FITNESS & SPORTS : 19 Dec 2017

 H τέχνη του ζυγίσματος

Αν και τελευταία η ζυγαριά έχει χάσει την τιμητική της καθώς η λιπομέτρηση αποτελεί πιο αποτελεσματικό τρόπο αξιολόγησης του σώματος, δεν παύει να είναι η βασικότερη πηγή μέτρησης του βάρους μας.
Να θυμάσαι όμως, πως ακόμα και το ζύγισμα δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο!
Παρακάτω θα βρεις μικρά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να δεις τη ζυγαριά περισσότερο σαν φίλη παρά σαν εχθρό.

Κράτα σημειώσεις
Μπορεί να ακούγεται αγχωτικό, αλλά καλό θα ήταν, ειδικά αν έχεις στόχο την απώλεια κιλών, να καταγράφεις κάθε φορά που ζυγίζεσαι, το βάρος σου. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείς να μένεις προσηλωμένη στην προσπάθεια σου και να αποφεύγεις τις κακοτοπιές. Εκείνο που διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και έγκειται καθαρά σε προσωπικά γούστα, είναι το πόσο συχνά ζυγίζεται κάποιος. Αν και μελέτες έχουν δείξει πως το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν πως το τακτικό ζύγισμα είναι απαραίτητο για κάποιον που θέλει να χάσει κιλά. Αν όμως σας ακούγεται υπερβολικό το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά κάθε μέρα, ορίστε μία μέρα την εβδομάδα που θα είναι η μέρα ζυγίσματος και μείνετε πειθαρχημένοι .

Διάλεξε ποια θα είναι η ζυγαριά σου
Θέλεις να είναι ακριβείας; Ηλεκτρονική; Παραδοσιακή; Καινούρια; Παλιά; Αποφάσισε ποια θα είναι η ζυγαριά που θα ζυγίζεσαι και μην πειραματίζεσαι. Σπάνια θα βρεις δύο ζυγαριές που θα δείχνουν το ίδιο βάρος και οι δύο. Η απόκλιση μπορεί να είναι από κάποια γραμμάρια μέχρι και δύο κιλά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στην εικόνα του πραγματικού βάρους.

Ζυγίσου σε «σκληρό» έδαφος
Τι εννοούμε με αυτό; Απέφυγε να έχεις τη ζυγαριά πάνω σε χαλί, μοκέτα ακόμα και χαλάκι μπάνιου. Προτίμησε το ξύλο ή το μάρμαρο. Και αυτό γιατί αν η επιφάνεια όπου θα ακουμπάει η ζυγαριά δεν είναι σκληρή και ενιαία, μπορεί το «διάβασμα» του βάρους να είναι λανθασμένο.

Πειθαρχία και στην ώρα
Δώσε βάση στην ώρα που ζυγίζεσαι! Πρόσεχε να είναι κάθε φορά η ίδια ώρα! Και να ξέρεις πως η καταλληλότερη στιγμή για να ζυγιστείς, είναι το πρωί, πριν καταναλώσεις οποιαδήποτε τροφή ή υγρό, αφού πρώτα έχεις πάει στην τουαλέτα. Αν για κάποια λόγο δεν θέλεις να κάνεις το ζύγισμα σου πρωινή ώρα, φρόντισε πριν ανέβεις στη ζυγαριά να μην έχεις φάει ή πιει τίποτα για περίπου δύο ώρες και να ζυγίζεσαι πάντα πριν από την άσκηση, γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάνονται υγρά που μπορεί να μεταβάλουν το βάρος του σώματος. Φρόντισε τέλος να ζυγίζεσαι χωρίς ρούχα καθώς ακόμα και τα πιο ελαφριά είναι ικανά να αλλάξουν το τελικό αποτέλεσμα στο δείκτη της ζυγαριάς.

Έχε καλή ψυχολογία
Δεν είναι όλες οι ώρες ίδιες. Και αυτό πρέπει να το έχεις πάντα στο μυαλό σου όταν έρθει η ώρα να ζυγιστείς. Απέφυγε να μετρήσεις το βάρος σου όταν η διάθεση σου δεν είναι καλή, γιατί το αποτέλεσμα, ειδικά αν δεν είναι το προσδοκώμενο, μπορεί να επιδεινώσει την ψυχολογία σου. Αν πάλι, κάθε φορά που ζυγίζεσαι δεν νιώθεις καλά, προτίμησε άλλες μεθόδους μέτρησης  που δείχνουν την αυξομείωση του λίπους και δίνουν έμφαση στη σύσταση του σώματος και όχι στο συνολικό βάρος. Εξάλλου υπάρχουν και εκείνοι οι σωματότυποι που είτε λόγω σκελετού είτε λόγω αυξημένης μυϊκής μάζας, δεν μπορούν να δουν κάποια χαμηλά νούμερα στη ζυγαριά, παρά το γεγονός ότι η σύσταση του σώματος τους μπορεί να είναι καλύτερη και από ιδανική.


Είναι πραγματικά δύσκολο για μία γυναίκα που κυοφορεί να αποφασίσει τι θα φάει όταν πεινάει! Ειδικά όταν θέλει να αντισταθεί στις λιγούρες και να κρατήσει μία ισορροπία στη διατροφή της. Ακολουθεί λοιπόν μία λίστα με τοπ τροφές για την περίοδο της εγκυμοσύνης και να θυμάστε πως τα μωρά που από τη μήτρα έχουν μάθει να έρχονται σε επαφή με μία μεγάλη ποικιλία γεύσεων και τροφών, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αγαπήσουν ένα πιο υγιεινό μοντέλο διατροφής κατά την ανάπτυξη τους. Αυγά Τα αυγά είναι από τις πλέον απαραίτητες και βασικές τροφές καθώς αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτεΐνη είναι η βάση για τη διαμόρφωση των κυττάρων τόσο στο σώμα της εγκύου όσο και στο σώμα του εμβρύου. Τα αυγά περιέχουν επίσης περισσότερες από δώδεκα βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου όσο και της σπονδυλικής στήλης. Φασόλια Τα φασόλια είναι επίσης μία πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, φυλλικού οξέος, ποτάσιου, μαγνήσιου και λιπαρών οξέων, όλα απαραίτητα για μια ομαλή εγκυμοσύνης. Περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που διευκολύνουν την εγκυμονούσα να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες. Γλυκοπατάτες Οι γλυκοπατάτες παίρνουν το πορτοκαλί τους χρώμα από τα καροτενοιδή, και συνδέονται με την Βιταμίνη Α στο ανθρώπινο σώμα. Είναι επίσης πολύ δυνατή πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Προϊόντα ολικής άλεσης Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε αλλά και το σελήνιο. Μπορεί κανείς να βρει πληθώρα προϊόντων, από ρύζι και ψωμί, μέχρι ζυμαρικά, ικανοποιώντας ακόμα και τις πιο «δυνατές» λιγούρες. Καρύδια Ο εν λόγω ξηρός καρπός είναι μία από τις πιο καίριες πηγής ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, ενώ περιέχουν ταυτόχρονα πρωτεΐνες και ίνες. Μπορούν να καταναλωθούν σκέτα,  συνοδεύοντας κάποιο φρούτο, μέσα στο γιαούρτι ή και τη σαλάτα. Γιαούρτι Περιέχει προβιοτικά και ασβέστιο, και τα δύο απαραίτητα για τα οστά τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει δε, διπλή ποσότητα απ όλα τα παραπάνω σε σχέση με τα υπόλοιπα γιαούρτια, ενώ το καλό είναι πως μπορεί να καταναλώνεται είτε μόνο του, είτε ως μαγειρικό στοιχείο σε πολλές συνταγές. Σκούρα φυλλώδη λαχανικά Αν και στην εγκυμοσύνη χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή η κατανάλωση των λαχανικών (θέλουν πάρα πολύ καλό πλύσιμο) δεν παύουν να είναι σημαντική τροφή. Σπανάκι, κάλε, μπρόκολο είναι υπερτροφές γεμάτες από βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, C, και Κ  ενώ περιέχουν και φολικό οξύ.

MORE FROM THEFitness & Sports

MORE To BELIEVE