Υπάρχει κάτι πιο δύσκολο ακόμα και από την απόφαση να μπεις σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το να παραμείνεις σε αυτό!

Να γιατί πολλοί, εγκαταλείπουν την προσπάθεια…

Το μεγαλύτερο κίνητρο για να μείνεις πιστός στην απόφαση σου να γυμνάζεσαι, είναι το ίδιο το κίνητρο. Αν αυτό είναι βραχυπρόθεσμο και ουτοπικό,  η προσπάθεια θα είναι επίσης μικρής διάρκειας και με μεγάλες προσδοκίες.

Αν ωστόσο  απόφαση είναι συνειδητή, και θέλεις να κάνεις τη γυμναστική τρόπο ζωής, τα πράγματα θα είναι λίγο πιο εύκολα για σένα. Όχι όμως ότι δεν θα έρθεις και αντιμέτωπος με εκείνον τον εαυτό που θα βαριέται να κάνει προπόνηση, θα σου ψιθυρίζει να λουφάρεις λίγο, ή θα σου λέει πως έχει πολλή ζέστη πλέον για να ιδρώνεις στις γυμναστικές.

 Μην εγκαταλείψεις, όχι μη

Η σχέση με την γυμναστική είναι μία σχέση και όπως όλες οι σχέσεις θέλουν φροντίδα και ανανέωση. Άκου λοιπόν τι πρέπει να κάνεις για να μείνεις εκεί.

         Βρες παρέα να γυμναστείς: Αν και εμένα μου αρέσει να απομονώνομαι στον κόσμο μου όταν γυμνάζομαι, με ακουστικά, μουσική και αφοσίωση στην άσκηση, όταν δω ότι βαριέμαι, αναζητώ παρέα. Συνήθως καταλήγω να έχω έναν προσωπικό γυμναστή για να σκέφτεται για μένα τι πρέπει να κάνω, αλλά και για να μου κρατάει τα ινία ώστε να μην παρασύρομαι από τη βαρεμάρα μου και κλέβω. Αν πάλι κάτι τέτοιο δεν μπορείς να το κάνεις, βρες έναν φίλο ή μία φίλη και για λίγο καιρό συντονιστείτε να γυμνάζεστε παρέα. Αν και αυτό σου φαίνεται αδύνατο γιατί οι φίλοι σου είναι του «καναπέ», άλλαξε λίγο τη ρουτίνα σου και δοκίμασε να κάνεις ομαδικά μαθήματα και προγράμματα.

         Βγες στο ύπαιθρο: Είναι αλήθεια πως η γυμναστική κεκλεισμένων των θυρών μπορεί κάποια στιγμή να σε κουράσει. Αν ναι, ήρθε η ώρα να βγεις έξω! Ειδικά τώρα που ο καιρός είναι καλός, βγες και τρέξε, περπάτα ή κάνε ποδήλατο. Εκεί γύρω στο σούρουπο μάλιστα, οι ώρες είναι τόσο ωραίες και γλυκές που η προπόνηση γίνεται απόλαυση. Δεν έχει τόση ζέστη, και αξίζει τον κόπο, να περάσεις λίγη ώρα με τον εαυτό σου κάνοντας κάποια υπαίθρια αθλοπαιδεία.

         Φτιάξε μία ωραία μουσική λίστα: Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό και απαραίτητο στην άσκηση από την καλή μουσική. Βρες κομμάτια που σου αρέσουν , που σε προδιαθέτουν για δράση, σε παρακινούν και σε εμπνέουν. Νιώσε όπως  νιώθεις όταν βλέπεις τον Ρόκι να χτυπά τον σάκο ενώ από πίσω ακούγεται το «The eye of the tiger» …Ζήσε τη δική σου στιγμή με τη βοήθεια της μουσικής και φαντάσου πως είσαι κάτι το σπουδαίο και ξεχωριστό. Ένα μόνο θα σου πω! Χάρη στην καλή μουσική, έχω καταφέρει να τρέξω 22 ολόκληρα χιλιόμετρα, κατά την προετοιμασία μου για τον κλασσικό Μαραθώνιο. Όλο έλεγα … « ακόμα ένα τραγούδι»

         Επιβράβευσε τον εαυτό σου: Μία στο τόσο κάνε κάτι που θα σου θυμίζει πως αξίζει τον κόπο να γυμνάζεσαι. Αγόρασε ένα καινούριο ρούχο που θα αναδείξει το σώμα σου με τα νέα δεδομένα, ή φόρεσε και πάλι κάτι ξεχασμένο στην ντουλάπα επειδή σου ήταν μικρό. Αυτό βέβαια , καταλαβαίνεις πως εκτός από άσκηση προδιαθέτει και σωστή διατροφή. Και αν προσέχεις και τη διατροφή σου, η επιβράβευση σου μπορεί κάλλιστα να είναι φαγητό. Προσωπικά, μία φορά την εβδομάδα, ή μία φορά στις 15 αναλόγως με την κατάσταση μου, επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει ό,τι τρώγεται. Περνώ μία ολόκληρη μέρα, χωρίς να μου χαλάω χατίρι. Σαφώς και δεν τρώω ψυχαναγκαστικά, ούτε τρώω σαν να μην υπάρχει αύριο. Επειδή γενικά δεν  στερούμαι , δεν έχω και απωθημένα, άρα δεν πέφτω με τα μούτρα. Είναι όμως ωραίο, να φέρεσαι στο τραπέζι, έστω και για μία μέρα, σαν όλες εκείνες που λένε « εγώ; Τρώω και δεν παχαίνω!

 


Αν αγαπάτε το ψωμί είμαι σίγουρη πως αυτή η συνταγή θα σας ενθουσιάσει. Μπορείτε να την παρουσιάσετε σε κάποιο οικογενειακό ή φιλικό τραπέζι, ή να το κάνετε για εσάς ώστε να δώσετε άλλη γεύση στο ψωμί σας. Συντηρείται στο ψυγείο και σίγουρα θα το λατρέψουν ακόμα και εκείνοι που δεν αγαπούν τα μανιτάρια. Υλικά: 250γρ άσπρο αλεύρι για ψωμί ½ κς αλάτι ½ κς ελαιόλαδο 1 κς μαγιά 160γρ χλιαρό νερό 6 σκελίδες σκόρδο 2 μεγάλες χούφτες μαϊντανό ψιλοκομμένο 250γρ μανιτάρια κομμένα σε φέτες ½ κούπα μαργαρίνη αλάτι/πιπέρι Εκτέλεση Αναμιγνύετε το αλεύρι, το αλάτι και τη μαγιά σε ένα μπολ. Κάνετε μία «τρύπα» στον πάτο, και βάζετε το νερό και το λάδι. Ανακατεύετε καλά τα υλικά με ένα κουτάλι και αφού τα ομοιογενοποιήσετε μεταφέρετε τη ζύμη σε μία επιφάνεια που έχετε πασπαλίσει με αλεύρι. Ζυμώνετε για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια μεταφέρετε τη ζύμη σε ένα μπολ που του οποίου έχετε λαδώσει το εσωτερικό και το καλύπτετε με μία πετσέτα. Αφήστε τη ζύμη να διπλασιαστεί κάτι που μπορεί να γίνει σε περίπου μία ώρα. Στο μεταξύ ζεστάνετε λάδι μέσα σε ένα τηγάνι, σε δυνατή φωτιά και αφού αρχίσει να καίει το λάδι, προσθέστε τα μανιτάρια και 2 σκελίδες σκόρδο. Σοτάρετε για 10 λεπτά ή μέχρι να εξατμιστούν όλα τα υγρά. Βάλτε τα μανιτάρια μέσα σε ένα μπολ και προσθέστε τον μαϊντανό, τις 4 σκελίδες σκόρδο, τη μαργαρίνη και ανακατέψτε. Αφήστε στην άκρη το μπολ και επιστρέψτε στη ζύμη. Ζυμώστε λίγο ακόμα τη ζύμη ώστε να «σκάσουν» οι φουσκάλες που μπορεί να έχουν δημιουργηθεί, έπειτα αλευρώστε μία επιφάνεια εργασίας και μεταφέρετε εκεί τη ζύμη. Με έναν πλάστη «ανοίξτε» στη ζύμη φροντίζοντας οι διαστάσεις να είναι περίπου 30χ10. Γεμίστε με το μείγμα μανιταριών και στη συνέχεια κλείστε σαν ρολό τη ζύμη από τη μία άκρη στην άλλη. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Σκεπάζετε με μία πετσέτα το ψωμί για 20 λεπτά και αμέσως μετά το βάζετε στο φούρνο να ψηθεί στους 200 βαθμούς για άλλα είκοσι λεπτά. Μόλις το ψωμάκι ψηθεί καλά, μπορείτε να το περάστε με ένα πινελάκι λίγο ελαιόλαδο, ή μαργαρίνη. Αφήστε το να κρυώσει και είναι έτοιμο. Καλή απόλαυση!  

MORE FROM THEFitness & Sports

MORE To BELIEVE