Το ψυγείο είναι σύνηθες καταφύγιο για κάποιον που θυμώνει, στεναχωριέται, χαίρεται, λυπάται, νιώθει ευτυχισμένος, ή βαριέται.

Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία από τις συνηθέστερες διατροφικές συμπεριφορές που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, ψυχολογικές μεταπτώσεις, κοινωνική απομόνωση και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Κατά τη συναισθηματική υπερφαγία, κάθε συναίσθημα μεταφράζεται με φαγητό. Συνήθως η συμπεριφορά έχει τη μορφή «ξεσπάσματος» και ο υπερφάγος προτιμά να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες φαγητού μόνος τους, μακριά από φίλους και οικογένεια, συχνά κλεισμένος και σε κάποιο δωμάτιο ή το μπάνιο, ενώ επιλέγει κατά κύριο λόγο λιπαρές τροφές και υδατάνθρακες.

Μπορεί όμως να αλλάξει αυτή η συμπεριφορά απέναντι στο φαγητό;

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως μπορεί. Χρειάζεται όμως συνειδητοποίηση του προβλήματος και έπειτα πειθαρχία και υπομονή καθώς είναι κάτι που χρειάζεται χρόνο.

Βήμα πρώτο: Μην φορτώνετε το σπίτι σας και το ψυγείο σας με επικίνδυνες τροφές που μπορούν να γίνουν στόχαστρο σε μία αδύναμη στιγμή. Αν δεν υπάρχουν γλυκά και παχυντικά τρόφιμα στη διάθεση σας, έχετε πολλές πιθανότητες να μην προκαλέσετε κάποιο επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. Προτιμήστε να έχετε υγιεινές τροφές ώστε να καλύψετε μία ανάγκη που θα προκύψει χωρίς να την πληρώσετε ακριβά σε θερμίδες και λίπος.

Βήμα δεύτερο: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα σας. Αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που νιώθετε όταν θέλετε να ξεσπάσετε στο φαγητό. Είστε θυμωμένοι, νιώθετε απογοητευμένοι, έχετε πάρει χαρά, βιώνετε ανασφάλεια; Όταν θα μάθετε να διαβάζετε τα συναισθήματα σας, θα μπορείτε πλέον να τα αντιμετωπίζετε και όχι να τα μπουκώνετε με φαγητό. Γνωρίζοντας τι αισθάνεστε μπορείτε είτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας, είτε να καλύψετε αποτελεσματικά τις ανάγκες που δημιουργούνται στη ψυχή σας.

Βήμα τρίτο:  Αφού συνειδητοποιήσετε πως δεν πεινάτε βιολογικά αλλά συναισθηματικά βρείτε κάτι πιο εποικοδομητικό να κάνετε από το να φάτε. Αντικαταστήστε το ξέσπασμα στο φαγητό με μία άλλη ωφέλιμη δραστηριότητα, όπως ένας περίπατος, λίγη γυμναστική, μία βόλτα, μία συνομιλία στο τηλέφωνο, κάτι που θα σας αποσπάσει ευχάριστα τη προσοχή από την εμμονή στο φαγητό.

Βήμα  τέταρτο: Η αλλαγή στη συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό θα γίνει σταδιακά και με υπομονή. Σίγουρα θα υπάρχουν πισωγυρίσματα, αυτό δεν σημαίνει όμως αποτυχία. Για να πετύχετε τον τελικό σας στόχο που είναι μία σωστή σχέση με το φαγητό, επιβραβεύστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα που κερδίζετε τη μάχη με το θεριό. Επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει ένα γεύμα χωρίς αναστολές αν έχετε συμπληρώσει μία εβδομάδα χωρίς υπερφαγικά επεισόδια και «νταντέψτε τον» κάνοντας κάτι που αγαπά…

 


Είστε από εκείνους που ναι μεν θέλουν αλλά χωλαίνουν στο  να μπορούν κιόλας να πετύχουν όσα βάζουν στο μυαλό τους; Μην ανησυχείτε. Έχετε ένα μικρό θέμα με το πως να δώσετε  σάρκα και οστά στα όνειρα σας μέσω της παραγωγικότητας σας. Υπάρχουν όμως τρόποι που μπορούν να σας βάλουν σε σειρά . Ακολουθείστε τους και θα δείτε αλλαγή. Θέλει ρολόι! Πρέπει να μπείτε σε μία υποτυπώδη ρουτίνα που θα σας κάνει να νιώσετε πως έχετε ένα πρόγραμμα στη ζωή σας. Αυτό το χρειάζεστε μόνο και μόνο για να μη σπαταλάτε το χρόνο σας χωρίς λόγο και ουσία. Ορίστε μία ώρα κατά την οποία κάθε βράδυ θα πέφτετε για ύπνο και μία άλλη συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία θα ξυπνάτε. Αυτό στην αρχή θα γίνεται με τη βοήθεια ρολογιού αλλά στη συνέχεια θα σας γίνει δεύτερη φύση. Στόχος της οργάνωσης αυτής στον ύπνο είναι να εξασφαλίζετε την απαραίτητη ξεκούραση στον οργανισμό σας που θα σας κρατάει την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα. Μην «κρέμεστε» από τα social media Είναι κατανοητό πως η εποχή επιβάλει τη χρήση των social media. Αν όμως υπολογίσετε πόσες ώρες την ημέρα καταναλώνετε σερφάροντας σε ξένα προφίλ κατασκοπεύοντας τι κάνουν οι άλλοι, χάνετε πολύ χρόνο από τη δική σας ζωή, τις δικές σας ασχολίες και ενδιαφέροντα, αφήνοντας το χρόνο και τις ευκαιρίες να φύγουν χωρίς να εκμεταλλευτείτε τα πάντα προς όφελος σας. Μέσα σε αυτό έρχεται να προστεθεί και το άγχος ή η αίσθηση μειονεκτικότητας που προκαλεί συχνά η παρατήρηση μέσα από την κλειδαρότρυπα, που μπορεί να σε ξεζουμίσει από ενέργεια  μειώνοντας τελείως την παραγωγικότητα σας. Είσαι πρωινό πουλάκι ή κουκουβάγια; Είναι σημαντικό να ξέρεις τι είσαι! Αυτό θα σε βοηθήσει να λειτουργείς πιο αποδοτικά και να ορίσεις εσύ τις ώρες που για σένα είναι πιο κατάλληλες για να δημιουργήσεις.  Υπάρχουν άνθρωποι που λειτουργούν με το που ξυπνάνε το πρωί, αλλά όσο περνάει η μέρα, η παραγωγικότητα τους φθίνει, και άλλοι που τους αρέσει να σκέφτονται, να εργάζονται και να δημιουργούν νύχτα. Είναι σημαντικό να ξέρεις που ανήκεις. Βάζε κάθε μέρα συγκεκριμένους στόχους Το να έχεις στο μυαλό σου ένα γενικό πλάνο που σου ορίζει στο περίπου τι πρέπει και τι θέλεις να κάνεις, δεν σου επιτρέπει να είσαι συγκεντρωμένος ενώ σου αφήνει περιθώρια να παρεκκλίνεις. Όρισε για κάθε μέρα της εβδομάδας τι πρέπει να ολοκληρώσεις μέσα στην μέρα και μείνε πιστός στο πρόγραμμα σου. Αν χρειαστεί κάνε μία μικρή λίστα, και κάθε πρωί ξεκίνα τη μέρα σου ρίχνοντας της μία ματιά. Κάνε ένα διάλειμμα... Και δύο και τρία αν χρειαστεί! Έρευνες έχουν δείξει πως ένας στόχος μέσα στη μέρα ολοκληρώνεται καλύτερα όταν υπάρχουν μικρές ανάπαυλες κατά τις οποίες κάποιος γεμίζει για λίγα λεπτά τις μπαταρίες του. Θέλετε να το κάνετε μέσω ενός τηλεφωνήματος σε αγαπημένο πρόσωπο, πίνοντας έναν γρήγορο καφέ, ή κλείνοντας τα μάτια σας για 15 λεπτά, κάντε το! Θα επιστρέψετε πιο ανανεωμένοι και πιο δημιουργικοί σε αυτό που έχετε να ολοκληρώσετε.

MORE FROM THEΔΙΑΤΡΟΦΗ

MORE To BELIEVE