Fitness & Sports : 27 Sep 2018

Άσκηση: Δύο λεπτά αρκούν!

«Δύο λεπτά έντονης άσκησης ισοδυναμούν με 30 λεπτά ήπιας προπόνησης» αυτό δημοσιοποιήθηκε πρόσφατα στο American Journal of Physiology , και κάπως έτσι διαταράσσονται τα δεδομένα ετών.

Αν λοιπόν μέχρι τώρα είχατε ως πρόφαση την έλλειψη χρόνου για να μην γυμνάζεστε, χάσατε!

Οι επιστήμονες ήταν σαφείς και μάλιστα βάσισαν τα αποτελέσματα τους σε μία έρευνα που κράτησε  12 ολόκληρες εβδομάδες, κατά τις οποίες  δύο ομάδες ανθρώπων γυμνάζονται για πρώτη φορά,  3 φορές την εβδομάδα. Οι μεν για  10 λεπτά συνολικά, κάνοντας δυο λεπτά προθέρμανση , τρία σπριντ ποδηλάτου  για 20 δευτερόλεπτα, και ενδιάμεσα ποδήλατο για 1,5 με 2 λεπτά. Οι δε, έκαναν ένα ήπιο πρόγραμμα κλασικής γυμναστικής.

Μετά το πέρας των 12 εβδομάδων τα αποτελέσματα των εξετάσεων στις οποίες υποβλήθηκαν οι συμμετέχοντες έδειξαν πως τα μέλη της πρώτης ομάδας, παρουσίασαν βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης, βελτίωση στην ινσουλινοαντίσταση , καλύτερη κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα αλλά και μεγαλύτερη σύσφιξη των μυών.

Και ενώ η  εν λόγω μελέτη έρχεται να άρει τις δικαιολογίες σε όλους εκείνους που μέχρι στιγμής … «δεν είχαν χρόνο», δεν ενδείκνυται για όλους τους υποψηφίους «αθλητές» καθώς η μικρή σε διάρκεια αλλά μεγάλη σε ένταση προπόνηση, απαιτεί καλή φυσική κατάσταση, άριστη υγεία και σίγουρα γερές βάσεις γυμναστικής από το παρελθόν.

 

 


ΕΥ ΖΗΝ & ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ : 27 Sep 2018

Ο καιρός κρυώνει, ζέστανε το σπίτι σου

Έχουμε μπει επίσημα στο φθινόπωρο και αν δεν ανήκεις σε εκείνη την κατηγορία των γυναικών που περιμένουν να στρώσουν τα χαλιά του Αγίου Δημητρίου μπορείς από τώρα με μικρές πινελιές, να ζεστάνεις σιγά σιγά την ατμόσφαιρα στο σπίτι σου. Πως; Κουβέρτες και ριχτάρια Είτε είναι μάλλινες, είτε πλεκτές, οι κουβέρτες δεν είναι απλά ένα απαραίτητο αξεσουάρ για τις νύχτες που έρχονται, αλλά και ένα υπέροχο διακοσμητικό. Είτε τις έχετε αφημένες πάνω στον καναπέ, έτοιμες να σας ζεστάνουν μπροστά στην τηλεόραση, είτε τις έχετε όμορφα διπλωμένες μέσα σε ένα καλάθι, δίπλα στην τηλεόραση, οι κουβέρτες μπορούν να σας βοηθήσουν να μην ξεκολλήσετε από τον προσωπικό σας χώρο. Το ίδιο και τα ριχτάρια. Ειδικά αν είναι από συνθετική γούνα, ή κάποιο «βαρύ» ζεστό ύφασμα, τα ριχτάρια, είναι τα αδελφάκια της κουβέρτας. Συν του ότι προστατεύουν από τη φθορά της καθημερινής χρήσης τον καναπέ σας. Τα σκούρα χρώματα θα βοηθήσουν στο να ζεστάνει η ατμόσφαιρα ειδικά αν τα έπιπλα σας κυμαίνονται σε ανοιχτά ή θερμά χρώματα. \"\" Τοίχοι- κουρτίνες- χαλιά Και μίας και μιλάμε για χρώματα, το σκούρο πρέπει να τολμήσει όποιος θέλει να κάνει το χώρο του «χουχουλιάρικο» και «ζεστό». Ένα βαθύ μπορντό , ένα γκρίζο μπλε, το μουσταρδί, είναι χρώματα που σε κάποιον από τους τοίχους σας, είτε στις κουρτίνες και τα χαλιά, μπορούν να απογειώσουν την εικόνα του σπιτιού σας δίνοντας χαρακτήρα αλλά και ζεστασιά. Μην φοβάστε να κάνετε συνδυασμούς στα χρώματα ή να παίξετε συνδυάζοντας  μία έντονη μονοχρωμία με μοτίβα σε χρώματα της ίδιας  παλέτας. \"\" Φώτα και κεριά Ο φωτισμός επίσης μπορεί να κάνει το θαύμα του. Προτιμήστε το θερμό κίτρινο και όχι το ψυχρό άσπρο για τις λάμπες σας και αν έχετε τη δυνατότητα, ρυθμίστε την ένταση του φωτός με ντίμερ. Είναι καλύτερα να έχετε πολλά μικρά φώτα σε διάφορες γωνιές, παρά ένα κεντρικό δυνατό φως. Επίσης να θυμάστε πως όταν έχετε από πίσω σας το φως, η ατμόσφαιρα γίνεται ακόμα πιο γλυκιά, ενώ για τη θέα σας προτιμήστε το φως των κεριών. Επίσης υπάρχουν στην αγορά υπέροχα διακοσμητικά με φως, που λειτουργούν περισσότερο ως στολίδια και λιγότερο ως φωτιστικά. Αν έχετε γούστο και τόλμη στις επιλογές σας, και αυτά θα μπορούσαν να βρουν τη θέση τους στο χώρο σας. \"\" Βιβλία και κάδρα Η βιβλιοθήκη είναι πάντα μία ασφαλής επιλογή για να κάνει έναν χώρο «ζεστό». Τα βιβλία, σε ράφια, ή ακόμα και διάσπαρτα στο κεντρικό τραπέζι ή σε κάποιο γραφείο, δημιουργούν έναν χαρακτήρα οικειότητας. Δεν χρειάζεται να είστε απαραίτητα βιβλιοφάγος για να έχετε βιβλία στο σπίτι σας. Πλέον το βιβλίο θεωρείται διακοσμητικό και μπορείτε να βρείτε υπέροχα μεγάλα σκληρόδετα βιβλία με πληθώρα θεμάτων, που στόχος τους δεν είναι να τα διαβάσετε αλλά να σας «γεμίσουν» όμορφα το χώρο. Την ίδια δουλειά κάνουν και τα βιβλία- κουτιά που τα εξώφυλλα τους θυμίζουν \"παλιακά\" βιβλία, άλλης εποχής, ενώ ουσιαστικά είναι διακοσμητικά κουτιά! Τέλος, οι φωτογραφίες και τα κάδρα, αν συνοδεύονται από περιποιημένες κορνίζες, από ξύλο, κόκαλο ή μπρούντζο, κάνουν το σπιτικό μας ακόμα πιο «προσωπικό» και φιλικό. \"\" Αρώματα Οι μυρωδιές χτίζουν αναμνήσεις αλλά και δεσμούς. Γι\'αυτό να θυμάστε πως είναι πολύ σημαντικό ο προσωπικός σας χώρος να μυρίζει υπέροχα. Όχι μόνο θα σας χαλαρώνει και θα σας ξεκουράζει αλλά θα αρέσει και στους επισκέπτες σας. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε γλυκά αρώματα όπως αυτό της βανίλιας, ή να πειραματιστείτε με το σανταλόξυλο και την κανέλα,  που ταιριάζει πολύ στις κρύες νύχτες του χειμώνα. Η αγορά έχει τεράστια ποικιλία σε αρωματικά χώρου, αρωματικά κεριά αλλά και έλαια που καλύπτουν όλα τα γούστα.

MORE FROM THEFitness & Sports

MORE To BELIEVE