχετε μαζί σας και τα λευκά είδη που απαιτούνται. Ρουχαλάκι εξόδου: Αυτή θα είναι η επίσημη πρώτου του μωρού σας! Δεν θέλετε να κάνει εντύπωση με τα ρουχαλάκια που είτε έχετε αγοράσει εσείς είτε σαν έχουν κάνει δώρο; Πιπίλα- Λαβέτες- Πάνες: Αυτό το τρίπτυχο από τη στιγμή που θα μπείτε στο μαιευτήριο για να γεννήσετε δεν θα πρέπει να το ξεχνάτε ποτέ, είτε είστε μέσα στο σπίτι, είτε είστε έξω! Καλή λευτεριά!

Fitness & Sports : 19 Mar 2018

Χαιρέτα μου τον …ήλιο

 

Ο χαιρετισμός στον ήλιο, είναι μία από τις πιο γνωστές και καθιερωμένες ασκήσεις γιόγκα, ανά τον κόσμο.

Πρόκειται μία ακολουθία στάσεων και αναπνοών, που στόχο έχουν την σωματική αλλά και την ψυχική ισορροπία. Ανάλογα με τον δάσκαλο ή το είδος της γιόγκα, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές στην εκτέλεση στου χαιρετισμού στον ήλιο, όλες όμως δεν λειτουργούν μόνο σε σωματικό επίπεδο αλλά και σε βαθύτερα ψυχικά επίπεδα.

Μία απλή διαδοχική σειρά κινήσεων και αναπνοών, μπορεί να κάνει θαύματα, και αυτό πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψιν σας και να εντάξετε σε καθημερινή βάση τον δικό σας χαιρετισμό στον ήλιο.

 

Δυναμώνει το σώμα

Ξεκουράζει το μυαλό

Βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματος

Βοηθάει στην καύση λίπους

Ενισχύει τη διαύγεια σκέψης

Ρυθμίζει το κυκλοφορικό

Τονώνει την λειτουργία των ζωτικών οργάνων

Ενδυναμώνει τους μύες

Διορθώνει τη στάση σώματος

Ανακουφίζει από την αϋπνία

Την ίδια ώρα ο χαιρετισμός στον ήλιο μπορεί να δράσει και ψυχοθεραπευτικά καθώς εξισορροπεί με προσοχή τα συναισθήματα, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις επιφέροντας την γαλήνη και την ηρεμία στο μυαλό. Αυτό επιτυγχάνεται μέσα από την συνειδητή αναπνοή και την αυτοσυγκέντρωση.


Το αγαπημένο φρούτο που πολλοί αδίκως αποβάλουν από τη διατροφή τους, με τον φόβο ότι “παχαίνει” επειδή είναι γλυκό και έχει υδατάνθρακες, είναι τελικά πολύ πιο χρήσιμο απ\' όσο φαντάζεται κανείς, καθώς έχει αποδειχθεί πως η μπανάνα, πέρα από λατρεμένη γεύση, έχει και πολλές θεραπευτικές ιδιότητες. Να η λίστα με τα πόσα μπορεί να κάνει μία απλή μπανάνα! Κατάθλιψη Η μπανάνα μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ούσα πλούσια σε βιταμίνη Β αλλά μετατρέποντας και την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, που είναι η ορμόνη της χαράς, βοηθάει πολύ στο να βελτιώσει κανείς την διάθεση του και να αισθανθεί πιο χαρούμενος. Κουνούπια Αν σας έχουν “φάει” τα κουνούπια, πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε φάρμακο για το τσίμπημα, προτιμήστε να τρίψετε τις παθούσες περιοχές με το εσωτερικό της φλούδας από μία μπανάνα. Θα εκπλαγείτε από την άμεση δράση της, καθώς ανακουφίζει από τη φαγούρα και μειώνει το πρήξιμο. Μυϊκές κράμπες Αν πάσχετε από κράμπες, τόσο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, όσο και κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε το φάρμακο σας μπορεί να βρίσκεται στις μπανάνες. Πλούσιες σε μαγνήσιο, μπορούν να ανακουφίσουν τους κουρασμένους μύες και να αποτρέψουν τους σπασμούς. Hangover Βγήκατε και ήπιατε παραπάνω; Ξυπνήσατε με πονοκέφαλο την επόμενη μέρα; Φτιάξτε ένα νόστιμο ρόφημα με γάλα μπανάνα και μέλι και θα «ισιώσετε! Η μπανάνα ηρεμεί το στομάχι, και συνδυαστικά με το μέλι, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την ώρα που το γάλα ενυδατώνει τον οργανισμό. Αναιμία Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο που έχουν η μπανάνες αυξάνουν την ποσότητα της αιμογλοβίνης κάτι που είναι σημαντικό στις περιπτώσεις της αναιμία. Πρωινή αδιαθεσία Το να τρώει κανείς μία μπανάνα τις πρώτες πρωινές ώρες, ή σαν σνακ ανάμεσα στα γεύματα, βοηθάει στην αντιμετώπιση της πρωινής ναυτίας. Γι΄ αυτό και συνιστάται ως μικρό γεύμα , ανάμεσα στα πολλά, για τις εγκύους. Μάλιστα στην Ταϊλάνδη, οι εγκυμονούσες καταναλώνουν τουλάχιστον 2 με 3 μπανάνες την ημέρα, γιατί έρευνες έχουν δείξει πως κάνει καλό και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Νευρικό σύστημα Η μπανάνα έχει τη δυνατότητα να προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2, βοηθάει στην απώλεια βάρους, μειώνει την κατακράτηση υγρών, ενώ ενδυναμώνει και το νευρικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων και όλα αυτά χάρη στην υψηλή ποσότητα της βιταμίνης Β6 που τη χαρακτηρίζει. Δυσκοιλιότητα Πλούσιες και σε φυτικές ίνες, η μπανάνα μπορεί να είναι ένα τέλειο φυσικό καθαρτικό ειδικά αν συνδυαστεί με γάλα ή νερό καρύδας.

 

Ξέραμε μέχρι τώρα για ροφήματα με νερό και τζίντζερ, νερό με λεμόνι και όλα τα σχετικά.

Εδώ όμως έχουμε την συνταγή που έχει γίνει η νέα τάση στο εξωτερικό με μεγάλα αστέρια του κινηματογράφου και της τηλεόρασης, να την ακολουθούν πιστά, καθώς κάνει τον μεταβολισμό να πάρει φωτιά και το λίπος να καίγεται σαν κερί!

Υλικά:

1 κς χυμό Τζίντζερ

2 Κόκκινα γκρέιπ φρουτ

½ κούπα Νερό

½ κγ Κανέλα

Με τον συνδυασμό αυτών των 4 μόνο υλικών, το καθένα να είναι απόλυτα αντιοξειδωτικό, δραστικό και αντιφλεγμονώδες, ο οργανισμός καθαρίζει και ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.

Οδηγίες:

Αναμειγνύετε όλα τα συστατικά μαζί και πολύ καλά!

Θα ήταν καλύτερα για εσάς να πίνετε αυτό το ρόφημα πριν από τον βραδινό ύπνο για 12 μέρες ώστε να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Κάντε μία παύση για 3 μέρες και μετά ξεκινήστε έναν δεύτερο κύκλο πάλι για 12 μέρες.

Πρόκειται για ένα ρόφημα που θα σας χαρίσει ευεξία και ενέργεια ενώ θα βοηθήσει στην καύση λίπους σε κοιλιά και άλλα δύσκολα σημεία όπως τα χέρια.


  Έχουμε αναφερθεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του μηλόξυδου πολλές φορές, καθώς μπορεί να αποτελέσει πανάκεια τόσο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα όσο και καύσιμο για την αύξηση του μεταβολισμού μας. Αυτή τη φορά όμως θα αντιμετωπίσουμε το μηλόξυδο, ως το απόλυτο φυσικό καλλυντικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε πανάδες, σημάδεια γήρατος αλλά και ακμή. Το οξικό, γαλακτικό και μηλικό οξύ που περιέχονται στο μηλόξυδο δρουν κατά των φλεγμονών, του κνησμού αλλά και της ξηρότητας κάτι που ουσιαστικά μπορεί να αποτοξινώσει το δέρμα από νεκρά κύτταρα . Την ίδια ώρα δρουν προστατευτικά και οι αντιμυκητιακές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του που εξισορροπούν τα επίπεδα PH στο δέρμα περιορίζοντας την παραγωγή σμήγματος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βουτάτε λίγο βαμβάκι σε μηλόξυδο που θα έχει διαλύσει σε λίγο νεράκι, και να βρέχετε το δέρμα σας με αυτό όπως θα κάνατε με μία λοσιόν. Μετά από 30 λεπτά ξεβγάλτε το πρόσωπο σας με χλιαρό νερό και είστε έτοιμες. Αν το κάνετε δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση πρωί βράδυ, ή έστω πριν κοιμηθείτε, θα νιώσετε από τις πρώτες κιόλας μέρες εφαρμογής , το δέρμα σας πιο σφριγηλό και ανανεωμένο.  

Έχεις μπει τόσο σε πρόγραμμα διατροφής, όσο και σε πρόγραμμα γυμναστικής, και όμως! Δεν χάνεις, ή ακόμα χειρότερα μπορεί και να βάζεις βάρος! Γιατί;

Υπάρχει μία μικρή παγίδα που δυστυχώς έχουμε πάψει να υπολογίζουμε.

Η ποσότητα.

Μπορεί να σου φαίνονται εξαντλητικό ή ακόμα και αποκρουστικό το να πρέπει να ζυγίζεις τις τροφές σου, σύμφωνα όμως με πρόσφατα έρευνα που δημοσιοποιήθηκε στο Men s Health,η ποσότητα του φαγητού είναι εκείνη που συχνά μας παχαίνει.

Η έρευνα αυτήν έφερε στο φως και συγκριτικά στοιχεία του από το παρελθόν αποδεικνύοντας πως τα συσκευασμένα φαγητά το 1993 ήταν από 30 έως 40 γραμμάρια λιγότερα απ ότι είναι σήμερα. Με αποτέλεσμα συνήθειες που κουβαλάμε χρόνια όπως το να τρώμε μία φορά στο τόσο στο αγαπημένο μας εστιατόριο ή την αγαπημένη μας συσκευασμένη τροφή, να καταλήγουν να μας φορτώνουν με έξτρα θερμίδες χωρίς εμείς να το καταλαβαίνουμε καν.

Το ίδιο γίνεται και στις μερίδες εστιατορίου που σε σχέση με παλαιότερα χρόνια έχουν και αυτές αυξηθεί κατά 70 γραμμάρια πράγμα που σημαίνει πως όταν εμείς παραγγέλνουμε ένα πιάτο στην ουσία είναι σαν να τρώμε σχεδόν δύο!

Ακόμα όμως και αν δεν είστε υποστηρικτές του έτοιμου φαγητού, προσέξτε μην παρασύρεστε.

Υπάρχει περίπτωση και από μόνοι σας να τρώτε λίγο παραπάνω από όσο χρειάζεται για να είστε στο βάρος που πρέπει, και μάλιστα χωρίς να σας περνάει καν από το μυαλό.

Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η ποσότητα στους ξηρούς καρπούς. Ιδανικά θα ήταν η ημερήσια λήψη 30γρ ξηρών καρπών που σημαίνει από 9-12 ξηρούς καρπούς. Εσείς ωστόσο μπορεί να μην θεωρείται κακό το ότι φάγατε μία μικρή χούφτα αλλά μάλλον δεν γνωρίζετε ότι αυτό ισούται με σχεδόν 60 γρ καρπών.

Είναι φρόνιμο λοιπόν να έχετε πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού σας τις ποσότητες που καταναλώνετε. Ακόμα και τα 10 γρ πάνω, ή κάτω είναι ικανά να σας αλλάξουν το βάρος όσο απίστευτο και αν σας ακούγεται. Ειδικά αν είστε σε πρόγραμμα για απώλεια βάρους, μην βαριέστε να ζυγίσετε τις τροφές σας. Σίγουρα υπάρχει λόγος που ο ειδικός σας βάζει σε αυτή τη διαδικασία.


Ψυχολογικές έρευνες γίνονται κάθε μέρα και αυτό γιατί η ψυχή του ανθρώπου ήταν είναι και θα είναι πάντα ενδιαφέρουσα και μυστήρια. Και αν ρίξεις μία ματιά σε αυτό που ακολουθεί θα καταλάβεις το γιατί. Πρόκειται για πορίσματα που έχουν προκύψει από έρευνες που αναζητούν να δικαιολογήσουν την ανθρώπινη συμπεριφορά και συναισθήματα. Το αγαπημένο τραγούδι μας... Συνήθως συνδέεται με κάτι που μας έχει στιγματίσει συναισθηματικά και συνοδεύει μία εμπειρία ή ένα βίωμα. Ποτέ δεν είναι απλά θέμα ρυθμού και μουσικής. Η μουσική εξάλλου... Είναι αποδεδειγμένο πως έχει τεράστια επίδραση στον ανθρώπινο ψυχισμό, αλλά και στον τρόπο που βλέπουν και ερμηνεύουν τα πράγματα. Το χρήμα όντως... Μπορεί να αγοράσει την ευτυχία και αυτό προκύπτει από έρευνα που λέει πως το κόστος της «ευτυχίας» ανέρχεται για τον μέσο άνθρωπο παγκοσμίως στα 80.000 ευρώ γιατί με αυτό θεωρείται ότι μπορεί κάποιος να έχει όλα όσα τον κάνουν χαρούμενο. Ωστόσο καλύτερα να ξοδεύεις... Σε εμπειρία παρά σε πράγματα. Έχει φανεί πως ένα ταξίδι μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο από ένα αυτοκίνητο. Γι αυτό λοιπόν κοίτα να επενδύεις στις εμπειρίες και όχι στα υλικά αγαθά. Και αν πάλι επιμένεις στα υλικά αγαθά... Αγόραζε για τους άλλους, γιατί έρευνες έχουν δείξει πως τα χρήματα που ξοδεύουμε για δώρα και προκειμένου να δώσουμε χαρά σε ανθρώπους που αγαπάμε, μας χαρίζουν περισσότερη ικανοποίηση από τις αγορές που κάνουμε για εμάς τους ίδιους. Τα παιδιά της εποχής πάσχουν.... 30 φορές περισσότερο από κατάθλιψη απ ότι τα παιδιά της δεκαετίας του 50 και σε αυτό συμβάλει η μαζικοποίηση αλλά και η εξέλιξη της τεχνολογίας. Αυτό όμως που ανακουφίζει από την κατάθλιψη είναι ... Ο διαλογισμός και η πίστη στη θρησκεία. Είναι πολύ σημαντικό για τον άνθρωπο να πιστεύει σε μία ανώτερη δύναμη και να επικεντρώνεται σε αυτή. Η ευτυχία πάλι γεννάει ... Ευτυχία, γι αυτό καλό θα ήταν να κάνετε παρέα με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά και χαρούμενοι. Γιατί όπως η ευτυχία και το χαμόγελο είναι μεταδοτικά έτσι είναι και τα αρνητικά συναισθήματα. Τα αρνητικά συναισθήματα δε, είναι πιο έντονα... Κατά την ηλικία των 18 μέχρι τα 33 και αυτό γιατί πρόκειται για την πιο δημιουργική άρα και απαιτητική περίοδο ενός ανθρώπου, με τις περισσότερες ευθύνες και τα σημαντικότερα άγχη. Το φαινόμενο «Κρούγκερ» είναι ένα φαινόμενο που .... Εμφανίζεται επίσης στο ίδιο ηλικιακό φάσμα και από τότε το συναντάμε συνέχεια. Σύμφωνα με αυτό, ένας αδαής πιστεύει πως έχει σπουδαίες γνώσεις την ώρα που ένας γνώστης αμφισβητεί τις γνώσεις του! Η μνήμη μας όσο περνάει ο καιρός γερνάει... Αν όμως θυμάστε ένα γεγονός, στην πραγματικότητα δεν θυμάστε το γεγονός αυτό κάθε αυτό, αλλά ανακαλείτε στη μνήμη σας την τελευταία φορά που θυμηθήκατε αυτό το γεγονός. Όπως και να έχει να θυμάστε πάντα να μην μιλάτε για τους στόχους σας, γιατί... Όσο περισσότερο μιλάτε για κάτι που έχετε κατά νου, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να το πραγματοποιήσετε! Καλύτερα να τα σκέφτεστε μόνοι σας και μάλιστα σε μία ξένη γλώσσα γιατί... Όταν σκεφτόμαστε σε ξένη γλώσσα για κάποιο λόγο γινόμαστε πιο αντικειμενικοί και είμαστε σε θέση να πάρουμε καλύτερες και ανεπηρέαστες αποφάσεις. Τις αποφάσεις να τις παίρνετε όχι μόνο σε ξένη γλώσσα, αλλά και όταν είστε κουρασμένοι, γιατί .... Όταν το μυαλό έχει κουραστεί είναι πάντα και πιο δημιουργικό! Να και ο λόγος που πολλές αποφάσεις παίρνονται στο μπάνιο! Γι\' αυτό όταν θέλετε το μάξιμουμ της δημιουργικότητας σας, φροντίστε να είστε κουρασμένοι.

Συνήθως κάποιος παχαίνει όταν τρώει παραπάνω ή όταν κάνει καθιστική ζωή. Τι συμβαίνει όμως όταν κάποιος βάζει βάρος ενώ προσέχει τη διατροφή του αλλά κάνει και τη γυμναστική του;

Υπάρχουν λόγοι:
-Περιβαντολλογικές τοξίνες
-Αλλοπρόσαλλες βάρδιες εργασίας
-Κακός ύπνος
-Στρες
-Ηχορύπανση
-Ηλεκτρομαγνητικά πεδία

Ίσως κανένας από αυτούς τους παράγοντες δεν θα μας κινούσε την υποψία πως μπορεί να οφείλεται για την αύξηση βάρους, δυστυχώς όμως συμβαίνει, και ο τρόπος περιγράφεται παρακάτω.

Όλα τα θηλαστικά έχουν από τη φύση τους την τάση να αυξάνουν και να κρατάνε το βάρος τους, και το λίπος τους, όντως μπουν στην «ζώνη επιβίωσης» κάτι που ενεργοποιείται από τον οργανισμό με την αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα μας.

Υπό κανονικές συνθήκες ο ανθρώπινος οργανισμός παράγει υψηλές αλλά στο πλαίσιο του φυσιολογικού, τιμές κορτιζόλης, το πρωί, με το που ξυπνάμε, και όσο περνάει η μέρα,  οι τιμές αυτές πέφτουν.

Σε συνθήκες όμως μίας αγχώδους καθημερινής ζωής, όπου υπάρχει ένταση, άγχος, φασαρία, η κορτιζόλη παράγεται περισσότερη απ όση χρειάζεται καθ΄όλη την ημέρα, κάτι που μας βάζει στη «ζώνη επιβίωσης». Έτσι επιστρατευόμαστε να αντιδράσουμε στον «κίνδυνο» που μας απειλεί, με το να κρατάμε ή ακόμα και να αυξάνουμε το βάρος μας.

Με λίγα λόγια το κακό περιβάλλον και το άγχος παχαίνουν.

Και η λύση σε αυτό, δεν είναι μία ακόμα πιο αυστηρή δίαιτα, ή πολλή περισσότερη άσκηση.

Οι ειδικοί προτείνουν όπλα για όλους εκείνους τους παράγοντες που μας θέτουν σε «ζώνη επιβίωσης»  και που δεν είναι άλλα από:
-Τον διαλογισμό
-Τη γιόγκα
-Τον καλό ύπνο
-Τα προβιοτικά
-Την αποτοξίνωση
-Το μασάζ
-Το χρόνο στη φύση

Η ανάγκη για όλα τα παραπάνω μάλιστα κρίνεται τόσο απαραίτητη που η επιστήμη καλεί τον σύγχρονο άνθρωπο να αρχίζει να χτίζει τη ζωή του γύρω από αυτά φροντίζοντας να αφιερώνει όσο περισσότερο χρόνο μπορεί σε αντίστοιχες δραστηριότητες της επιλογής του.


Σίγουρα όλοι έχουμε ακούσει ιστορίες για φουκαράδες υποψήφιους μπαμπάδες που έτρεχαν μέσα στη νύχτα για να βρουν περίεργα φαγητά για τις συντρόφους τους. Και σίγουρα ξέρουμε γυναίκες που έβαλαν και 25 και 30 και περισσότερα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαιτίας των ορέξεων  που είχαν. Κατά πόσο όμως ισχύει πως μία γυναίκα σε ενδιαφέρουσα είναι επιρρεπής σε φαγητά και γεύσεις, στις οποίες καλείται να επιδίδεται με πάθος, ακόμα και αν στο παρελθόν οι συγκεκριμένες γεύσεις της ήταν από αδιάφορες έως μισητές; Οι απόψεις διίστανται. Υπάρχουν εκείνοι που υποστηρίζουν πως οι λιγούρες της εγκυμοσύνης είναι μία προειδοποίηση του σώματος πως λείπουν από τον οργανισμό συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, κάτι που ωστόσο δεν έχει αποδειχτεί αλλά σίγουρα κάνει τις λιγούρες να αντιμετωπίζονται με λιγότερες τύψεις και ενοχές. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που επιμένουν πως οι λιγούρες δεν είναι τίποτε παραπάνω από έναν μύθο που από γενιά σε γενιά ανθυποβάλει τις γυναίκες και τις οδηγεί στην αναζήτηση αφορμών για την κατανάλωση περισσότερου φαγητού, με επιχειρήματα και δικαιολογία. Σε μία επιστημονική γραμμή, οι λιγούρες ευθύνονται στις αλλαγές που επιφέρει στους κάλυκες τις γεύσεις και της όσφρησης η αλλαγή στις ορμόνες. Όπως και να έχει, ο μύθος ή η πραγματικότητα τους, συνοδεύει πάντα μία εγκυμοσύνη και το ερώτημα είναι: «Κάνει να ενδίδω;» Κάνει αλλά με μέτρο και μόνο αν δεν υπάρχουν άλλες περιοριστικές ιατρικές οδηγίες. Το να ικανοποιεί μία εγκυμονούσα απρόκλητα και με κάθε ευκαιρία τις επιθυμίες της για φαγητό, μπορεί να κρύβει κινδύνους, όπως η υπερβολική αύξηση βάρους, ή το να οδηγηθεί σε διαβήτη κύησης. Συνήθως οι λιγούρες αφορούν σε λιπαρές τροφές και τροφές σε υψηλή περιεκτικότητα υδατάνθρακα και ζάχαρης. Μόλις το 6% των γυναικών δηλώνουν λιγούρες για φρούτα και λαχανικά. Αυτό συνεπάγεται λήψη υπερβολικών θερμίδων και λιπαρών κάτι που μπορεί να καταλήξει σε παχυσαρκία κύησης ή άλλα παθολογικά ζητήματα που θα συνοδεύουν τη γυναίκα και μετά το πέρας της εγκυμοσύνης. Από την άλλη η στέρηση δεν ευνόησε κανέναν. Καλό λοιπόν θα ήταν να επιτρέπει μία εγκυμονούσα στον εαυτό της, να απολαμβάνει μικρούς πειρασμούς που εμφανίζονται, πάντα με μέτρο και λογική, κάτι που θα τη βοηθήσει να περιορίσει τις λιγούρες χωρίς να νιώθει στερημένη ή καταπιεσμένη. Και αυτό μόνο αν και εφόσον παρακολουθείται από το γιατρό της και δεν υπάρχει κανέναν άλλος λόγος για διατροφικούς περιορισμούς.

Υπάρχει κάτι πιο δύσκολο ακόμα και από την απόφαση να μπεις σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το να παραμείνεις σε αυτό!

Να γιατί πολλοί, εγκαταλείπουν την προσπάθεια…

Το μεγαλύτερο κίνητρο για να μείνεις πιστός στην απόφαση σου να γυμνάζεσαι, είναι το ίδιο το κίνητρο. Αν αυτό είναι βραχυπρόθεσμο και ουτοπικό,  η προσπάθεια θα είναι επίσης μικρής διάρκειας και με μεγάλες προσδοκίες.

Αν ωστόσο  απόφαση είναι συνειδητή, και θέλεις να κάνεις τη γυμναστική τρόπο ζωής, τα πράγματα θα είναι λίγο πιο εύκολα για σένα. Όχι όμως ότι δεν θα έρθεις και αντιμέτωπος με εκείνον τον εαυτό που θα βαριέται να κάνει προπόνηση, θα σου ψιθυρίζει να λουφάρεις λίγο, ή θα σου λέει πως έχει πολλή ζέστη πλέον για να ιδρώνεις στις γυμναστικές.

 Μην εγκαταλείψεις, όχι μη

Η σχέση με την γυμναστική είναι μία σχέση και όπως όλες οι σχέσεις θέλουν φροντίδα και ανανέωση. Άκου λοιπόν τι πρέπει να κάνεις για να μείνεις εκεί.

         Βρες παρέα να γυμναστείς: Αν και εμένα μου αρέσει να απομονώνομαι στον κόσμο μου όταν γυμνάζομαι, με ακουστικά, μουσική και αφοσίωση στην άσκηση, όταν δω ότι βαριέμαι, αναζητώ παρέα. Συνήθως καταλήγω να έχω έναν προσωπικό γυμναστή για να σκέφτεται για μένα τι πρέπει να κάνω, αλλά και για να μου κρατάει τα ινία ώστε να μην παρασύρομαι από τη βαρεμάρα μου και κλέβω. Αν πάλι κάτι τέτοιο δεν μπορείς να το κάνεις, βρες έναν φίλο ή μία φίλη και για λίγο καιρό συντονιστείτε να γυμνάζεστε παρέα. Αν και αυτό σου φαίνεται αδύνατο γιατί οι φίλοι σου είναι του «καναπέ», άλλαξε λίγο τη ρουτίνα σου και δοκίμασε να κάνεις ομαδικά μαθήματα και προγράμματα.

         Βγες στο ύπαιθρο: Είναι αλήθεια πως η γυμναστική κεκλεισμένων των θυρών μπορεί κάποια στιγμή να σε κουράσει. Αν ναι, ήρθε η ώρα να βγεις έξω! Ειδικά τώρα που ο καιρός είναι καλός, βγες και τρέξε, περπάτα ή κάνε ποδήλατο. Εκεί γύρω στο σούρουπο μάλιστα, οι ώρες είναι τόσο ωραίες και γλυκές που η προπόνηση γίνεται απόλαυση. Δεν έχει τόση ζέστη, και αξίζει τον κόπο, να περάσεις λίγη ώρα με τον εαυτό σου κάνοντας κάποια υπαίθρια αθλοπαιδεία.

         Φτιάξε μία ωραία μουσική λίστα: Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό και απαραίτητο στην άσκηση από την καλή μουσική. Βρες κομμάτια που σου αρέσουν , που σε προδιαθέτουν για δράση, σε παρακινούν και σε εμπνέουν. Νιώσε όπως  νιώθεις όταν βλέπεις τον Ρόκι να χτυπά τον σάκο ενώ από πίσω ακούγεται το «The eye of the tiger» …Ζήσε τη δική σου στιγμή με τη βοήθεια της μουσικής και φαντάσου πως είσαι κάτι το σπουδαίο και ξεχωριστό. Ένα μόνο θα σου πω! Χάρη στην καλή μουσική, έχω καταφέρει να τρέξω 22 ολόκληρα χιλιόμετρα, κατά την προετοιμασία μου για τον κλασσικό Μαραθώνιο. Όλο έλεγα … « ακόμα ένα τραγούδι»

         Επιβράβευσε τον εαυτό σου: Μία στο τόσο κάνε κάτι που θα σου θυμίζει πως αξίζει τον κόπο να γυμνάζεσαι. Αγόρασε ένα καινούριο ρούχο που θα αναδείξει το σώμα σου με τα νέα δεδομένα, ή φόρεσε και πάλι κάτι ξεχασμένο στην ντουλάπα επειδή σου ήταν μικρό. Αυτό βέβαια , καταλαβαίνεις πως εκτός από άσκηση προδιαθέτει και σωστή διατροφή. Και αν προσέχεις και τη διατροφή σου, η επιβράβευση σου μπορεί κάλλιστα να είναι φαγητό. Προσωπικά, μία φορά την εβδομάδα, ή μία φορά στις 15 αναλόγως με την κατάσταση μου, επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει ό,τι τρώγεται. Περνώ μία ολόκληρη μέρα, χωρίς να μου χαλάω χατίρι. Σαφώς και δεν τρώω ψυχαναγκαστικά, ούτε τρώω σαν να μην υπάρχει αύριο. Επειδή γενικά δεν  στερούμαι , δεν έχω και απωθημένα, άρα δεν πέφτω με τα μούτρα. Είναι όμως ωραίο, να φέρεσαι στο τραπέζι, έστω και για μία μέρα, σαν όλες εκείνες που λένε « εγώ; Τρώω και δεν παχαίνω!

 


Αν αγαπάτε το ψωμί είμαι σίγουρη πως αυτή η συνταγή θα σας ενθουσιάσει. Μπορείτε να την παρουσιάσετε σε κάποιο οικογενειακό ή φιλικό τραπέζι, ή να το κάνετε για εσάς ώστε να δώσετε άλλη γεύση στο ψωμί σας. Συντηρείται στο ψυγείο και σίγουρα θα το λατρέψουν ακόμα και εκείνοι που δεν αγαπούν τα μανιτάρια. Υλικά: 250γρ άσπρο αλεύρι για ψωμί ½ κς αλάτι ½ κς ελαιόλαδο 1 κς μαγιά 160γρ χλιαρό νερό 6 σκελίδες σκόρδο 2 μεγάλες χούφτες μαϊντανό ψιλοκομμένο 250γρ μανιτάρια κομμένα σε φέτες ½ κούπα μαργαρίνη αλάτι/πιπέρι Εκτέλεση Αναμιγνύετε το αλεύρι, το αλάτι και τη μαγιά σε ένα μπολ. Κάνετε μία «τρύπα» στον πάτο, και βάζετε το νερό και το λάδι. Ανακατεύετε καλά τα υλικά με ένα κουτάλι και αφού τα ομοιογενοποιήσετε μεταφέρετε τη ζύμη σε μία επιφάνεια που έχετε πασπαλίσει με αλεύρι. Ζυμώνετε για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια μεταφέρετε τη ζύμη σε ένα μπολ που του οποίου έχετε λαδώσει το εσωτερικό και το καλύπτετε με μία πετσέτα. Αφήστε τη ζύμη να διπλασιαστεί κάτι που μπορεί να γίνει σε περίπου μία ώρα. Στο μεταξύ ζεστάνετε λάδι μέσα σε ένα τηγάνι, σε δυνατή φωτιά και αφού αρχίσει να καίει το λάδι, προσθέστε τα μανιτάρια και 2 σκελίδες σκόρδο. Σοτάρετε για 10 λεπτά ή μέχρι να εξατμιστούν όλα τα υγρά. Βάλτε τα μανιτάρια μέσα σε ένα μπολ και προσθέστε τον μαϊντανό, τις 4 σκελίδες σκόρδο, τη μαργαρίνη και ανακατέψτε. Αφήστε στην άκρη το μπολ και επιστρέψτε στη ζύμη. Ζυμώστε λίγο ακόμα τη ζύμη ώστε να «σκάσουν» οι φουσκάλες που μπορεί να έχουν δημιουργηθεί, έπειτα αλευρώστε μία επιφάνεια εργασίας και μεταφέρετε εκεί τη ζύμη. Με έναν πλάστη «ανοίξτε» στη ζύμη φροντίζοντας οι διαστάσεις να είναι περίπου 30χ10. Γεμίστε με το μείγμα μανιταριών και στη συνέχεια κλείστε σαν ρολό τη ζύμη από τη μία άκρη στην άλλη. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Σκεπάζετε με μία πετσέτα το ψωμί για 20 λεπτά και αμέσως μετά το βάζετε στο φούρνο να ψηθεί στους 200 βαθμούς για άλλα είκοσι λεπτά. Μόλις το ψωμάκι ψηθεί καλά, μπορείτε να το περάστε με ένα πινελάκι λίγο ελαιόλαδο, ή μαργαρίνη. Αφήστε το να κρυώσει και είναι έτοιμο. Καλή απόλαυση!  

Τι πρέπει να ξέρεις ώστε να πέσεις στο στρώμα…
Από την Κική Μαθιοπούλου

  1. Τι είναι το pilates mat;

Η μέθοδος pilates mat είναι μια αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Το όνομα της το πήρε από τον διάσημο Joseph Pilates ο οποίος άνοιξε το πρώτο του στούντιο pilates  στη Ν. Υόρκη το 1926. Στόχος του μαθήματος είναι η ενδυνάμωση των μυών όπως και  η βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Σημαντικός είναι και ο  ρόλος της αναπνοής γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία και  ηρεμεί το μυαλό και το σώμα. Η σωστή διάδοχη των ασκήσεων παρέχει ασφάλεια σε όλη την διάρκεια του μαθήματος.

  1. Σε ποιους απευθύνεται;

Η μέθοδος pilates mat απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως φύλου και φυσικής κατάστασης. Έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικό σε ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα αλλά και  σε αθλητές και  χορευτές που θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευλυγισία τους.

  1. Οφέλη του pilates mat

Μέσα σε μια ώρα που διαρκεί το μάθημα μπορείς να βελτιώσεις τη δύναμη, τη μυϊκή αντοχή, την ισορροπία αλλά και τη σωστή στάση του σώματος. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική γιατί απομακρύνει το στρες, οξυγονώνει το αίμα και  τρέφει το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Όλες οι ασκήσεις πηγάζουν από το κέντρο, δηλαδή  τους κοιλιακούς και  τους ραχιαίους μύες, έτσι προλαμβάνει κανείς μυοσκελετικά προβλήματα αλλά και ανακουφίζεται από τα ήδη υπάρχοντα. Στο τέλος κάθε μαθήματος νιώθουμε ευεξία αλλά και  μια γλυκιά κούραση.

  1. Η διαφορά της BASI ανάμεσα στα άλλα είδη pilates mat

Η BASI διατηρεί την ουσία του έργου του Joseph Pilates και  διδάσκει εξ’ολοκλήρου το πρωτότυπο ρεπερτόριο προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καθενός και  στους ιδιαίτερους στόχους του. Οι δάσκαλοι είναι άρτια εκπαιδευμένοι για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

  1. Χώρος και Εξοπλισμός

Το μόνο που χρειάζεται κάποιος για να ξεκινήσει ένα μάθημα pilates mat είναι ένα στρωματάκι, άνετα ρούχα αλλά και  καλή διάθεση. Σε γυμναστήρια ή σε οργανωμένα στούντιο μπορεί κάποιος να δοκιμάσει ένα ατομικό η ομαδικό μάθημα pilates mat.

*Η Κική Μαθιοπούλου είναι απόφοιτος της  γυμναστικής ακαδημίας με ειδικότητα στην κολύμβηση καθώς και  πιστοποιημένη basi pilates instructorΕργάζεται τα τελευταία 11 χρόνια στην εταιρία holmes place Athens σαν personal trainer. email: kmathiopoulou@gmail.com

 


Όλοι μας κάθε μέρα σερφάρουμε στο ίντερνετ. Σήμερα αποφάσισα να δω αν αυτό αξίζει τον κόπο. Κατέγραψα λοιπόν κάποιες από τις πληροφορίες που μου έκαναν εντύπωση, και τελικά ήταν αρκετές. -Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να μειώσει τους πόνους στην πλάτη και κρατά τη σπονδυλική στήλη δυνατή. -Η κατανάλωση σοκολάτας την ώρα της μελέτης, βοηθάει τον εγκέφαλο να συγκρατήσει πιο εύκολα περισσότερες πληροφορίες. -Ένα σακουλάκι τσάι, μέσα σε μία τσάντα γυμναστικής ή σε ιδρωμένα παπούτσια, μπορεί να τραβήξει όλες τις δυσάρεστες οσμές. -Υποσυνείδητα, αυτό που προσέχουμε στους άλλους πάνω, είναι τα παπούτσια, γι αυτό , να φοράτε πάντα ωραία πατούμενα. -Μία καλή δόση γέλιου και ένας καλός ύπνος, είναι το φάρμακο για τα πάντα. -Οι δεξιόχειρες τείνουν να μασούν την τροφή τους από τη δεξιά πλευρά της οδοντοστοιχίας τους.  (ερευνάται τι γίνεται με τους αριστερόχειρες, γιατί και εγώ που γράφω με το αριστερό, μασάω δεξιά.) -Το ύψος ενός ανθρώπου ορίζεται από τον πατέρα, ενώ τα κιλά από την μητέρα! -Η μουσική είναι μία από τις ελάχιστες δραστηριότητες που χρησιμοποιεί και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. -Σύμφωνα με τον Άλμπερτ Αινστάιν, αν εξαφανιστούν οι μέλισσες από τον πλανήτη, ο άνθρωπος θα έχει ακόμα μόλις 4 χρόνια ζωής. -Το γέλιο καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και μειώνει το ρίσκο για την ασθένεια κατά 25%.    

Ακούγονται και γράφονται διάφορα για μαγικά βότανα, φανταστικά χάπια, σοκολατούχα ροφήματα που υπόσχονται απώλεια λίπους και βάρους σε  λίγες μόνο μέρες.

Να είστε επιφυλακτικοί.

Τίποτα δεν είναι πιο ασφαλές και πιο δραστικό από το φυσικό. Από αυτό που μας δίνει η φύση και το καταναλώνουμε ακατέργαστο!

Με το παρακάτω ρόφημα ωστόσο θα έχετε έναν πολύτιμο σύμμαχο στην προσπάθεια σας να απαλλαγείτε από το τοπικό πάχος χωρίς να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Βασικά του στοιχεία είναι το νερό και το τζίντζερ, ένας καρπός που αιώνες τώρα κατέχει σημαντική θέση στον κόσμο της σωστής διατροφής.

Θα χρειαστείτε λίγες ρίζες τζίντζερ κομμένες σε λεπτές λεπτές φέτες
Λίγο χυμό λεμονιού
1,5 λίτρο νερό

Βράζετε το νερό με τις ρίζες τζίντζερ μέσα σε αυτό. Το αφήνετε να βράσει για τουλάχιστον 15 λεπτά, και το αφήνετε να κρυώσει. Το σουρώνετε και το βάζετε σε ένα ποτήρι, ή σε ένα γυάλινο κατά προτίμηση μπουκάλι. Προσθέστε όσο λεμόνι θέλετε ανάλογα με τη γεύση σας. Καλό θα ήταν να καταναλώνετε ένα ποτήρι το πρωί, με άδειο στομάχι και ένα πριν το βραδινό σας γεύμα.

Πέρα του ότι το τζίντζερ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, το ρόφημα αυτό μπορεί να σας παρέχει και άλλα οφέλη:

Απαλύνει τον πόνο στους συνδέσμους
-τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
-βελτιώνει την πέψη
-καταπραΰνει τα συμπτώματα γρίπης
-βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών της τροφής


Έχω βαρεθεί να βλέπω δυναμικές γυναίκες μόνες. Έχω βαρεθεί να ακούω πως οι δυναμικές γυναίκες φοβίζουν τους άνδρες. Έχω βαρεθεί να βλέπω απελπιστικά διαθέσιμες γυναίκες να κυκλοφορούν και να εκφράσουν την απελπιστική διαθεσιμότητα τους, με απελπιστικά φθηνό ντύσιμο, απελπιστικά επιτηδευμένο φτιασίδωμα και απελπιστικά προκλητικό στήσιμο και συμπεριφορά. Έχω βαρεθεί να βλέπω τους άνδρες να απασχολούνται έστω και ευκαιριακά με τις προαναφερθείσες γυναίκες. Δεν υπάρχει τίποτε πιο σέξι από μία δυναμική γυναίκα. Η μάλλον υπάρχει. Ο άνδρας που τη θέλει, και την επιζητά. Η δυναμική γυναίκα, θα είναι γοητευτική χωρίς να είναι προκλητική. Η δυναμική γυναίκα θα είναι κομψά και απλά ντυμένη γιατί ξέρει ότι αυτό που θα τραβήξει τα βλέμματα πάνω της θα είναι ο αέρας που αποπνέει και όχι το ρούχο που δεν φοράει, ή που φοράει. Η δυναμική γυναίκα θα περιποιηθεί τον εαυτό της χωρίς άγχος και υπερβολές γιατί ξέρει ότι είναι όμορφος άνθρωπος άρα και όμορφη γυναίκα. Η δυναμική γυναίκα θα ξεχωρίσει στο πλήθος χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα για να την προσέξουν. Η δυναμική γυναίκα μιλάει με τα λόγια γιατί έχει πράγματα να πει. Η δυναμική γυναίκα δεν απειλείται από τις απελπιστικά διαθέσιμες. Δεν τις φοβάται. Η δυναμική γυναίκα δεν θα δει στο οπτικό της πεδίο άνδρες που εντυπωσιάζονται από τις απελπιστικά διαθέσιμες. Η δυναμική γυναίκα για να σε αφήσει να πλησιάσεις θα πρέπει να δει την πρόθεση σου να προσπαθήσεις. Τη δυναμική γυναίκα πρέπει να την διεκδικήσεις , δεν θα είναι εύκολο αλλά η κατάκτηση της είναι γλυκιά. Τη δυναμική γυναίκα για να την κρατήσεις πρέπει να είσαι αρσενικό. Η σχέση όμως με τη δυναμική γυναίκα, είναι πραγματική πρόκληση. Η δυναμική γυναίκα στη σχέση της είναι πιστή και ειλικρινής. Δεν παίζει παιχνίδια, δεν έχει στρατηγικές γιατί δεν έχει στόχους και κρυφές προθέσεις. Η δυναμική γυναίκα δεν θα σκύψει το κεφάλι κάτω. Όταν υπάρξει πρόβλημα θέλει να το συζητήσει και να το αντιμετωπίσει και θα δουλέψει γι αυτό. Η δυναμική γυναίκα έχει ανάγκη να της δείχνεις πως την εκτιμάς. Πως την ξεχωρίζεις από τις άλλες και πως γνωρίζεις καλά για ποιους λόγους την ξεχωρίζεις. Η δυναμική γυναίκα θέλει να τη θαυμάζεις, γιατί έχει λόγους πολλούς για να το κάνεις αυτό. Η δυναμική γυναίκα μέσα της είναι βαθιά παραδοσιακή. Είναι βαθιά τρυφερή και ευαίσθητη. Η  δυναμική γυναίκα έχει ανάγκη από οποιαδήποτε άλλη, από  έναν πραγματικό άνδρα έτοιμο να πάρει στα χέρια του το ρόλο του και να τον βάλει σε εφαρμογή. Η δυναμική γυναίκα μπορεί να προκαλέσει τον άνδρα στο παιχνίδι εκείνο που έχει ξεχαστεί από τα δύο φύλα, ακριβώς γιατί οι απελπιστικά διαθέσιμες γυναίκες, φρόντισαν να χαλάσουν και να εξαφανίσουν τη μαγεία που θα έπρεπε να έχει το φλερτ. Η δυναμική γυναίκα είναι σπάνια, όπως και εκείνος που θα την εκτιμήσει  
GO SOCIAL

Crafted by white-space.gr